Sunday Scaries Are Real - Begini Cara Mengatasinya

• Yakinlah
• Cari penyebab
• Solusi Brainstorm
• Berbaik hati kepada diri sendiri
• Pertimbangkan kembali jadwal Anda
• Jadikan hari Minggu spesial
• Atur ulang hal-hal
• Jangkau
• Takeaway

“Hari Minggu yang menakutkan” mungkin terdengar seperti sesuatu dari buku anak-anak, tapi jangan biarkan nama lucu itu membodohi Anda. Perasaan malapetaka yang muncul pada malam sebelum minggu berikutnya dimulai dapat membuat Anda sengsara dan menyedot kesenangan dari sisa waktu luang Anda.

Bentuk kecemasan antisipatif, ketakutan hari Minggu melibatkan kegugupan dan ketakutan sesuatu yang belum terjadi: minggu depan.

Seiring berjalannya waktu pada hari Minggu sore, Anda mungkin akan melihat beberapa gejala kecemasan yang muncul, seperti:

• masalah perut
• gelisah
• mudah tersinggung
• perasaan tidak nyaman yang samar-samar

Terlepas dari namanya, Sunday scary dapat muncul kapan saja dalam seminggu, tergantung pada jadwal Anda . Misalnya, jika Anda bekerja atau menghadiri kelas pada hari Selasa hingga Sabtu, kelas mungkin akan muncul pada Senin malam.

Kita cukup terjebak dengan hari Minggu, tetapi strategi ini dapat membantu mencegah stres datang mereka.

Pertama-tama, ketahuilah bahwa ini cukup umum

Meskipun penelitian ilmiah belum mengeksplorasi hal-hal mengerikan pada hari Minggu, survei informal tahun 2018 yang dilakukan oleh LinkedIn menunjukkan bahwa perasaan ini sangat umum. Di antara 1.017 orang dewasa yang disurvei, 80 persen mengatakan mereka mengalami kecemasan pada Minggu malam.

Tentu, pengetahuan ini tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi mungkin membantu mengetahui bahwa banyak orang lain merasakan hal yang sama dengan Anda saat akhir pekan berakhir.

Sempit menelusuri penyebabnya

Terkadang, Anda dapat melacak perasaan ini kembali ke satu penyebab.

Mungkin kelas yang paling tidak Anda sukai juga merupakan yang pertama dalam minggu itu, atau check-in mingguan Anda dengan supervisor yang menuntut dilakukan pada Senin pagi yang cerah.

Dalam skenario mana pun, mengidentifikasi penyebabnya dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengelola perasaan Anda, apakah itu melibatkan sedikit pelajaran tambahan atau mendapatkan basa-basi dari pasangan Anda.

Di lain waktu, kecemasan hari Minggu memiliki penyebab yang lebih kompleks.

Banyak orang mendapati hari-hari mereka semakin sibuk. Tanggung jawab Anda biasanya mungkin termasuk:

• berangkat kerja (dan bekerja cukup baik untuk mempertahankan pekerjaan Anda)
• menjalankan tugas
• berolahraga
• bersosialisasi
• menyiapkan makanan dan makan
• menyediakan waktu untuk hobi
• tidur

Dan masih banyak lagi . Jika Anda tinggal dengan pasangan atau anggota keluarga lainnya, lebih banyak orang dapat ikut serta untuk berbagi pekerjaan - tetapi Anda juga akan memiliki lebih banyak tanggung jawab.

Pada akhirnya, ini umumnya bermuara pada satu kebenaran yang tidak menyenangkan: Libur dua hari tidak selalu tepat.

Bertukar pikiran tentang strategi untuk mengatasi masalah yang membayangi

Ketika kecemasan berpusat di sekitar tugas atau proyek yang perlu Anda tangani, umumnya kecemasan tidak hilang sampai Anda menyelesaikan masalah itu. Itu mungkin sulit jika Anda tidak bisa menangani masalah pekerjaan selama akhir pekan. (Bahkan jika Anda bisa, Anda mungkin tidak boleh melakukannya - menjaga keseimbangan kehidupan kerja itu penting.)

Periksa kekhawatiran itu sementara itu dengan menuliskannya. Luangkan waktu 15 menit untuk membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan atau mencari solusi yang mungkin di atas kertas.

Kewalahan dengan banyaknya hal yang perlu Anda selesaikan? Bagi dengan cepat ke dalam tiga kategori:

• hal-hal yang harus Anda lakukan
• hal-hal yang dapat menunggu
• hal-hal yang dapat dibantu oleh seseorang

Setelah waktu Anda habis, simpan daftar di tempat yang aman. Jika kecemasan muncul kembali, ingatkan diri Anda bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda bisa - lalu dengan lembut kembalikan pikiran Anda untuk menikmati momen tersebut.

Praktikkan belas kasihan diri

Anda memiliki ambisi besar untuk akhir pekan Anda. Setelah bangun pagi dan membawa anjing Anda ke pantai, Anda berencana untuk melakukan tugas-tugas rumah dan proyek-proyek kecil di sekitar rumah, mulai membaca buku baru, dan menyiapkan beberapa makanan untuk bertahan seminggu.

Namun, pada hari Sabtu, Anda merasa sangat lelah sehingga Anda tidur lalu menghabiskan hari dengan menonton TV dan mengirim SMS ke teman dari sofa.

Minggu pagi, Anda menguliahi diri sendiri karena kurangnya produktivitas. Anda terburu-buru menjejalkan semuanya menjadi satu hari, yang membuat Anda rewel dan tidak bisa mendapatkan banyak kesenangan dari pantai atau buku Anda.

