Strategi untuk Mendapatkan Energi Anda Kembali

Ericka McConnellIngin Anda masih bangun dari tempat tidur seperti yang Anda lakukan saat berusia 22 tahun? Siapa yang tidak! Tetapi akan sulit untuk memanggil semua semangat lama Anda di tengah kesibukan sehari-hari. "Alasan utama saya melihat hilangnya energi pada wanita adalah karena terlalu banyak hal yang harus mereka lakukan," kata Michael Roizen, MD, kepala petugas kesehatan di Klinik Cleveland dan pendiri youbeauty.com. 'Ada cara menyenangkan untuk merawat anak, merawat orang tua, bekerja, dan tidak memperhatikan diri sendiri atau tidur yang nyenyak.'

Terkadang ada penyebab medis (seperti kekurangan vitamin atau penyakit tiroid). gangguan) karena kurangnya energi: Jika Anda merasa sangat lelah sepanjang waktu, jadwalkan pemeriksaan secepatnya. Tetapi jika kelesuan Anda hanya karena Anda kelebihan beban, kabar baiknya adalah Anda dapat melakukan sesuatu sendiri. Di sini, Dr. Roizen dan pakar kesehatan lainnya berbagi strategi untuk mengembalikan semangat Anda.

Tidur lebih nyenyak
Meskipun benar bahwa Anda secara alami mulai tidur lebih nyenyak di usia 40-an— akibat dari perubahan gelombang otak seiring bertambahnya usia — Anda bisa mulai kesulitan menangkap zzz lebih cepat. "Saya memiliki pasien yang pada usia 30 tahun tidur seperti orang berusia 60 tahun karena stres," kata Michael Breus, PhD, penulis The Sleep Doctor's Diet Plan . Istirahat malam yang nyenyak sangat penting untuk bangun dengan energi penuh. Beberapa langkah sederhana untuk tidur dengan lebih cerdas:

Hirup lavender. Dalam penelitian terbaru terhadap wanita penderita insomnia, mereka yang menerima aromaterapi lavender di malam hari telah meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Coba masukkan minyak lavender ke dalam aromaterapi ionizer dan hirup aromanya selama 20 menit sebelum tidur.

Mandi air panas. Tidur paling mudah datang ketika suhu inti Anda turun, jelas Phyllis Zee, MD, direktur pusat gangguan tidur di Universitas Northwestern. Tetapi jika tangan dan kaki Anda dingin, inti tubuh Anda menahan panas. Mandi akan menghangatkan ekstremitas Anda, sehingga tubuh Anda mendapat pesan untuk mulai mendinginkan dirinya sendiri.

Singkirkan kesedihan. Dalam spektrum cahaya alami, panjang gelombang biru memiliki dampak terbesar pada ritme sirkadian kita, memperlambat produksi hormon melatonin, yang digambarkan Breus sebagai 'kunci yang menghidupkan mesin untuk tidur.' Tetapi menghindari cahaya biru di malam hari bisa jadi sulit. Pencahayaan hemat energi saat ini cenderung lebih biru daripada bohlam lama; Layar yang sekarang umum ditemukan di laptop dan tablet dapat memancarkan cahaya biru dua kali lebih banyak daripada model lama. Matikan teknologi setelah makan malam; meredupkan lampu satu jam sebelum Anda pergi tidur.

Snack lebih cerdas
Pertama, yang jelas: 'Anda tidak akan memiliki energi jika melewatkan makan,' kata Keri Gans, RD, penulis Diet Perubahan Kecil . "Ini seperti mencoba menjalankan mobil tanpa bensin." Pada siang hari, makanlah setiap empat jam — tunggu lebih lama dari itu dan tubuh Anda terasa 'terangsang', kata Gans. Aturannya untuk camilan yang sempurna? Targetkan kurang dari 200 kalori, dan sertakan campuran karbohidrat (untuk pengambilan instan), serat (untuk mengisi Anda), dan protein (untuk energi yang tahan lama).

Halaman Berikutnya: Apa yang berhasil, apa tidak
Apa yang berhasil, apa yang tidak

Kafein. Ini tidak hanya memberi Anda lompatan; kafein sebenarnya membantu tubuh Anda mengisi bahan bakar itu sendiri. (Dalam istilah teknis, ini menstimulasi lipolisis — pemecahan lemak yang tersimpan menjadi asam lemak, yang kemudian dapat digunakan oleh otot dan jaringan lain untuk energi.) Hanya saja, jangan berlebihan. Orang Amerika pada umumnya mengonsumsi rata-rata 200 miligram kafein per hari, sebagian besar dari kopi (yang mengandung 90 hingga 110 miligram per cangkir).

Namun untuk manfaat optimal, pertahankan tidak lebih dari 150 miligram setiap hari —Dan potong dirimu pada pukul 2 siang untuk menghindari terjaga di malam hari, kata Breus.

Suplemen. Kebanyakan suplemen yang dipasarkan sebagai pemacu energi — seperti yerba mate dan jeruk pahit — pada dasarnya adalah "stimulan yang mirip kafein", kata Dr. Roizen. Anda akan mendapatkan efek yang sama dari secangkir kopi, tambahnya, yang merupakan cara yang lebih aman, karena beberapa suplemen mungkin memiliki efek samping yang berbahaya (selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum meminumnya).

Pergi di luar. Penghuni bilik, perhatikan: Memang ada hubungan antara berada di luar ruangan dan merasa lebih berenergi. Dalam sebuah penelitian di Kanada, peserta yang dipimpin pada jalan kaki 15 menit dengan barisan pohon menunjukkan lebih banyak vitalitas daripada yang dipimpin pada jalan dalam ruangan dengan jarak yang sama. 'Saat Anda keluar, oksigen segar yang masuk ke dalam darah Anda dari menghirup udara terbuka membantu mengisi ulang Anda,' kata Muhammad Amer, MD, asisten profesor kedokteran di divisi Penyakit Dalam Johns Hopkins.

Musik. Tentu, mendengarkan musik meningkatkan latihan Anda, tetapi itu juga dapat memberikan dorongan saat Anda duduk di meja Anda. "Yang menarik dari musik adalah musik bisa sangat efektif dalam menenangkan seseorang, tetapi juga dapat memberi energi pada mereka saat mereka merasa lesu," kata Suzanne Hanser, ketua departemen terapi musik di Berklee College of Music di Boston. Tidak ada trek yang pasti atau bahkan tempo — beberapa orang bahkan bersemangat dengan musik yang lembut. Kuncinya adalah membuat playlist yang membuat Anda merasa senang. Hanser menambahkan, 'Sangat membantu untuk bergerak bersama musik, meskipun itu hanya mengguncang bahu dan mengetuk jari kaki Anda.'

B12 shot. Selebriti dari Madonna hingga Charlize Theron dilaporkan telah menggunakan suntikan vitamin B12 untuk meningkatkan vitalitas. Tetapi suntikan hanya membantu jika Anda kekurangan B12 (minta dokter Anda untuk memeriksa level Anda) atau jika tubuh Anda tidak dapat menyerapnya — yang jarang terjadi pada orang di bawah 60 tahun, kata Dr. Roizen.