Strategi untuk Mengatasi Nyeri Kronis

Mengatasi nyeri kronis dari beberapa sudut akan membantu Anda merasa utuh kembali. (ISTOCKPHOTO) Bagi banyak pasien, nyeri kronis mengambil alih hidup mereka, mencegah mereka melakukan hal-hal yang mereka sukai. Itu bisa, pada gilirannya, memperburuk rasa sakit. Berikut para ahli dan penderita nyeri kronis berbagi teknik untuk mengendalikan rasa sakit dan menikmati hidup.

Gangguan benar-benar bermanfaat
Lapangan sepak bola bukanlah tempat pertama Anda mencari wanita yang menderita intens, melemahkan, sakit punggung kronis, tetapi di sanalah Jan, seorang ibu berusia 45 tahun dari Boulder, Colorado, pergi menjauh dari rasa sakitnya. Melatih tim sepak bola putranya membawanya keluar dari dirinya sendiri dan jauh dari rasa sakitnya. 'Saya bahkan tidak bisa menendang bola. Saya akan memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan tanpa bisa mendemonstrasikan, 'kata Jan.' Tapi itu bagus untuk saya karena itu adalah gangguan. Anda ingin melakukan banyak hal dan aktif serta bersama anak-anak Anda untuk mengalihkan perhatian Anda. '

Menjaga Pernikahan Anda Tetap Sehat Saat Anda Dalam Kesakitan

Pasien berbagi perjuangan dan kesuksesan mereka dengan tetap tinggal close Baca selengkapnyaLebih lanjut tentang mengatasi rasa sakit kronis

Strategi koping Jan memanfaatkan teori gerbang kontrol rasa sakit, yaitu gagasan bahwa merangsang emosi dan pikiran positif sebenarnya dapat menghentikan sinyal rasa sakit agar tidak mencapai otak. Psikolog Universitas Duke Francis Keefe, PhD, menjelaskan, 'Jika seseorang memiliki cucu di pangkuan mereka, dan mereka benar-benar sibuk dengan cucu mereka, itu mengaktifkan pusat pemikiran dan pusat perasaan di otak yang pada gilirannya dapat mengaktifkan jalur saraf. menuruni sumsum tulang belakang. Anda mungkin dapat menutup gerbang di sumsum tulang belakang, dan sebenarnya menghambat transmisi sinyal rasa sakit ke otak. '

Fokus pada aktivitas yang Anda suka lakukan
Pendekatan lain adalah dengan mengatur kecil tapi tujuan penting, kata Gabriel Tan, PhD, seorang psikolog nyeri di Michael E. DeBakey Veteran Affairs Medical Center di Houston. Salah satu pasien Tan dengan nyeri punggung yang parah menemukan kelegaan dalam operasi dan pengobatan, tetapi rasa sakit yang tersisa masih diperparah oleh ketidakmampuannya untuk melakukan hal-hal yang dia sukai.

'Saya bertanya kepadanya,' Apa yang akan kamu lakukan? sangat suka melakukan? ' Dia bilang dia ingin sekali bisa berkebun lagi. ' Tan dan pasiennya mulai bekerja untuk mencapai tujuan tersebut dengan menggunakan teknik yang disebut rekondisi — pendekatan perlahan dan bertahap yang melibatkan latihan gerakan yang diperlukan untuk berkebun (seperti squat singkat dan membungkuk di pinggang) yang tidak bertahan melebihi batas rasa sakit yang dapat ditoleransi.

'Akhirnya dia bisa berkebun selama lima menit, lalu 10 menit,' kata Tan. 'Sekarang dia bisa rileks dan membungkuk, dan dia benar-benar melaporkan bahwa intensitas rasa sakitnya telah menurun.'

Halaman Berikutnya: Luangkan waktu untuk diri sendiri Luangkan waktu untuk diri sendiri
Bekerja sambil bersenang-senang sering kali bukan prioritas tinggi untuk penderita nyeri kronis. Tapi itu kesalahan taktis, kata Keefe, yang mengajarkan keterampilan mengatasi rasa sakit kronis. Keefe menemukan bahwa pasien nyeri sering kali menghilangkan hal-hal yang menyenangkan, menyerahkan hidup mereka ke kewajiban yang membosankan, dan menerima sedikit gangguan.

'Jadi kami mengajari mereka untuk menetapkan tujuan dalam melakukan aktivitas yang menyenangkan,' kata Keefe. 'Penelitian tampaknya menunjukkan, terutama untuk efek perbaikan suasana hati, bahwa ini bukan aktivitas besar seperti pergi ke Disney World atau semacamnya, tetapi akumulasi hal-hal kecil yang memberi Anda perasaan senang, penguasaan.'

Phyllis Talarico, 61, dari Yorba Linda, California, yang menderita fibromyalgia, telah belajar untuk fokus pada hal-hal kecil yang dia suka lakukan.

'Saya seorang tukang kebun, saya suka bunga, dan saya punya cucu perempuan, 'kata Talarico. 'Saya bermain dengannya, atau kami melakukan hal-hal seperti membaca bersama.'

Menjangkau orang-orang di sekitar Anda
Orang yang hidup dengan rasa sakit kronis juga dapat menjadi korban isolasi pribadi. Amanda, 39, dari Manchester, N.H., berusaha menghubungi setiap kali dia mengalami serangan migrain yang parah. 'Hanya mencari seseorang untuk mendengarkan Anda selama beberapa menit,' katanya, 'Anda bisa mendapatkan kelegaan dari itu.'

Amanda menghadiri kelompok pendukung sakit kepala dan menganggapnya sebagai penyelamat. "Ini merupakan dukungan yang luar biasa bagi saya, dan saya juga memikirkan orang lain di grup," jelasnya. 'Hanya seseorang yang mengakui bahwa apa yang Anda rasakan itu normal. Senang rasanya bisa diterima. '