Perokok Beralih ke Media Sosial untuk Membantu Menghentikan Kebiasaan

Istockphoto / Health'Im pada upaya berhenti saya yang ke 800, 'Justin Randolph, 28, baru-baru ini mengumumkan di halaman Facebook yang dibuat oleh Departemen Kesehatan Masyarakat Kota New York untuk membantu perokok menjadi mantan perokok.

Meskipun nada Randolphs lelah, yang ke-800 tampaknya menjadi pesona — sejauh ini. Randolph, yang mulai merokok setelah tahun terakhir sekolah menengah, tidak merokok dalam sebulan. "Rasanya seperti satu tahun beberapa hari," kata aktor yang berbasis di New York City. 'Ini sebenarnya adalah waktu terlama saya untuk berhenti merokok dari semua upaya saya sebelumnya.'

Dukungan yang dia terima dari grup Facebook telah menjadi faktor utama dalam kesuksesannya kali ini, kata Randolph . "Saya sangat menikmati membaca tentang mantan perokok lain, dan melihat bahwa mereka telah berhenti untuk waktu yang lama sangat membesarkan hati," katanya. 'Kadang-kadang, saat pertama kali berhenti, Anda merasa sendirian, dan dukungan online sangat menghibur.'

Lakukan Kebiasaan ... Tanpa Menambah Berat Badan

Trik mudah untuk dipertahankan berat badan berkurang ketika Anda berhenti merokok Baca selengkapnyaSelengkapnya tentang berhenti merokok

Dua puluh tahun lalu, perokok yang menginginkan dukungan moral saat berhenti memiliki pilihan yang relatif sedikit. Mereka dapat mencoba mencari kelompok pendukung atau klinik berhenti merokok di daerah mereka, tetapi hanya itu saja. Sumber daya ini masih ada, tetapi sekarang perokok — dan mantan perokok yang takut jatuh dari kereta — juga dapat membuka situs web, halaman Facebook, dan bahkan akun Twitter yang didedikasikan untuk membantu orang menghentikan kebiasaan tersebut. Web memungkinkan orang yang berhenti merokok untuk mengakses alat berhenti merokok di mana saja, kapan saja, dan menyediakan platform untuk berbagi informasi, video, dan cerita pribadi dengan perokok lain.

Seiring dengan meledaknya popularitas situs media sosial seperti Facebook, Jumlah perokok yang mencari bantuan online tampaknya juga meningkat. Satu tahun setelah diluncurkan pada musim semi 2009, halaman Facebook New York City — yang dikenal sebagai NYC Quits Smoking / I Quit Because — kini memiliki lebih dari 5.000 penggemar. Qwitter, bantuan berhenti merokok berbasis Twitter yang dijalankan oleh Departemen Kesehatan Florida, memiliki lebih dari 400 pengikut.

Media sosial dapat melawan elemen sosial yang kuat yang sering kali menghalangi orang untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Perokok cenderung berkumpul — dan terikat — di area khusus merokok, dan calon berhenti merokok dapat dibombardir setiap hari dengan pertanyaan 'Mau merokok?' Mungkin sulit untuk keluar dari jejaring sosial itu, dan di sanalah jaringan online bebas rokok dapat membantu.

Sumber daya online lainnya, mulai dari National Cancer Institutes Smokefree.gov hingga situs nirlaba seperti sebagai QuitNet dan Habitchanger.com, menawarkan rangkaian layanan lengkap untuk membantu Anda berhenti. Situs-situs ini biasanya memiliki beberapa fitur yang dapat dinavigasi oleh pengguna: panduan langkah demi langkah untuk berhenti, saran ahli, alat untuk membantu orang mengidentifikasi pemicu merokok mereka atau menghitung berapa banyak uang yang mereka buang untuk rokok, dan forum atau ruang obrolan di mana orang dapat berbagi informasi dan tip.

