Penyebab Mengejutkan dari Sakit Punggung

Della BassJika Anda pernah mengalami sakit punggung, Anda tidak sendirian: Menurut National Institutes of Health, 8 dari 10 orang akan menderita sakit punggung pada suatu saat dalam hidup mereka. Sebagian besar waktu, sakit punggung dipicu oleh sesuatu yang sangat kecil, kata Venu Akuthota, MD, direktur Spine Center di Rumah Sakit Universitas Colorado di Aurora, Colorado.

Selain penyebab yang jelas (terus-menerus menyeret dompet yang terlalu berat, misalnya), para ahli mengatakan bahwa kebiasaan sehari-hari seperti membungkuk di atas ponsel cerdas dapat membebani tulang belakang dan otot di sekitarnya dari waktu ke waktu, menyebabkan rasa sakit dan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera serius. Untuk menghentikan sakit punggung sekarang — dan menghindari penderitaan di masa depan — coba targetkan penyebab tak terduga ini.

Pelaku No. 1: Kursi kantor mewah Anda
Bahkan kursi ergonomis yang mahal bisa berdampak buruk bagi punggung Anda jika Anda duduk di dalamnya sepanjang hari tanpa istirahat. Duduk tidak hanya mengurangi aliran darah ke cakram yang melindungi tulang belakang Anda (membuatnya lelah dan membuat punggung Anda stres), tetapi juga memberi tekanan 30% lebih banyak pada tulang belakang daripada berdiri atau berjalan, kata ahli kiropraktik Kota New York Todd Sinett, penulis Kebenaran Tentang Sakit Punggung . Pastikan untuk melakukan peregangan di meja Anda dan bangun setiap jam untuk berjalan-jalan. Jangan berasumsi bahwa penyangga pinggang yang terpasang membuat kursi Anda bersahabat dengan punggung — faktanya, bagi banyak orang, penyangga pinggang tidak membuat sedikit perbedaan, terutama jika tidak ditempatkan dengan benar (di dasar tulang belakang Anda), kata Heidi Prather, spesialis pengobatan dan rehabilitasi fisik serta profesor madya bedah ortopedi dan neurologi di Washington University School of Medicine di St. Louis.

Apa pun jenis kursi yang Anda duduki, pastikan kepala Anda tegak (tidak miring ke bawah) saat Anda mengetik atau membaca. Hindari membungkuk dan menyesuaikan tempat duduk Anda sehingga sedikit miring ke belakang untuk membantu meringankan beban di punggung Anda, kata Sinett. Dan jaga agar kaki Anda tetap menjejak lantai dengan kuat.

Pelaku No. 2: Sepatu yang salah
Saat Anda menggunakan stiletto, kaki Anda menghantam tanah dengan gerakan jari-jari kaki ke depan daripada dengan tumit normal -toe kiprah, menekankan lutut, pinggul, dan punggung, Sinett menjelaskan. 'Mengenakan sepatu hak juga mengubah sudut tubuh Anda sehingga berat badan Anda tidak merata di tulang belakang,' katanya. Ketidakstabilan ini dapat membuat Anda siap untuk rasa sakit dan cedera yang menjalar dari lutut hingga punggung Anda.

Sepatu lain yang dilarang: jenis tanpa alas (bahkan flat dan sandal jepit), yang memungkinkan tumit Anda untuk meluncur. Sekali lagi, kurangnya stabilitas mendistribusikan berat badan Anda secara tidak merata, memberi lebih banyak tekanan pada tulang belakang Anda. Sepatu Anda harus menahan kaki Anda dengan kuat di tempatnya untuk membuat Anda tetap stabil dan melindungi punggung Anda, kata Sinett, yang juga menyarankan untuk tetap menggunakan sepatu hak yang tingginya kurang dari tiga inci.
Halaman Berikutnya: Ponsel cerdas Anda yang tercinta
Pelaku No. 3: Ponsel cerdas atau tablet kesayangan Anda
Teknologi seluler tidak baik untuk punggung dan leher kami, kata Prather. 'Kami selalu berada di atas laptop, iPad, dan smartphone,' catatnya. `` Posisi kepala menunduk ini meregangkan otot-otot di leher, dan rasa sakit dapat menjalar hingga ke tulang belakang hingga punggung bawah. '' Sering-seringlah beristirahat, dan cobalah untuk melihat lurus ke depan — daripada ke bawah — saat menggunakan laptop, tablet, atau ponsel. Anda dapat membeli penyangga untuk membantu memegang laptop atau tablet pada ketinggian dan sudut yang lebih bersahabat dengan punggung.

