Ikuti Tantangan Kardio 30 Hari

Berikut ini beberapa statistik yang menakutkan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 715.000 orang Amerika mengalami serangan jantung setiap tahun. Sekitar 600.000 orang meninggal karena penyakit jantung di Amerika Serikat setiap tahun — itu berarti 1 dari 4 kematian. Dan penyakit jantung adalah penyebab utama kematian baik bagi pria maupun wanita.

Kabar baiknya, hampir semua faktor risiko yang terkait dengan penyakit jantung terkait dengan gaya hidup. Artinya, makan, bergerak, dan berpikir dengan benar dapat menambah tahun hidup Anda.

Bagaimana caranya? Pelatihan interval kardiovaskular adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat detak jantung Anda. Interval kardio adalah semburan singkat dari latihan intens yang membuat jantung Anda terpompa, paru-paru bekerja, dan tubuh bergerak.

Lima latihan yang tercantum di bawah ini tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda, tetapi juga memperkuat otot dari kepala hingga ujung kaki.

Capai titik tertinggi kebugaran apa pun dan jaga jantung Anda tetap berdetak kuat dengan tantangan selama sebulan ini.

Di akhir rutinitas olahraga rutin Anda, tambahkan setidaknya satu set dari masing-masing latihan berikut. Bertujuan untuk setidaknya 30 detik per latihan untuk minggu pertama dan tingkatkan setidaknya 15 detik setiap minggu. Atur waktu interval Anda dan rekam di pelacak Anda.

Jika Anda tidak memiliki rutinitas rutin atau kekurangan waktu, lakukan gerakan ini sebagai sirkuit cepat. Pastikan untuk melakukan pemanasan ringan selama 5 hingga 10 menit (berjalan, berlari, bersepeda) dan dinginkan selama sekitar lima menit dengan beberapa peregangan ringan. Kelima latihan ini adalah gerakan berat badan, jadi Anda memiliki banyak kendali atas intensitas setiap gerakan.

Tonton video singkat ini untuk mengetahui petunjuk dan modifikasi latihan.

1. Anda dapat melakukan gerakan-gerakan ini sebanyak yang Anda suka setiap minggunya. Anda dapat melakukan sebanyak mungkin ronde, tetapi Anda harus berkomitmen untuk setidaknya satu ronde empat hari per minggu untuk melakukan tantangan dengan benar.

2. Di awal bulan, Anda perlu mencatat detak jantung istirahat dan lagi di akhir bulan. Denyut jantung istirahat yang rendah merupakan tanda jantung yang sehat dan kuat. Yang terbaik adalah melakukan pengukuran ini di pagi hari saat Anda masih di tempat tidur.

3. Dengan menggunakan pelacak Anda, catat berapa lama Anda melakukan setiap gerakan. Ingat, beberapa hari lebih baik dari yang lain. Fokus pada keseluruhan tren dan rayakan setiap hari Anda menjadi lebih kuat. Coba saja tingkatkan durasinya setidaknya 15 detik per latihan setiap minggu.

4. Cobalah untuk tidak mengambil lebih dari setengah durasi interval sebagai pemulihan di antara latihan (yaitu Anda melakukan sepeda crunch selama 30 detik, istirahat selama 15 detik sebelum pindah ke jump squat).

5. Karena detak jantung yang sehat juga berarti hati yang bahagia, pastikan Anda mencatat setidaknya satu pikiran positif setiap hari.

1. Cetak pelacak Anda; isi tanggal Anda akan melakukan tantangan.

2. Bergabunglah dengan Komunitas Seri Tantangan 30 Hari Bahagia, Sehat, Bugar, dan Menyenangkan untuk mendapatkan info terbaru secara berkala tentang tantangan baru dan tips fit lainnya.

3. Bersosialisasi untuk lebih banyak dukungan dan motivasi. 'Suka' Seri Tantangan 30 Hari di Facebook dan Instagram. Atau, ikuti @ 30_Challenge di Twitter.

4. Bagikan tantangan ini dengan teman, keluarga, dan rekan kerja Anda. Sangat menyenangkan berolahraga bersama sekelompok teman!
Artikel ini pertama kali tayang di Active.com