Hentikan 'Fat Talk': Why I'm Ditching the Four-Letter Words of Dieting

Oleh Shaun Chavis
Ikuti saya di Twitter
Inilah tantangan minggu ini, dan tidak akan melibatkan penghitungan kalori atau memaksakan diri secara ekstrem. Bagaimana dengan mengubah cara Anda berpikir dan berbicara tentang tubuh Anda? Dan, dalam hal ini, apa yang Anda katakan tentang orang lain?

Ini adalah Minggu Bebas Bicara Gendut (19-23 Oktober). Ini adalah kampanye citra tubuh positif yang dimulai dengan perkumpulan mahasiswa di Universitas Trinity di San Antonio, Texas, dan seorang ahli gangguan pola makan, Caroline Becker. Tri Delta telah membawa kampanye ini ke dunia, dengan dukungan dari kelompok-kelompok seperti Organisasi Wanita Nasional dan Akademi Gangguan Makan. Kita semua dapat memikirkan hal-hal yang dianggap para ahli gangguan makan sebagai omongan gemuk: 'Saya sangat gemuk!' jelas. Dan: 'Apakah ini membuat pantat saya terlihat besar?' 'Dia benar-benar terlalu gemuk untuk memakainya ...' atau 'Kamu akan sangat cantik jika berat badanmu turun!'

Semua ini mungkin ada dalam daftar 'Hal-hal yang Tidak Menyenangkan' yang ibumu memberimu. Tapi lebih dari itu, hanya tiga menit berbicara tentang lemak sudah cukup untuk mengubah perasaan kita tentang tubuh kita, menjadi lebih buruk. Ketika kita tidak senang dengan tubuh kita (alias, mengalami 'ketidakpuasan tubuh,') kita sebenarnya cenderung tidak melakukan hal-hal baik yang perlu kita lakukan untuk menjaga diri kita sendiri: Orang yang tidak puas dengan penampilan mereka lebih banyak cenderung melewatkan gym, berhemat buah-buahan dan sayuran, dan melakukan diet ekstrem dan tidak sehat. Seperti yang dikatakan Becker, 'Jika Anda membenci tubuh Anda, kemungkinan besar Anda akan memperlakukannya sama buruknya dengan hal lain yang Anda benci.'

Inilah hal yang menarik: Kami tahu ini, tapi kami tidak banyak berbuat tentang itu. Banyak wanita setuju ada terlalu banyak obsesi dengan ideal kurus di masyarakat, dan banyak wanita mendukung gagasan citra tubuh yang positif, menurut penelitian dari Appalachian State University. Studi mereka menunjukkan bahwa kami menyukai dan mengagumi wanita yang tidak takut mengatakan bahwa mereka bahagia dengan tubuh mereka. (Contoh baru-baru ini: Pembaca yang glamour mengoceh tentang foto model Lizzi Miller, yang memiliki perut buncit yang diterbitkan majalah.) Tetapi apa yang kita lakukan tidak selalu selaras dengan apa yang kita pikirkan; sulit bagi banyak wanita untuk benar-benar bahagia dengan penampilan mereka sendiri. Para peneliti di Appalachian State memiliki dua kemungkinan penjelasan.

'Saya tidak tahu seberapa banyak saya berbicara terlalu gemuk pada diri sendiri,' kata Christie Yerks, seorang wanita berusia 25 tahun yang mengikuti lokakarya Refleksi citra tubuh dan pembicaraan lemak Tri Delta sebagai anggota perguruan tinggi. Christie mengatakan bahwa mengubah dialog internalnya adalah, dan tetap, tantangan terbesarnya. 'Di masa lalu, ketika saya pergi dengan teman-teman dan seseorang berpakaian lebih manis ... Saya bisa merusak suasana hati saya yang baik, saya bisa merusak malam saya sendiri dengan keluar dengan teman-teman yang saya cintai, hanya dengan apa yang saya katakan kepada diri saya sendiri karena tentang bagaimana orang lain terlihat, 'katanya.

Selama lokakarya Refleksi, para wanita diminta untuk berbicara sendiri di depan cermin, menjelaskan apa yang mereka sukai dari penampilan mereka. Yerks berjuang keras. 'Aku bahkan tidak bisa menemukan beberapa item. Tetapi melalui hal itu dengan wanita lain, saya akhirnya belajar untuk berpikir tentang tubuh saya dengan cara yang berbeda, untuk membangun ideal yang sehat daripada ideal kurus, dan untuk berpikir tentang betapa bersyukurnya saya atas semua hal yang dilakukan tubuh saya untuk saya. Saya telah berlatih latihan cermin itu berulang kali, sampai sekarang saya merasa nyaman. '

Namun Yerks mengatakan pengalaman sehari-hari, seperti melihat gambar model di media, menjadikan self-talk sebagai ritual penting sehari-hari. 'Mengubah dialog internal sedang berlangsung, tetapi saya memiliki alat untuk berubah, dan alat nomor satu adalah saya berkata pada diri sendiri,' Saya akan menjadi teman yang lebih baik bagi diri saya sendiri. ' Dan jika Anda tidak berusaha mengatakan itu pada diri sendiri, Anda akan membandingkan situasi Anda dengan sesuatu yang tidak realistis. Atau sesuatu yang disempurnakan dengan komputer. '

Yerks juga mencoba meneruskan apa yang telah dia pelajari, dengan cara yang halus. 'Saya mencoba memberikan pujian yang berarti,' katanya. '' Kamu terlihat sangat imut dengan pakaian itu' — bagi saya, itu bukan pujian terbaik yang bisa saya berikan kepada seseorang, karena itu berfokus pada citra tubuhnya. '

()

Minggu ini, beranikan diri untuk menjadi sok culun itu. Bicaralah. Curi trik Yerks dan berikan pujian berdasarkan siapa teman Anda dan apa yang mereka lakukan, dan bukan seperti apa penampilan mereka. Tangkap diri Anda sebelum Anda membiarkan kata-kata ini keluar dari bibir Anda:

* Ya, dua hal terakhir itu adalah masalah. 'Kau terlihat hebat! Apakah Anda sudah menurunkan berat badan? ' seperti memberi tahu orang bahwa dia terlihat buruk sebelumnya. Becker mengatakan bahwa sebagian besar waktu, kita tidak benar-benar tahu bagaimana seseorang kehilangan berat badan, dan Anda mungkin secara tidak sengaja mendorong seseorang untuk melanjutkan kebiasaan tidak sehat (merokok, kelaparan, muntah, dll). Banyak pasien dengan gangguan makan melaporkan bahwa orang-orang secara tidak sengaja mendorong mereka untuk terus mengalami gangguan tersebut setiap hari.

Jadi saya berhenti bicara berlebihan (seperti saya menghentikan kebiasaan makan yang tidak sehat), dan saya mendorong kalian semua untuk bergabung denganku. Untuk informasi lebih lanjut tentang pembicaraan gemuk, termasuk video, kunjungi www.endfattalk.com.