Berusaha untuk Menjadi Sempurna Memiliki Sisi Buruk yang Mengerikan

Berusaha keras untuk melakukan yang terbaik dalam hidup selalu merupakan langkah yang baik. Namun, ada perbedaan besar antara memberikan proyek kerja atau hubungan rumit milik Anda sendiri dan kemudian melanjutkan dan bertujuan untuk mencapai kesempurnaan — dan yang terakhir mungkin tidak sehat atau berkelanjutan.

Itulah kesimpulan dari beberapa Penelitian baru, yang menemukan bahwa tekanan untuk menjadi sempurna, apakah itu berasal dari diri Anda sendiri atau kelompok sosial Anda, dapat berkontribusi pada pikiran dan perilaku bunuh diri. Penemuan ini merupakan bagian dari meta-analisis dari studi sebelumnya yang diterbitkan dalam The Journal of Personality.

Tidak ada kekurangan penelitian tentang risiko kesehatan dari perfeksionisme, kata penulis utama Martin Smith, seorang kandidat PhD di Universitas dari Ontario Barat. Namun, temuan sebelumnya beragam, apakah kebutuhan untuk menjadi sempurna merupakan faktor risiko untuk bunuh diri, faktor pelindung, atau yang lain.

Untuk mendapatkan gambaran besar yang lebih baik, Smith dan rekan-rekannya kembali menganalisis data dari 45 studi ini, dengan total 11.747 peserta — campuran mahasiswa sarjana dan kedokteran, orang dewasa yang tidak bersekolah, dan pasien psikiatri. Secara khusus, mereka mencari hubungan antara kecenderungan bunuh diri dan 15 dimensi perfeksionisme yang berbeda.

Para peneliti mengharapkan beberapa dari dimensi ini dikaitkan dengan peningkatan risiko bunuh diri, tetapi mereka terkejut menemukan bahwa hampir semua mereka — 13 dari 15 — memiliki hubungan positif. Upaya perfeksionis (didefinisikan sebagai perfeksionisme berorientasi diri dan standar pribadi setinggi langit) terkait dengan pikiran untuk bunuh diri, sementara perhatian perfeksionis (tekanan masyarakat untuk menjadi sempurna, kekhawatiran atas kesalahan, keraguan tentang tindakan, dan sikap perfeksionis) memprediksi pikiran dan upaya bunuh diri .

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendapat skor tinggi dalam upaya perfeksionis hanya akan puas jika hidup mereka terasa tanpa cela. “Ketika peristiwa kehidupan secara tak terelakkan menunjukkan bahwa mereka tidak sempurna, ide bunuh diri dapat mengikuti,” tulis penulis dalam makalah mereka. Sementara itu, mereka yang memiliki perhatian perfeksionis, “percaya bahwa orang lain memiliki harapan yang tinggi untuk mereka, dan merasa tidak mampu memenuhi kesempurnaan yang mereka anggap sebagai permintaan orang lain.”

Selain itu, analisis tersebut juga menemukan hubungan kecil antara bunuh diri pikiran dan tindakan dan memiliki orang tua yang kritis dan menuntut — suatu kondisi yang telah terbukti menimbulkan kesempurnaan anak-anak saat mereka tumbuh menjadi orang dewasa. Penulis mengatakan hasil ini masih awal dan harus dipelajari lebih lanjut.

Analisis tersebut tidak menemukan hubungan sebab-akibat antara perfeksionisme dan kecenderungan bunuh diri. Dan karena sebagian besar partisipan adalah ras Kaukasia dari Kanada, Amerika Serikat, dan Inggris Raya, temuan ini mungkin tidak dapat digeneralisasikan untuk semua orang.

Namun analisis tersebut tampaknya mendukung gagasan bahwa perfeksionis mungkin menemukan tuntutan yang diberikan pada mereka, sendiri dan orang lain, tak tertahankan — dan mereka mungkin bertindak berdasarkan perasaan itu. Sederhananya, kata Smith, "perfeksionisme bisa mematikan."

Orang yang membawa perfeksionisme ke tingkat yang tidak sehat hanya melihat hal-hal secara hitam dan putih — sempurna atau cacat — dan tidak dapat mengambil kepuasan atas kesuksesan mereka karena mereka selalu berjuang untuk sesuatu yang lebih baik, kata Smith. “Ini adalah ketidakmampuan untuk menyadari ketika sesuatu sudah cukup baik, dan untuk melanjutkan ke hal berikutnya,” katanya.

Itu berbeda dari berjuang untuk keunggulan, Smith menunjukkan. Jika seseorang benar-benar menderita tekanan untuk menjadi sempurna, dia merekomendasikan untuk mendapatkan bantuan profesional. Sayangnya, ia menambahkan, hal itu bukanlah sesuatu yang dapat dengan mudah dimatikan.

"Ada beberapa bukti menjanjikan baru-baru ini bahwa terapi perilaku kognitif dan beberapa pendekatan lain dapat membantu menurunkan tingkat perfeksionisme," kata Smith. Mengatasi masalah terkait, seperti gangguan obsesif kompulsif atau kecemasan sosial, juga dapat membantu.

Itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, akunya, karena perfeksionis tidak suka membicarakan kelemahan mereka dan dapat mengalami masalah terkait orang lain. Tapi mengakui ada masalah itu penting, katanya; bahkan bisa menyelamatkan nyawa.