Berjuang untuk Pergi ke Gym? Jenis Terapi Ini Bisa Membantu

Mungkin Anda sudah mencoba segalanya, termasuk menyuap diri sendiri (Jika Anda pergi ke gym, Anda bisa pulang dan menonton The Bachelorette!) dan menyalahkan diri sendiri (Anda menghabiskan banyak uang untuk keanggotaan itu — Anda harus pergi). Tapi sepertinya Anda tidak bisa melakukan rutinitas kebugaran biasa.

Ternyata duduk di sofa psikiater mungkin adalah hal yang Anda butuhkan.

Salah satu istilah terbaru dalam perbaikan diri adalah ACT, sejenis terapi yang dirancang untuk membantu Anda mengembangkan 'ketangkasan emosional' Anda. Dan itulah kunci untuk mencapai tujuan Anda, kata Steven Hayes, PhD, seorang profesor psikologi di University of Nevada, Reno: 'Kelincahan emosional memengaruhi seberapa baik Anda dalam bisnis, jika Anda berhasil dalam olahraga, dan apakah Anda tetap berpegang pada diet Anda. dan latihan rutin, 'katanya.

ACT (kependekan dari Acceptance and Commitment Therapy) melibatkan kombinasi teknik mindfulness dan strategi perubahan perilaku yang membantu Anda fokus pada apa yang penting bagi Anda, dan mengubah perilaku Anda untuk mendukung nilai-nilai itu.

Riset awal menunjukkan bahwa ini mungkin patut dicoba jika Anda kesulitan untuk menyesuaikan diri dengan lebih banyak latihan. Sebuah studi kecil yang diterbitkan tahun lalu di British Journal of Health Psychology menemukan bahwa orang yang diminta untuk mengikuti program jalan kaki dan juga diberi konseling di ACT hampir lima kali lebih mungkin untuk memenuhi tujuan aktivitas daripada mereka yang tidak menerima konseling.

Studi kecil tahun 2015 lainnya, di Medicine & amp; Sains dalam Olahraga & amp; Latihan, melaporkan bahwa setelah satu sesi ACT, perempuan mampu bersepeda dengan intensitas tinggi lebih lama. Selain itu, mereka lebih menikmati latihan tersebut setelah menerima terapi. Dan sebuah studi percontohan pada tahun 2011 menemukan bahwa ACT membantu wanita secara signifikan meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka.

Biasanya, Hayes menjelaskan, pakar psikologi akan meminta Anda untuk melakukan salah satu dari dua hal saat Anda tergesa-gesa di atas treadmill : Alihkan perhatian Anda dari rasa sakit (di sinilah playlist rock berguna) atau terlalu fokus pada bentuk Anda dan mengapa Anda berada di sana.

Tapi ACT mungkin bahkan lebih kuat. Dengan menggunakan strategi mindfulness, terapi ini membantu Anda mengatasi hambatan yang menghalangi Anda untuk berolahraga — dan mengapa berolahraga tidak selalu terasa menyenangkan, sepanjang waktu. (Mereka tidak menyebutnya dreadmill tanpa alasan!)

Anda mungkin mengidentifikasi keyakinan dan pemikiran seperti, 'Saya tidak punya energi untuk ini,' atau 'Saya tidak percaya diri dengan tubuh saya. ' Kemudian, Anda akan melawan pikiran tersebut dengan dosis belas kasihan diri dan kebaikan diri sendiri.

Anda juga dapat mempelajari taktik untuk menerobos penghalang Anda yang disebut "keterampilan menjinakkan", kata Hayes. Misalnya, Anda tahu pengulangan mengomel di benak Anda, 'Saya tidak bisa berlari satu mil lagi karena itu terlalu keras'? Ucapkan dengan suara Donald Duck, dan tiba-tiba terasa jauh lebih tidak kuat. Jika Anda malu dengan tubuh Anda karena menurut Anda "lembek", ucapkan lembek dengan keras dengan cepat selama 30 detik. “Pada akhirnya, kata atau frasa tidak banyak berarti,” jelas Hayes.

Langkah terakhir: temukan motivasi Anda. Tujuannya bagus — seperti lari maraton, atau mengenakan jeans yang Anda pakai sejak kuliah. Namun ACT mendorong Anda untuk melangkah lebih dalam, dan mengidentifikasi motivasi tingkat tinggi, seperti ingin menjadi teladan yang positif bagi anak-anak Anda, atau ingin berdansa semalaman dengan pacar Anda.