Pertahankan Kesehatan Anda

Sarah Kehoe

Apakah Anda sedang duduk? Sempurna. Mohon luangkan waktu sejenak untuk memeriksa kondisi tubuh Anda. Apakah bagian belakang Anda mati rasa? Apakah bagian belakang paha Anda terasa sesak? Apakah punggung bawah Anda berderak? Ini adalah tubuhmu yang berteriak minta tolong! Sungguh.

Berbagai penelitian baru menunjukkan bahwa duduk sepanjang hari secara aktif merusak kesehatan Anda. Dengan memaksa tubuh yang dirancang untuk bergerak untuk menahan posisi yang sangat tidak bergerak, duduk meregangkan otot, memperlambat metabolisme Anda, meningkatkan risiko penyakit jantung, dan bahkan memperpendek masa hidup Anda. 'Duduk adalah bahaya kesehatan jika harus merokok,' kata Marc Hamilton, PhD, ahli mikrobiologi di Pennington Biomedical Research Center.

Saya pernah seperti Anda: Saya duduk 10 sampai 11 jam sehari. Dan kemudian, pada tahun 2008, saya sedang meneliti artikel tentang kursi bermodel baru dan mengetahui bahwa hanya sedikit dari desainer yang benar-benar duduk di kursi karena efek buruk pada kesehatan mereka. Bosan dengan perasaan glommed-up, tumpul yang saya dapatkan di meja saya, saya mendorong kursi saya ke samping dan mencoba meja berdiri. Selama enam bulan berikutnya, saya perlahan-lahan membersihkan kursi dari rumah saya. Saya tidak percaya bagaimana tubuh saya merespons. Sakit punggung saya hilang, bersama dengan postur tubuh saya yang buruk. Dan 15 pound hampir jatuh dari tubuh saya. Butuh lebih banyak insentif? Inilah alasan mengapa terlalu banyak duduk harus — dan bisa — dihentikan.

Duduk membuat Anda gemuk
Saat Anda memarkir bokong di kursi, metabolisme Anda akan berhenti mendadak. Itu semua karena enzim yang disebut lipoprotein lipase, yang berada di pembuluh darah otot Anda. 'Lipoprotein lipase menangkap lemak dalam darah dan membakarnya,' kata Hamilton. Saat Anda berdiri, otot postur yang menopang berat badan Anda, sebagian besar di kaki Anda, melepaskan enzim, yang bekerja membakar lemak. Tetapi ketika Anda duduk diam, dan tidak menggeser setiap 30 hingga 90 detik seperti yang dilakukan tubuh secara alami, 'lemak tetap berada di arteri, dan dapat disimpan dalam jaringan adiposa — juga dikenal sebagai lemak tubuh,' Hamilton menjelaskan.

Duduk sehari-hari menurunkan aktivitas lipoprotein lipase sebesar 90 hingga 95% (pada hewan), itulah sebabnya ketika Hamilton mengambil sampel darah subjek manusianya saat mereka duduk dan makan, plasma — idealnya jernih— berwarna putih dan tebal, penuh dengan lemak, tanda metabolisme yang lamban.

Lebih buruk lagi, para ahli mengatakan bahwa olahraga harian selama 60 hingga 90 menit tidak dapat menangkal efek duduk sepanjang hari. Faktanya, kata Hamilton, reaksi biokimia yang diperlambat dengan duduk sama sekali berbeda dari reaksi yang diaktifkan oleh latihan harian Anda. Perbedaan terbesar antara orang kurus dan gemuk bukanlah seberapa banyak mereka makan atau berolahraga, tetapi seberapa banyak mereka duduk, menurut James Levine, MD, seorang peneliti obesitas di Mayo Clinic.

Di tahun 2005 yang sekarang terkenal Dalam studi tersebut, Dr. Levine menempatkan peserta yang agak gemuk dan kurus dengan diet yang serupa dan cukup sehat dalam pakaian dalam 'ajaib' bersensor yang mencatat posisi tubuh mereka setiap setengah detik. Orang kurus menghabiskan 120 menit lebih sedikit setiap hari untuk duduk, dan orang yang kelebihan berat badan akan membakar rata-rata 350 kalori lebih banyak jika mereka melakukan banyak kegiatan yang tidak berhubungan dengan olahraga (yaitu, berputar-putar). Pesan yang dapat dibawa pulang: Duduk dapat memiliki efek yang sama besar pada berat badan Anda daripada makan atau olahraga, semua karena mesin metabolisme kita didorong oleh gerakan kecil yang konstan.
Halaman Berikutnya: Duduk membuat punggung Anda berantakan

Sarah Kehoe

Duduk berantakan dengan punggung Anda
Otot perut, panggul, dan kaki Anda yang kuat berevolusi untuk melakukan pekerjaan mendukung lebih dari 100 pon organ dan tulang. `` Tetapi ketika Anda duduk, Anda menempatkan sebagian besar berat badan Anda langsung pada tulang belakang dan panggul, '' jelas Andrew Hecht, MD, wakil kepala bedah tulang belakang di Mount Sinai Medical Center. Anda juga memaksakan kurva S alami tulang belakang Anda menjadi bentuk C, yang tidak cukup kuat untuk menahan tekanan. 'Bayangkan meletakkan beban berat di atas huruf S atau C,' kata Galen Cranz, PhD, penulis The Chair: Rethinking Culture, Body & amp; Rancangan. 'Mana yang akan lebih mudah runtuh?'