Suplemen yang Mungkin Anda Pertimbangkan untuk Osteoartritis Lutut

• Kurkumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kolagen
• Asam lemak omega-3 dan minyak ikan
• Glukosamin dan kondroitin
• Cakar setan
• Pengambilan

Efek suplemen

Osteoartritis (OA) dari lutut adalah kondisi umum yang melibatkan:

• nyeri
• bengkak
• peradangan ringan

Berbagai medis perawatan dan pengobatan alami tersedia, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan OAINS topikal. Ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi dapat memiliki efek negatif pada beberapa orang.

Inilah salah satu alasan mengapa Anda mungkin mempertimbangkan suplemen, terutama yang dapat meningkatkan respons anti-inflamasi tubuh.

Opsi suplemen dapat mencakup:

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa sangat sedikit penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen dapat membantu mengatasi gejala OA lutut.

Selain itu, Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur suplemen, jadi tidak ada cara untuk mengetahui secara pasti kandungan suatu produk.

Untuk alasan ini, American College dari Rheumatology and the Arthritis Foundation (ACR / AF) tidak merekomendasikan penggunaan glukosamin dan berbagai suplemen lainnya.

Baca terus untuk mengetahui beberapa suplemen yang dapat membantu Anda mengelola OA lutut.

Kurkumin

Kurkumin adalah antioksidan yang menawarkan berbagai manfaat anti-inflamasi. Ada dalam kunyit, bumbu lembut yang dapat menambah warna dan rasa pada hidangan manis dan gurih, serta teh.

Ini juga tersedia sebagai suplemen.

Curcumin, hadir dalam kunyit, telah lama berperan dalam pengobatan Tiongkok dan Ayurveda, karena sifat anti-peradangannya.

Pada tahun 2019, beberapa peneliti menemukan bahwa kapsul kurkumin memiliki efek yang sama pada gejala osteoartritis lutut seperti diklofenak, NSAID.

Dalam penelitian tersebut, 139 orang dengan OA lutut meminum tablet diklofenak 50 miligram dua kali sehari selama 28 hari atau kapsul kurkumin 500 miligram tiga kali sehari.

Kedua kelompok mengatakan tingkat nyeri mereka membaik, tetapi mereka yang mengonsumsi kurkumin memiliki lebih sedikit gejala negatif efek. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak dapat menggunakan NSAID mungkin dapat menggunakan kurkumin sebagai gantinya.

Dapatkah kunyit membantu menurunkan berat badan?

Resveratrol

Resveratrol adalah Nutrisi lain yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Sumber resveratrol meliputi:

• grapes
• tomatoes
• anggur merah
• kacang
• kedelai
• beberapa teh

Dalam sebuah studi tahun 2018, para ilmuwan memberi 110 orang dengan OA lutut ringan hingga sedang dosis resveratrol 500 miligram atau plasebo.

Mereka menggunakan kombinasi ini bersamaan dengan dosis 15 gram meloxicam NSAID setiap hari selama 90 hari.

Orang yang menggunakan resveratrol menemukan bahwa tingkat rasa sakit mereka turun secara signifikan, dibandingkan dengan mereka yang mengambil plasebo.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan bahwa resveratrol dapat bermanfaat bagi penderita OA.

Namun, jika Anda sudah mengonsumsi NSAID lain dan tidak mengurangi rasa sakit sebanyak yang Anda inginkan, penelitian menunjukkan resveratrol mungkin berguna sebagai tambahan.

Boswellia serrata

Sebuah studi tahun 2019 mengamati berbagai cara asam boswellic dapat membantu mengelola penyakit kronis, termasuk OA. Bergantung pada cara penggunaannya, uji pada hewan menunjukkan bahwa asam boswellic dapat membantu OA dengan:

• memulihkan keseimbangan biokimia di sendi
• mengurangi kehilangan tulang rawan

Penulis satu ulasan mencatat bahwa, dalam sebuah penelitian kecil yang lebih lama, mengonsumsi kombinasi boswellia dan bahan lainnya meningkatkan rasa sakit dan fungsionalitas pada orang dengan OA.

Mereka menambahkan bahwa penelitian lain yang lebih besar tidak mengkonfirmasi temuan ini.

Pelajari beberapa fakta dan mitos tentang manfaat kemenyan.

Kolagen

Kolagen tipe 2 adalah sejenis protein dan komponen utama dalam tulang rawan. Untuk alasan ini, beberapa orang mengonsumsi suplemen kolagen untuk mendukung kesehatan lutut dan mengobati OA.

Dalam sebuah penelitian kecil, 39 orang dengan OA lutut mengonsumsi 1.500 miligram acetaminophen sehari, baik sendiri atau dengan 10 miligram kolagen tipe 2.

