Berkeringat Banyak? Inilah Mengapa dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu

Jika kejeniusan benar-benar adalah 1% inspirasi dan 99% keringat, sebagian dari kita pasti jauh lebih pintar dari yang lain. Meskipun keringat adalah fungsi manusia normal, beberapa yang beruntung tampaknya menghasilkan jumlah yang lebih tinggi dari biasanya — terutama di bulan-bulan musim panas yang terik. Namun sebelum Anda menyendiri sepanjang musim, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang keringat. Berikut dasar-dasarnya, mengapa hal itu terjadi (pada orang-orang tertentu lebih dari yang lain), dan apa yang dapat Anda lakukan jika Anda mengkhawatirkannya.

Semua keringat tidak diciptakan sama, kata Laure Rittié , PhD, asisten profesor peneliti di departemen dermatologi di University of Michigan. Dan setiap orang berkeringat secara berbeda: Beberapa orang mungkin memiliki masalah dengan ketiga jenis keringat tersebut, sementara yang lain mungkin benar-benar hanya memperhatikan satu atau dua.

Pertama, ada keringat tubuh — jenis tidak berbau yang mengucur dari Anda selama berolahraga atau saat Anda menonjol di bawah terik matahari. Jenis keringat ini ada untuk membantu mendinginkan kulit dan menjaga suhu internal tubuh sedekat mungkin dengan 98,6 derajat. Anda akan melihatnya cukup banyak di mana-mana, tetapi terutama di sepanjang dahi dan tulang belakang.

Lalu, ada keringat di telapak tangan dan telapak kaki. Jenis keringat ini membantu meningkatkan kepatuhan dan cengkeraman, kata Rittié, dan, secara evolusioner, ini adalah respons tubuh terhadap ancaman yang dirasakan. (Itulah mengapa beberapa orang menyadarinya saat mereka merasa cemas.) "Saat Anda ingin memegang sesuatu, Anda akan melakukannya lebih baik dengan jari basah," jelas Rittié. “Awalnya, kami tidak memakai sepatu, jadi kaki yang berkeringat membantu kami berlari atau memanjat saat kami membutuhkannya.”

Terakhir, ada keringat yang keluar dari ketiak dan area genital. Ini adalah jenis yang menghasilkan apa yang disebut bau badan, berkat bakteri yang hidup di tempat-tempat ini. “Kami tidak sepenuhnya yakin apa fungsinya di sini, tapi kami pikir ada beberapa jenis komunikasi feromon yang terjadi,” kata Rittié. “Jika satu individu dalam kawanan merasakan bahaya dan mulai mengeluarkan bau yang kuat itu, hal itu dapat memperingatkan orang lain di sekitarnya.”

Tubuh mulai mengeluarkan keringat saat tubuh mulai memanas — baik secara eksternal, dari suhu tinggi suhu, atau secara internal, dari pengerahan otot (seperti saat berolahraga). Jadi, jika Anda mendorong diri Anda lebih keras dari biasanya, tubuh Anda akan lebih mungkin untuk menendang AC internalnya; itulah sebabnya seorang atlet yang sangat terlatih mungkin dapat berlari sejauh 10 menit tanpa mengeluarkan banyak keringat, sementara latihan yang sama dapat membuat orang yang tidak terlalu terbiasa menjadi merah dan basah kuyup.

Namun, semakin Anda melatih tubuh, dan semakin banyak waktu yang Anda habiskan di iklim yang panas dan lembab, semakin efisien Anda berkeringat. “Tubuh akan menyesuaikan dan bereaksi sedikit lebih awal sebelum Anda menjadi terlalu panas,” kata Rittié, “jadi keringat Anda akan lebih menyebar dari waktu ke waktu dan ke seluruh tubuh Anda — daripada menumpuk dan keluar sekaligus, dan meninggalkan satu titik besar di baju Anda. ”

Ya, itu mungkin berarti lebih banyak berkeringat secara keseluruhan — lihat saja pertandingan basket NBA dan Anda akan melihat bahwa bahkan atlet yang sangat terlatih pun berkeringat — tetapi pada akhirnya itu adalah hal baik. Artinya, tubuh lebih mampu merespons tuntutan panas dan olahraga, dan sebagai hasilnya tetap lebih sejuk.

Baik Anda berkeringat atau tetap segar seperti bunga aster di hari yang panas juga memiliki banyak hal yang harus dilakukan dengan genetika. “Jika salah satu atau kedua orang tua Anda berkeringat tebal, kemungkinan besar Anda juga demikian,” kata ahli fisiologi olahraga Michael Bergeron, PhD, Presiden Olahraga Pemuda Amerika. Pria juga cenderung lebih banyak berkeringat daripada wanita, katanya, meskipun tidak selalu demikian.

