Tingkatkan Game Lari Anda Dengan Latihan Tangga Ini

Artikel ini pertama kali tayang di Life by Daily Burn.

Lupakan treadmill. Mesin panjat tangga kemungkinan besar merupakan peralatan kardio yang paling ditakuti di gym, dan untuk alasan yang bagus: Berlari selangkah demi selangkah adalah pekerjaan yang sulit. Tetapi itulah mengapa Anda harus menambahkan panjat ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Menaiki tangga membuat sesi kardio bermuatan tinggi yang dapat Anda lepaskan dalam beberapa menit. Selain itu, alat ini melatih otot paha depan dan bokong serta memompa tenaga Anda - sehingga Anda juga akan menjadi lebih kuat untuk semua latihan di tanah datar.

“Tangga lari sangat mirip dengan lari bukit,” kata John Honerkamp, ​​pendiri dan kepala petugas kebugaran di JR Honerkamp Consulting di New York City. “Anda tidak dapat berlari menaiki tangga secepat mungkin di flat, tetapi Anda menggunakan otot dan mekanik sprint. Anda lebih sering menggunakan kaki, melibatkan otot inti lebih banyak, dan mengemudi dengan lengan, jadi ini adalah gerakan seluruh tubuh. ”

Bergantung pada tempat tinggal Anda, rute lari dengan perbukitan mungkin sulit ditemukan. Dan bahkan bukit paling curam di kota Anda kemungkinan besar tidak akan mendekati kemiringan tanjakan yang akan Anda dapatkan dari serangkaian anak tangga.

Jika terus menerus naik turun tangga terdengar monoton, jangan khawatir: Ini tidak harus berlangsung lama. Mengatasi tanjakan (dan bergerak melawan gravitasi) sangat efektif sehingga sesi yang singkat pun dapat memberikan hasil yang besar. Faktanya, menjalankan tangga hanya 10 menit, tiga kali seminggu, meningkatkan kebugaran kardiovaskular wanita hanya setelah enam minggu, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Medicine & amp; Sains dalam Olahraga & amp; Olah Raga.

Untuk meningkatkan jadwal olahraga Anda, mulailah menukar salah satu lari reguler atau olahraga elips per minggu dengan 20 atau 30 menit pada anak tangga atau beberapa anak tangga. Stadion sekolah menengah Anda atau tangga semen terdekat akan berfungsi. "Lakukan tangga sekali seminggu dan anggap itu sebagai cara untuk menghentikan kegiatan lari yang membosankan dan mudah," saran Honerkamp. Siap menghadapi tantangan? Lakukan latihan vertikal yang dirancang oleh Honerkamp ini.

Saat berlari di tangga, Honerkamp merekomendasikan untuk bekerja keras saat naik, lalu joging dengan kecepatan yang mudah untuk menghindari benturan berat pada persendian Anda. Selain bermain dengan kecepatan Anda, latihan ini juga menggabungkan gerakan kekuatan tubuh bagian atas dan total di antara penerbangan. Jadi Anda dapat menyilangkan kardio dan kekuatan dari daftar tugas Anda secara bersamaan. Sekarang melangkahlah!