Pelajaran: Bersepeda Selama Menit Sehari Dapat Menangkal Penambahan Berat Badan

Bersepeda sedikitnya selama lima menit sehari dapat membantu wanita meminimalkan kenaikan berat badan saat mereka memasuki usia paruh baya, terutama jika mereka kelebihan berat badan pada awalnya, sebuah penelitian baru menunjukkan.

Studi tersebut mengikuti lebih banyak hal dari 18.000 wanita pramenopause antara usia 25 dan 42 selama 16 tahun. Selama waktu itu, berat badan para wanita rata-rata bertambah sekitar 20,5 pound.

Wanita yang mulai bersepeda hanya lima menit sehari mengalami penurunan berat badan sekitar 1,5 pound selama penelitian dibandingkan wanita serupa yang tidak mengambil bersepeda, para peneliti menemukan. Wanita yang meningkatkan aktivitas bersepeda hariannya sebanyak 30 menit selama penelitian berhasil menurunkan berat badannya, berat badannya bertambah sekitar 3,5 pound lebih sedikit daripada mereka yang kebiasaan bersepeda tetap sama.

'Bersepeda adalah jawaban untuk mengontrol berat badan,' kata penulis utama studi ini, Anne Lusk, PhD, seorang peneliti nutrisi di Harvard School of Public Health, di Boston. 'Berjalan belum tentu merupakan jawaban, kecuali orang tersebut berjalan cepat.'

Link terkait:

Memang, Lusk dan rekannya menemukan bahwa wanita yang meningkatkan waktu yang mereka habiskan untuk berjalan dengan cepat dengan 30 menit per hari selama penelitian, bertambah sekitar 4 pon lebih sedikit daripada rekan-rekan mereka yang tidak meningkatkan kemampuan berjalan mereka. (Kecepatan 'cepat' adalah 3 mph atau lebih.) Di sisi lain, wanita yang hanya berjalan lambat tidak berhasil mencegah penambahan berat badan.

Wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas pada awal studi mengalami hasil yang lebih baik daripada wanita dengan berat badan normal ketika mereka meningkatkan aktivitas fisik harian mereka. Wanita dengan berat badan berlebih yang bersepeda selama 30 menit ekstra per hari selama penelitian selama penelitian memperoleh berat badan sekitar 7 pound lebih sedikit daripada mereka yang tidak, misalnya.

Temuan ini seharusnya mendorong wanita yang kelebihan berat badan untuk tidak menyerah pada olahraga , kata Suzanne Steinbaum, DO, direktur Women and Heart Disease di Lenox Hill Hospital, di New York City. 'Orang cenderung berkata,' Saya terlalu gemuk. Saya tidak bisa melakukannya. Ini terlalu sulit.' Studi seperti ini mengingatkan mereka untuk tidak menyerah. Lakukan sesuatu. '

Penelitian ini muncul minggu ini di Archives of Internal Medicine. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan manfaat berat badan dari berjalan kaki setiap hari, tetapi hanya sedikit penelitian yang secara khusus berfokus pada bersepeda dan tidak ada yang membandingkan berjalan dengan bersepeda.

'Banyak informasi tentang aktivitas fisik yang diberikan kepada wanita bersifat sangat umum, menggembirakan aktivitas sehari-hari, tetapi tidak secara spesifik jenis apa, 'kata Keri Gans, juru bicara American Dietetic Association. "Studi ini mendorong aktivitas yang tidak mahal dan yang dapat dilakukan oleh hampir semua wanita dengan mudah. ​​Dan jika seorang wanita saat ini adalah seorang pejalan kaki, ada baiknya mengetahui bahwa dia harus meningkatkan kecepatannya. '

Bersepeda dan berjalan lebih mudah daripada banyak bentuk latihan lainnya untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari, Lusk menunjukkan. 'bisa menjadi bagian rutin hari ini, jadi Anda bisa mendapatkan aktivitas fisik sebagai bagian normal dari hari itu,' katanya.

Peserta penelitian semuanya adalah perawat dan merupakan bagian dari organisasi nasional yang lebih besar. studi tentang kesehatan dan gaya hidup yang dimulai pada tahun 1989. Wanita dengan masalah fisik yang membuat sulit berolahraga dikeluarkan dari studi saat ini, begitu pula wanita yang melaporkan kondisi kesehatan kronis seperti penyakit jantung, diabetes, atau kanker.

Pada awal penelitian, setengah dari peserta melaporkan berjalan lambat, 39% mengatakan mereka berjalan cepat, dan 48% mengatakan mereka bersepeda (termasuk berolahraga dengan sepeda statis).

Pada tahun 2005, aktivitas fisik rata-rata sedikit meningkat tetapi secara keseluruhan tetap sangat rendah. Peserta berjalan dengan cepat rata-rata hanya satu jam per minggu, dan bersepeda hanya sekitar 18 menit per minggu. Sementara itu, mereka duduk di sekitar rumah selama sekitar 2,5 jam sehari.

Pedoman saat ini merekomendasikan agar orang dewasa melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, target yang banyak diteliti oleh banyak wanita dalam penelitian ini. tampaknya jauh di bawah.

Orang-orang tidak dapat menanggung semua kesalahan atas ketidakaktifan itu, Lusk dan rekan-rekannya menyarankan. Lingkungan fisik mereka mungkin juga ikut bertanggung jawab.

Meskipun beberapa kota besar dan kecil telah mendorong berjalan kaki dan bersepeda (dengan menambahkan trotoar dan jalur sepeda, misalnya), AS tetap menjadi 'negara yang berpusat pada mobil', mereka menulis.

Sembilan persen komuter di AS berjalan kaki ke kantor dan hanya 0,5% bersepeda, menurut data yang dikutip dalam penelitian tersebut. Sebaliknya, di Belanda, yang jalanannya lebih ramah sepeda, 22% komuter berjalan kaki ke kantor dan 27% bersepeda.

'Kami perlu menyediakan infrastruktur atau fasilitas agar lebih banyak orang dapat dengan nyaman sepeda, 'kata Lusk. 'Di A.S., penekanannya terletak pada lingkungan berjalan kaki dan bukan pada lingkungan bersepeda.'