Ikuti Tantangan Kebugaran 12 Hari Kami untuk Tetap Aktif Selama Liburan

Musim liburan sudah dekat, yang berarti banyak kegembiraan (baca: teguk dan manisan). Dan meskipun mungkin bukan niat Anda untuk mengendur pada rutinitas kebugaran Anda, hal itu terjadi. Dalam upaya untuk membantu Anda tetap (agak) sejalan, kami mengetuk 12 pelatih terbaik untuk memberikan beberapa gerakan yang harus mereka lakukan. Mereka sangat sederhana — artinya mereka tidak memerlukan peralatan gila apa pun — tetapi masih akan membantu Anda berolahraga dengan baik. Coba tambahkan satu ke rutinitas Anda saat ini setiap hari. Atau, jika Anda pernah berbaring di sofa sambil menonton TV sepanjang hari (tidak ada penilaian), gunakan jeda iklan berikutnya untuk melakukan setidaknya satu dari gerakan ini. Selamat berlibur dan selamat berkeringat!

Per Meg McNeal dari Lyon's Den Power Yoga: “Ini adalah cara yang mudah untuk dilakukan untuk meregangkan tubuh depan dan memperkuat otot punggung. Paha depan Anda sangat terlibat membawa kekuatan pose ini ke kaki. "

Corey Calliet dari Calliet X-treme Fitness, AKA pria yang membantu Michael B. Jordan mendapatkan tubuh yang layak ngiler karena perannya yang menatap dalam Creed, mengatakan: “Pematung bahu ini menargetkan otot delt depan untuk membangun dan membentuk otot. Rasakan panasnya! ”

“ Ini adalah latihan di rumah yang bagus yang menargetkan banyak otot — inti, dada, deltoid anterior, dan trisep - tanpa memerlukan peralatan, 'jelas Lena Marti, instruktur di HIIT- berdasarkan Orangetheory dan bintang serial realitas kebugaran Bravo, Work Out New York.

“Ini adalah latihan tubuh bagian bawah dan atas yang bagus yang akan melatih bahu Anda,” jelas Tyler Manzo, pelatih CrossFit di Brick Grand Central. “Dan semakin tinggi repetisi, semakin besar pula bahu yang terbakar.”

“Kombo ini membuat finisher latihan hebat atau latihan mini super efisien yang melibatkan semua kelompok otot terbesar Anda untuk kejutan metabolik yang akan membuat Anda terbakar kalori dan lemak untuk sisa hari Anda, "kata Brynn Putnam, pendiri Refine Method, studio kebugaran butik di NYC.

" Gerakan berat badan ini, yang dapat dilakukan di mana saja dengan ruang yang sangat kecil, berhasil dada, bahu, kaki, dan inti dan sangat bagus untuk membakar lemak dan meningkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan, ”kata Adam Rosante, pendiri The People's Bootcamp dan penulis The 30-Second body: Eat Clean. Latih Dirty. Live Hard.

“Plank adalah latihan penargetan otot perut yang bagus yang menggabungkan seluruh tubuh — bahu, lengan, punggung atas dan bawah, glutes, paha, paha belakang, betis, dan kaki,” catat Danny Musico, selebritis pelatih yang telah melatih semua orang mulai dari Leonardo DiCaprio dan Mark Wahlberg hingga Jessica Simpson dan JoJo ke dalam kondisi prima.

'Gerakan ini melatih seluruh inti Anda, bersama dengan bokong dan paha belakang Anda,' kata Harley Pasternak, adalah pria di balik sekumpulan tubuh selebritas termasuk Megan Fox, Katy Perry, dan Ariana Grande.

“Gerakan eksplosif ini tidak hanya akan membantu meningkatkan detak jantung Anda, tetapi juga pemahat hebat untuk paha depan, paha belakang, betis dan perut sekaligus melatih koordinasi Anda, ”jelas Alonzo Wilson, Pendiri Tone House, sebuah studio kebugaran atletik ekstrem di New York.

“ Ini tidak hanya akan membantu menstabilkan inti Anda, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh dan nada lengan bila dilakukan dengan benar, ”jelas Joe Holder, pelatih lari dan pelatihan Nike dan pelatih elit di Pelatihan S10. 'Ini sangat penting karena postur tubuh yang tepat menciptakan fisik yang dipersepsikan lebih baik. Punggung, terutama punggung tengah, adalah area yang sering di bawah target wanita dan latihan ini mengenai otot-otot utama yang akan membantu peningkatan postur dan kekuatan secara keseluruhan. ”

'Banyak wanita menghindari mesin di gym untuk latihan dada dan memiliki bentuk yang sangat buruk saat melakukan push-up, 'kata Andia Winslow, pendiri Fit Cycle dan pelatih lari di studio lari dalam ruangan di New York City, Mile High Club. 'Itulah mengapa peningkatan Tangan adalah langkah awal yang bagus. Ini bekerja pada dada dan bahu ya, tetapi ketika turun dengan benar, inti juga. Ini juga membantu postur dan kontrol tubuh. '

“Ini adalah gerakan mengangkat pantat yang paling hebat,” kata Jason Bayus, pelatih di YG Studios di New York City. “Dengan bahu diatur lebih rendah dari pinggul, Anda membutuhkan gaya gravitasi untuk membantu memperkuat dan mengencangkan otot bokong. Gerakan menuruni kaki secara perlahan menantang obliques kanan Anda sambil juga mengencangkan lengan pendukung secara isometrik. '