Setelah 3 bulan, mereka yang mengonsumsi kolagen mengatakan kemampuan berjalan, fungsi keseluruhan, dan kualitas hidup mereka meningkat. Namun, tes tidak menunjukkan bahwa kerusakan tulang rawan telah berkurang.

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian, karena penelitian belum menyimpulkan bahwa kolagen akan membantu meringankan OA lutut.

Meskipun demikian, , Arthritis Foundation mengatakan bahwa meminumnya kemungkinan akan aman, selama Anda mengikuti petunjuknya.

Tersedia:

• sebagai tablet, dalam bentuk terkonsentrasi
• sebagai gelatin atau kolagen terhidrolisis, dalam bentuk bubuk

Anda dapat mencampurkan bedak menjadi smoothie.

AF menyarankan orang untuk:

• mengonsumsi tidak lebih dari 40 miligram sehari dalam bentuk suplemen
• jika Anda meminumnya sebagai gelatin atau kolagen terhidrolisis, ambil 10 gram sehari
• menggunakan "pembuat kolagen nabati" jika Anda vegan atau vegetarian

Makanan apa yang meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda?

Asam lemak omega-3 dan minyak ikan

Asam lemak omega 3 adalah jenis minyak yang menyehatkan. Ada dalam minyak ikan.

Sumber alami asam lemak ini meliputi:

• air dingin dan ikan berminyak, seperti sarden
• rami biji
• biji chia
• kenari
• biji labu
• kedelai dan tahu
• kanola dan minyak zaitun

Banyak orang juga mengonsumsi suplemen omega-3 atau minyak ikan.

Dalam sebuah penelitian, orang-orang mengatakan bahwa tingkat nyeri mereka menurun setelah mengonsumsi suplemen minyak ikan.

Mereka yang melaporkan perbaikan telah mengambil dosis rendah daripada dosis tinggi. Mereka melihat peningkatan setelah 2 tahun. Setelah 1 tahun, tidak ada peningkatan yang signifikan.

Mengomentari penelitian ini, ilmuwan lain mengungkapkan keprihatinan lebih lanjut. Mereka mencatat bahwa mengonsumsi lebih dari 3 gram minyak ikan sehari bisa berbahaya.

Bahaya potensial termasuk peningkatan konsumsi merkuri serta memar dan pendarahan. Peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk membenarkan penggunaan minyak ikan untuk OA.

ACR / AF tidak merekomendasikan penggunaan minyak ikan untuk OA. Mereka juga mengatakan tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa itu berhasil.

Makanan apa yang tinggi asam lemak omega 3?

Glukosamin dan kondroitin sulfat

Beberapa orang menggunakan glukosamin, kondroitin sulfat, atau kombinasi keduanya untuk OA lutut.

Ada banyak uji coba terkontrol secara acak yang besar pada glukosamin dan kondroitin sulfat, tetapi belum memberikan hasil yang konsisten.

Bukti anekdot menunjukkan beberapa orang melaporkan manfaat dan lainnya tidak, tetapi juga tidak ada cara yang konsisten untuk secara spesifik mengidentifikasi siapa yang diuntungkan dan siapa yang tidak.

Secara ilmiah dan anekdot, baik glukosamin dan kondroitin umumnya aman untuk digunakan kebanyakan orang.

Tidak ada cukup penelitian yang tersedia untuk menentukan kemanjurannya.

Untuk alasan ini, ACR / AF sangat menyarankan untuk tidak menggunakan suplemen ini.

Devil's claw

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014, produk komersial yang mengandung cakar setan, bromelain, dan kurkumin memperbaiki nyeri sendi pada orang dengan OA. Para partisipan mengonsumsi dua kapsul 650 miligram tiga kali sehari selama 60 hari.

Meskipun penelitian menunjukkan cakar Iblis dapat membantu meringankan nyeri OA, ada efek sampingnya.

Dapat meningkatkan kadar asam lambung dan dapat menyebabkan masalah gastrointestinal. Ini juga tidak disarankan untuk penderita maag, batu empedu, dan diabetes.

Bawa Pulang

Dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan perawatan non-obat jika Anda menderita OA lutut, dan rekomendasi ini mungkin termasuk suplemen.

Namun, tidak semua suplemen efektif, dan penting untuk mempelajari cara aman menggunakannya.

Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun:

• periksa dulu dengan dokter Anda bahwa mereka aman untuk Anda gunakan
• dapatkan suplemen dari sumber yang memiliki reputasi
• ikuti petunjuk yang diberikan

Non- perawatan obat dapat mencakup:

• mencoba mengikuti pola makan yang sehat, seimbang, dan padat nutrisi
• berusaha untuk menjaga berat badan yang sehat

Meskipun saat ini tidak ada obat untuk OA, bekerja dengan dokter Anda dan membuat perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda mengelola radang sendi dan kondisi lainnya.