Komposisi tubuh juga penting: Orang yang bertubuh besar biasanya lebih banyak berkeringat, karena mereka bekerja lebih keras untuk membawa beban yang lebih berat. “Tetapi banyak orang yang relatif kecil bisa sangat berkeringat,” kata Bergeron. Dan karena otot menghasilkan panas, tambahnya, orang dengan massa otot lebih banyak juga cenderung berkeringat lebih banyak daripada rekan mereka yang lebih kurus.

Namun sebenarnya, banyak hal yang berkaitan dengan keringat seseorang dalam dua tahun pertama hidup. Saat itulah kelenjar keringat pertama kali diaktifkan, kata Rittié; jika mereka tidak sepenuhnya diaktifkan selama periode ini, kemungkinan besar tidak akan pernah. Dengan kata lain, balita super aktif yang berlarian dalam cuaca panas kemungkinan akan mengembangkan kemampuan berkeringat yang lebih besar (sekali lagi, hal yang baik) dibandingkan dengan balita yang tidak terlalu aktif.

“Semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak sengaja Anda harus mengganti air yang hilang dari tubuh Anda, ”kata Bergeron. Saat berolahraga, kebanyakan orang dewasa dapat dengan nyaman dan aman meminum sekitar 1,5 liter (sedikit lebih dari 50 ons) air per jam. Jika Anda berkeringat lebih dari jumlah itu — Anda dapat menimbang diri Anda sebelum dan sesudah berolahraga untuk mengetahuinya — Anda harus menggantinya dengan minum air lebih banyak sebelum dan setelah berolahraga.

Keringat juga mengandung elektrolit penting, seperti natrium, yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Kebanyakan orang mendapatkan cukup garam dalam makanannya sehingga mereka tidak perlu khawatir tentang hal ini, tetapi jika Anda berolahraga lebih dari satu jam dan sangat banyak berkeringat, minuman olahraga yang diperkaya elektrolit dapat membantu menggantikan apa yang hilang.

Rittié juga menunjukkan bahwa menyesuaikan tubuh Anda dengan olahraga atau panas — sehingga pada akhirnya Anda mengurangi keringat — tidak akan berhasil jika Anda tidak minum cukup air secara teratur. “Tetap terhidrasi sebelum dan selama berolahraga akan membantu melatih tubuh Anda untuk melawan panas,” katanya. Air dingin adalah yang terbaik, tambahnya, “karena membantu mendinginkan organ dalam Anda.”

Selain menjaga kebugaran tubuh, mengenakan pakaian anti keringat, dan menghabiskan dua hingga tiga minggu untuk menyesuaikan diri dengan panas, ada tidak banyak orang yang bisa mengatasi keringat berlebih selama berolahraga. (Mengoleskan antiperspiran di garis rambut atau di bagian tubuh lain dapat membantu mengekang keringat yang terlokalisasi — tetapi, Rittié memperingatkan, ketika Anda memblokir kelenjar keringat di satu bagian tubuh, yang lain akan mengimbanginya dengan bekerja lebih keras.)

Namun, orang dengan keringat berlebih dari hari ke hari — suatu kondisi yang dikenal sebagai hiperhidrosis — mungkin memiliki lebih banyak pilihan. Jika Anda sudah menggunakan antiperspiran berbahan dasar aluminium yang dijual bebas dan tidak berhasil memotongnya, dokter Anda mungkin merekomendasikan larutan berkekuatan resep dengan aluminium klorida. Ini bekerja paling baik bila diterapkan sebelum tidur, tetapi dapat menyebabkan iritasi kulit dan mata bagi sebagian orang.

Suntikan botoks dan jenis obat tertentu telah terbukti memblokir saraf yang memicu produksi keringat, dan mungkin berguna untuk orang yang berkeringat berlebihan di bawah lengan atau di tangan dan kaki mereka. (Jika tidak berhasil, stimulasi listrik atau bahkan operasi dapat dipertimbangkan.) Gesekan juga berkontribusi pada kaki berkeringat, kata Rittié, jadi mengganti sepatu dan kaus kaki Anda — dan memastikan Anda tidak tergelincir di dalamnya — dapat membantu , juga.

Jika keringat benar-benar menyebabkan masalah dalam kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter utama atau dokter kulit tentang kemungkinan solusinya. Jika tidak, ambil botol air Anda dan keluar. Rangkullah diri Anda yang berkeringat, dan cobalah bersyukur bahwa tubuh Anda melakukan tugasnya.