Pelaku No. 4: Berat ekstra
Membawa hanya beberapa inci ekstra di sekitar bagian tengah— apakah itu karena lemak perut atau kehamilan — membuat panggul Anda miring ke depan dan tidak sejajar, saat tubuh Anda bekerja untuk menjaga keseimbangan. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada punggung bawah Anda, kata Dr. Akuthota. Dia merekomendasikan melakukan peregangan ringan ini beberapa kali sehari: Kencangkan perut Anda (seperti Anda bersiap untuk pukulan di perut) untuk mengaktifkan otot inti dan melepaskan beban dari diskus lumbar; tahan 10 detik, lalu lepaskan. (Hamil? Periksa dengan dokter Anda sebelum melakukan olahraga apa pun.)

Dan jika penambahan berat badan adalah masalah Anda, pertimbangkan untuk menjadikan biji-bijian sebagai bagian penting dari rencana penurunan berat badan Anda: Sebuah studi baru dari Tufts University menemukan bahwa Mereka yang makan tiga atau lebih porsi biji-bijian sehari memiliki lemak perut 10% lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang pada dasarnya tidak makan biji-bijian.

Pelaku No. 5: Bra yang salah
Wanita berpayudara besar jelas membawa beban yang jauh lebih berat di depan daripada mereka yang memiliki payudara lebih kecil. Hal ini dapat menyebabkan otot leher dan punggung bungkuk dan sakit, kata Sinett. Bra yang menawarkan penyangga yang tepat sebenarnya dapat meminimalkan bungkuk ke depan dan menghilangkan rasa sakit, sedangkan bra yang tidak dapat memperburuk masalah, karena Anda semakin membungkuk atau mengejan untuk mengimbangi strap yang tidak nyaman atau tali pengikat yang tidak nyaman.

Penelitian menunjukkan bahwa banyak wanita mengenakan bra dengan ukuran yang salah, tetapi bra yang pas bisa membuat perbedaan antara kendur dan menopang; dipasangkan oleh profesional bra. Prather berkata kamu mungkin ingin mencoba gaya T-back (a.k.a. racer-back). 'Ini memberi tubuh isyarat untuk menarik bahu ke belakang,' katanya.
Halaman Berikutnya: Jadwal gila Anda
Pelaku No. 6: Jadwal gila Anda
Sama seperti Anda semua, otot punggung Anda bisa tegang saat Anda kelelahan. Otot dirancang untuk berkontraksi dan rileks, Sinett menjelaskan, tetapi ketika Anda stres, mereka mungkin berkontraksi begitu banyak sehingga pada akhirnya bisa mulai kejang. Stres juga meningkatkan produksi hormon kortisol, yang meningkatkan peradangan dan menyebabkan rasa sakit, katanya.

Selain itu, 'Stres kronis dapat memengaruhi cara seseorang merasakan nyeri,' kata Alan Hilibrand, MD, juru bicara American Academy of Orthopedic Surgeons dan profesor bedah ortopedi dan neurologis di Jefferson Medical College di Philadelphia. 'Jadi, mereka yang

Della Bassare stres akan lebih sulit menangani sakit punggung dibandingkan mereka yang tidak.' Latihan aerobik berdampak rendah (seperti berjalan atau berolahraga dengan pelatih elips) dapat membantu meredakan nyeri punggung dan meredakan stres — sehingga Anda dapat mengalahkan rasa sakit itu untuk selamanya.

Yang termudah bergerak untuk punggung yang sehat: Peregangan Perut Berdiri
Todd Sinett merekomendasikan melakukan peregangan sederhana ini beberapa kali sehari. 'Kami menghabiskan begitu banyak waktu untuk membungkuk ke depan; latihan ini membantu Anda kembali, 'katanya. Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, lutut sedikit ditekuk. Angkat lengan Anda sampai lurus ke atas. Tekuk ke belakang sejauh yang Anda bisa tanpa menyebabkan ketegangan, regangkan perut. Tahan selama 5 detik.

Pereda nyeri baru
Penelitian menyanggah beberapa solusi klasik untuk sakit punggung.

Ide lama: Bedah
Ide baru: Terapi — atau waktu
Hari-hari ini, operasi jarang direkomendasikan untuk sakit punggung. Kebanyakan kasus membaik tanpa intervensi besar, biasanya dalam enam minggu atau lebih, kata Dr. Hilibrand. Jika rasa sakit tidak mereda, temui dokter Anda — perawatan lebih lanjut seperti suntikan atau terapi fisik mungkin diperlukan. Pembedahan harus menjadi pilihan terakhir.

Pemikiran lama: Istirahat di tempat tidur
Ide baru: Latihan
Dulu kita disuruh berbaring sampai nyeri hilang, tapi sekarang kita tahu bahwa bergerak dapat membantu Anda merasa lebih baik lebih cepat — dan tetap di tempat tidur dapat membuat rasa sakit semakin parah. 'Berjalan atau aktivitas aerobik lainnya adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk punggung Anda,' kata Prather. Olahraga meningkatkan sirkulasi ke tulang belakang dan juga meningkatkan penyembuhan pada otot-otot sekitarnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis olahraga yang aman.