Tertekan Tentang Gaji, Hutang, atau Kebiasaan Belanja Anda? Inilah Yang Perlu Diketahui Tentang Kecemasan Finansial

Jika pikiran untuk melihat rekening bank membuat Anda stres, Anda tidak sendirian. Keuangan adalah pemicu kecemasan yang umum, kata para ahli.

Salah satu alasan mengapa uang dapat membuat kita merasa lelah? Itu terkait dalam pikiran kita dengan kelangsungan hidup. 'Uang benar-benar merupakan sumber daya yang dapat memberi orang rasa aman dan aman,' kata Chloe Carmichael, PhD, psikolog di New York City. 'Ketika kami merasa bahwa sumber daya itu langka, hal itu sebenarnya dapat membuat orang merasa kelangsungan hidup mereka dalam bahaya pada tingkat yang paling mendasar.'

Tetapi keuangan Anda tidak harus terlalu menakutkan. Faktanya, beberapa kecemasan finansial sebenarnya dapat menjadi motivator yang baik, kata Matt Lundquist, LCSW, seorang psikoterapis di Tribeca Therapy di New York City. 'Jika situasi tertentu membuat Anda merasa sangat cemas, akan sangat membantu jika Anda membuat perubahan yang diperlukan, 'katanya. Misalnya, menyadari bahwa Anda mengeluarkan terlalu banyak uang akhir pekan lalu dapat mendorong Anda untuk memikirkan kembali anggaran Anda, sementara merasa gugup tentang pengeluaran besar yang akan datang dapat membuat Anda menyisihkan lebih dari yang Anda butuhkan. Namun kecemasan finansial menjadi masalah jika terus-menerus ada di pikiran Anda atau mulai mengganggu aspek lain dalam hidup Anda, kata Lundquist.

Jadi, bagaimana Anda bisa mengelola kekhawatiran uang agar tidak lepas kendali? Di sini, para profesional menguraikan cara menghadapi beberapa penyebab stres keuangan yang paling umum.

Apakah Anda terus-menerus khawatir tidak cukup menabung untuk masa pensiun, keadaan darurat, atau dana kuliah anak Anda? 'Orang-orang cemas tentang apakah mereka telah menyisihkan cukup banyak dan hidup sesuai kemampuan mereka,' kata Lundquist.

Mengolah kembali anggaran Anda, membuka berbagai jenis rekening tabungan, dan menyiapkan setoran langsung dapat membantu meringankan beberapa kecemasan ini. Kuncinya, kata Carmichael, adalah melakukan sesuatu. 'Ketika orang merasa tidak puas atau cemas secara finansial, mereka dapat menjadi penghindar, dan kemudian mereka bahkan tidak ingin membuka rekening atau rekening bank mereka,' jelasnya. 'Ini menjadi lingkaran setan. Meskipun keadaan tidak seperti yang Anda inginkan sekarang, memiliki rencana tentang bagaimana Anda dapat menghemat dari waktu ke waktu akan membuat pola pikir Anda lebih baik. '

Jika Anda masih merasa cemas setelahnya membuat (dan berpegang teguh pada) rencana tabungan, ini mungkin mencerminkan masalah yang lebih dalam tentang hubungan Anda dengan uang. 'Beberapa orang harus bekerja melalui apa artinya merampas sesuatu atau melakukan sesuatu tanpa, yang harus Anda lakukan dalam arti tertentu untuk menghemat uang, "katanya.' Ini semua tentang menumbuhkan kebanggaan dalam kebiasaan uang yang baik — alih-alih uang sendiri. '

Apakah saya akan kehilangan pekerjaan? Akankah bisnis saya sukses tahun ini? Kekhawatiran kerja sering kali terkait dengan tekanan finansial, kata Lundquist. 'Ketakutan ini cenderung bersifat historis,' katanya. 'Anda mungkin sangat khawatir tentang apakah Anda pernah di-PHK di masa lalu, atau jika orang tua Anda mengalami masalah pekerjaan saat Anda beranjak dewasa.'

Berbicara dengan atasan Anda tentang keadaan perusahaan Anda dan menanyakan umpan balik untuk memastikan Anda berkinerja baik dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda. Dan meskipun berlawanan dengan intuisi, mungkin juga berguna untuk memaksa diri Anda sendiri membayangkan seperti apa sebenarnya jadinya jika Anda kehilangan pekerjaan. "Ini membuat orang berpikir tentang pilihan karir mereka yang lain, bagaimana situasi tabungan mereka, apakah mereka perlu pindah, menjual sesuatu, beralih industri, atau meminta bantuan dari keluarga," kata Lundquist. 'Bagi kebanyakan orang, mereka menyadari bahwa mereka berada dalam beberapa tingkat untuk benar-benar berakhir di jalan, tetapi mereka beroperasi pada tingkat emosional seolah-olah taruhannya sebenarnya setinggi itu.'

Bagaimana caranya banyak uang yang Anda hasilkan bisa terasa seperti cerminan pribadi dari nilai Anda, kata Carmichael. Dan ketika Anda cemas tentang uang, gaji Anda dapat berkontribusi pada perasaan rendah diri. 'Jika kami merasa tidak memiliki uang sebanyak tetangga kami, itu terkadang terasa seperti sumber rasa malu,' dia kata. 'Pada tingkat tertentu, kami mungkin berpikir itu berarti kami tidak terlalu berharga, secara harfiah.'