Merendahkan diri karena tidak berbuat cukup hanya akan memperburuk kecemasan hari Minggu. Sebaliknya, berbaiklah pada diri sendiri dengan mengakui bahwa Anda hanya bisa melakukan yang terbaik. Kemudian, buat sisa akhir pekan Anda lebih bermakna dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai - dan terus pikirkan aktivitas itu.

Pertimbangkan apakah Anda memesan sendiri secara berlebihan

Jika Anda secara teratur mencoba melakukan terlalu banyak hal, tidak mengherankan jika Anda merasa takut setiap minggu sebelum tiba.

Misalkan Anda mendaftar untuk dua kelas latihan kelompok yang diadakan tiga malam setiap minggu. Pada saat Anda tiba di rumah, Anda hampir tidak memiliki cukup energi untuk makan malam dan merangkak ke tempat tidur.

Hampir setiap minggu Anda juga menemani sahabat Anda ke malam trivia di pub, karena dia tidak suka pergi sendiri. Itu mengisi malam keempat, yang sebenarnya Anda lebih suka habiskan sendirian, tetapi Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa ini adalah malam "menyenangkan" untuk pergi keluar.

Jika setiap minggu melibatkan lari tanpa henti dari komitmen ke komitmen - meskipun tidak terlihat terlalu menegangkan - Anda mungkin akan terlalu lelah untuk menggunakan akhir pekan secara produktif, apalagi menikmatinya.

Jika membayangkan jadwal Anda yang padat membuat Anda lelah, mungkin inilah saatnya untuk melepaskan beberapa aktivitas.

Jadikan hari Minggu lebih menyenangkan

Meskipun minggu yang akan datang membuat Anda takut, membuat Minggu malam menyenangkan dapat membantu meringankan sebagian dari kesusahan Anda. Pemikiran tentang minggu depan mungkin tidak akan mudah mengalihkan perhatian Anda saat Anda bersenang-senang.

Cobalah tips berikut untuk hari Minggu yang lebih tenang:

Membiasakan diri untuk memprioritaskan relaksasi selama waktu luang dapat membantu mengurangi stres di hari Minggu dan memperlengkapi Anda dengan lebih baik untuk menghadapi tuntutan minggu Anda.

Pertimbangkan untuk mengatur ulang jadwal Anda

Anda mungkin tidak dapat keluar dari pekerjaan Anda, tetapi Anda mungkin dapat sedikit mengubah jadwal Anda.

Pertimbangkan juga untuk menjadwalkan tugas yang tidak terlalu menuntut untuk hari Senin. Daftar tugas yang lebih ringan dapat membantu Anda kembali ke alur kerja dengan lebih mudah. Hindari menetapkan tenggat waktu yang besar atau pertemuan yang menimbulkan kecemasan pada hari Senin jika memungkinkan.

Jika Anda masih merasa takut pada hari Minggu, gunakan ini sebagai tanda bahwa sesuatu tentang kehidupan pekerjaan Anda perlu diubah. Pikirkan apa yang mungkin terjadi, lalu buat rencana untuk melakukan sesuatu.

Bicaralah dengan terapis

Sangat mudah untuk merasa sedikit sedih saat melihat saat-saat terakhir akhir pekan pergi. Tapi Sunday scary terkadang bisa menjadi tanda dari sesuatu yang lebih dalam.

Terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab spesifik stres Anda dan berbagi cara untuk mengatasinya secara produktif. Anda juga dapat mempelajari trik-trik bermanfaat untuk menantang dan membingkai ulang pikiran yang tidak diinginkan, termasuk tekanan yang Anda rasakan di hari Minggu.

Perhatikan kecemasan yang dimulai lebih awal dan lebih awal setiap minggu atau sepertinya tidak pernah hilang, terutama jika muncul bersamaan dengan gejala lain seperti:

• mudah tersinggung
• kesulitan berkonsentrasi
• mati rasa emosional
• kelelahan

Jika Anda menyadarinya atau merasa kesulitan untuk menikmati aktivitas biasa, mungkin itu waktu untuk mempertimbangkan bantuan profesional.

Karena ketakutan hari Minggu juga bisa terjadi ketika Anda merasa terjebak dalam pekerjaan yang tidak memuaskan, terapis bisa menjadi alat yang hebat. Banyak yang memberikan panduan karier dan tips untuk memperbaiki situasi Anda saat ini.

Siap membuat lompatan? Panduan terapi kami yang terjangkau dapat membantu.

Intinya

Rasa takut yang merayap yang Anda rasakan pada hari Minggu mungkin sebagian merupakan produk dari zaman kita sekarang, jadi tidak ada ' t selalu perbaikan yang mudah.

Alih-alih membiarkan perasaan ini menguasai malam Anda, akui saja, terimalah bahwa Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menyingkirkannya, dan kembalikan pikiran Anda ke hobi favorit dan kebersamaan dengan orang yang Anda cintai.

cerita terkait

• Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kecemasan
• Mengapa Saya Mengalami Kecemasan di Pagi Hari?
• Bagaimana caranya Meditasi Realitas Virtual Membantu Saya Mengontrol Kecemasan Saya
• Apakah Memutar-mutar Rambut Anda Sebagai Kebiasaan Merupakan Gejala dari Kondisi yang Mendasari?
• 9 Hal Sederhana yang Tidak Dapat Saya Lakukan Karena Kecemasan