Jika Anda ingin tetap pada pekerjaan Anda saat ini, Carmichael merekomendasikan untuk mencoba fokus pada aspek lain dari pekerjaan Anda yang memuaskan. Tetapi jika karier Anda tidak memberi Anda rasa kepuasan dan gaji yang lebih tinggi adalah prioritas, itu juga OK — apa yang Anda butuhkan dan inginkan dari suatu pekerjaan dapat berubah seiring waktu. path adalah satu pilihan, seperti halnya meminta kenaikan gaji.

Negosiasi gaji membuat banyak orang cemas, dan Lundquist mengatakan kuncinya adalah mengakui nilai Anda bagi atasan Anda. 'Kadang-kadang bahkan melakukan wawancara dengan pemburu kepala — bahkan jika Anda tidak berencana untuk berganti pekerjaan — dapat membantu Anda menyadari apa yang Anda bawa ke meja dan mengetahui nilai Anda untuk masuk ke dalam percakapan,' katanya.

'Saya hanya tidak tahu apa yang saya lakukan' adalah perhatian umum dalam hal uang, kata Lundquist. Apakah Anda mengambil pinjaman, mendirikan Roth IRA, atau berinvestasi di pasar saham, sangat normal untuk bertanya-tanya apakah Anda 'melakukannya dengan benar.'

'Kebanyakan dari kita memiliki lebih banyak informasi keuangan daripada yang kita tahu tentang keuangan,' Lundquist menjelaskan. 'Perbedaan antara volume informasi dan orang yang paham adalah resep untuk kecemasan.'

Jika Anda ingin membuat uang Anda bekerja untuk Anda tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, atur pertemuan dengan penasihat. 'Minta mereka membuat profil risiko dan memberi tahu Anda tentang opsi Anda berdasarkan tingkat risiko yang ingin Anda ambil, "kata Carmichael. 'Dan jika berinvestasi dengan cara apa pun membuat Anda gugup, ingatlah bahwa tidak berinvestasi juga mengambil risiko — Anda bisa kehilangan uang dalam jangka panjang.'

Melunasi utang tidak pernah menyenangkan, dan ini sangat menakutkan jika Anda tidak memiliki rencana. Untuk mengambil tindakan, Carmichael merekomendasikan pertemuan dengan seorang penasihat untuk meninjau bagaimana Anda dapat mengatur ulang pengeluaran Anda untuk menempatkan lebih banyak uang untuk hutang Anda. Kemudian, bersumpah untuk membuat perubahan kecil dan bertahap yang dapat Anda ikuti.

Ide bagus lainnya adalah meminta 'mitra akuntabilitas' untuk meninjau pengeluaran Anda, seperti konselor keuangan, terapis, atau teman tepercaya. 'Beri mereka kata sandi Mint Anda jika perlu, dan lihatlah dengan jujur ​​berbagai hal dengan mereka sehingga Anda dapat menghadapi musik dan tidak mengubur kepala di pasir,' kata Carmichael. 'Klien berbicara dengan saya setiap minggu tentang kebiasaan mereka, dan mereka akan melihat apa pemicu mereka dan apa yang mendorong mereka untuk mengeluarkan uang terlalu banyak atau menumpuk hutang kartu kredit.' Dia mencatat bahwa beberapa masalah terbesar muncul ketika orang tidak merencanakan pengeluaran besar sebelumnya, seperti liburan yang akan datang.

Dengan begitu banyak informasi keuangan kami yang tersedia secara online, kekhawatiran tentang pencurian identitas dan kerusakan kredit adalah hal biasa, terutama setelah pelanggaran keamanan besar membuat berita. 'Saya memiliki klien yang telah mengalami jenis pengalaman tersebut, dan itu menjengkelkan karena mereka merasa kehilangan kendali,' kata Carmichael. 'Saya pasti akan mendorong orang-orang untuk bersikap proaktif jika mereka khawatir kredit atau identitas mereka disusupi — mengurangi ketidakpastian membantu meredakan kecemasan.'

Sebaiknya siapkan peringatan penipuan dan pastikan Anda sudah melakukannya akses mudah ke akun Anda jika Anda perlu segera membekukannya, kata Carmichael. Tetapi jika Anda telah mengambil langkah untuk mengamankan uang Anda dan Anda masih merasa cemas, dia menyarankan untuk mencoba mengalihkan energi Anda ke hal lain. 'Pada saat itu, itu hanya menjadi energi yang terbuang, dan ada baiknya untuk menemukan tiga hal yang lebih baik menghabiskan energi Anda untuk dikhawatirkan.'

Bagi sebagian orang, hanya mampu membeli makanan dan tempat tinggal adalah perhatian konstan. Tetapi bagi mereka yang hidup nyaman dan masih berusaha mengikuti keluarga Jones, Carmichael menyarankan untuk mengambil langkah mundur dan mempertimbangkan semua yang Anda miliki. 'Hal-hal yang kita anggap remeh sekarang, seperti microwave atau komputer, akan dianggap kemewahan 30 tahun yang lalu,' katanya.

Salah satu cara untuk mendapatkan perspektif adalah dengan membuat daftar lima atau sepuluh hal (materi atau tidak) yang Anda syukuri. 'Ada seluruh industri pemasaran dan periklanan yang dirancang untuk menekan tombol kognitif kita dan membuat kita menginginkan hal-hal yang tidak kita miliki,' kata Carmichael. 'Jika kita tidak berhati-hati, kita bisa terhanyut dalam hal itu.'