Halaman Berikutnya: Peran apa yang dimainkan program online? Peran apa yang dimainkan program online?
Program berhenti merokok berbasis web 'sama baiknya dengan program lain di luar sana,' kata Cameron D. Norman, PhD, asisten profesor di Sekolah Universitas Torontos Dalla Lana Kesehatan Masyarakat, yang telah mempelajari penggunaan media sosial dan komunikasi elektronik dalam informasi layanan kesehatan. Namun, dia menambahkan bahwa program web 'tidak dirancang untuk semua orang. Seringkali orang akan menggunakan berbagai metode untuk membantu mereka berhenti. '

Banyak ahli setuju bahwa alat online adalah tambahan yang berguna bagi orang yang mencoba berhenti merokok, tetapi tidak ada peluru perak. Randolph mengatakan bahwa konseling tatap muka, selain Facebook, membantunya menghentikan kebiasaannya.

Satu manfaat besar dari situs terbaik, kata Norman, adalah bahwa situs tersebut mengumpulkan banyak sumber daya yang berbeda — grup chat, telepon hot line, tips untuk berhenti merokok, dan sebagainya — di satu tempat.

Fakta bahwa media sosial dan situs keluar sekarang tersedia di mana saja melalui ponsel pintar juga merupakan nilai tambah yang besar, tambahnya.

Scott Allan, 46, dari Upton, Mass., secara bertahap mengurangi asupan rokoknya dengan sedikit bantuan online; saat ini jumlah rokok yang dia gunakan berkurang menjadi seperempat dari jumlah rokok yang biasa dia hisap setiap hari, dan memiliki 17 hari lagi untuk dihabiskan hingga dia bebas dari rokok. 'Saya suka halaman Facebook Berhenti Merokok, tetapi tidak proaktif seperti Habit Changer,' kata Allan, yang bekerja di bidang perhotelan dan penjualan. Habit Changer mengiriminya email dan SMS setiap hari dengan dorongan dan nasihat.

'Saya percaya bahwa media sosial membantu saya menemukan' orang yang berhenti merokok dan menjaga agar tugas saya lebih banyak berhenti di pikiran ', katanya.

Belum ada banyak penelitian tentang keefektifan media sosial untuk berhenti merokok, dan beberapa ahli skeptis bahwa kelompok dukungan online, ruang obrolan, atau halaman Facebook — yang oleh para ahli disebut rekan model — sangat membantu orang berhenti.

Halaman Berikutnya: Apakah berfungsi? Apakah mereka bekerja?
Konseling tatap muka terbukti membantu untuk berhenti merokok, namun penelitian menunjukkan bahwa perangkat elektronik juga dapat memberikan dukungan secara efektif. Email dan pesan teks teman, bahkan secara individu, dapat meningkatkan peluang perokok untuk berhasil berhenti.

Namun, situs web berhenti merokok tampaknya menjadi sarana yang ideal untuk menjangkau berbagai kalangan perokok dan memberikan banyak peluang untuk mendapatkan dukungan sosial. Meskipun situs-situs ini menjadi semakin populer, keefektifannya masih ditentukan.

Studi menunjukkan hasil yang beragam. Sebuah studi tahun 2008 yang dilakukan oleh para peneliti di University of Minnesota, misalnya, menunjukkan bahwa program web yang dipersonalisasi hampir menggandakan peluang pasien untuk berhenti dibandingkan dengan kelompok kontrol, sementara studi tahun 2006 menunjukkan tidak ada perbedaan yang signifikan antara perokok yang menggunakan penghentian berbasis Internet. program dan mereka yang berpartisipasi dalam sesi konseling.

Penelitian lain menunjukkan hasil yang lebih sederhana. Sebuah studi yang disponsori oleh American Cancer Society dan diterbitkan Februari ini di Annals of Behavioral Medicine meneliti keefektifan program berbasis Internet yang disebut SmokeClinic, yang memandu perokok melalui serangkaian langkah interaktif untuk membantu mereka berhenti. merokok dan didasarkan pada struktur yang digunakan dalam konseling secara langsung.

Dari 1.106 orang yang menyelesaikan SmokeClinic, 13% bebas rokok 13 bulan kemudian, dibandingkan dengan 10% orang yang mengunjungi lokasi kontrol menampilkan buklet gratis untuk orang yang berhenti belajar sendiri. Namun di antara perokok yang mengalami depresi, tidak ada perbedaan tingkat keberhasilan di antara kedua kelompok tersebut.

'Dari sudut pandang penelitian, tampaknya sejauh ini, sesuatu yang lebih sistematis lebih membantu,' kata Daniel F. Seidman, PhD, yang memimpin penelitian dan mengarahkan layanan berhenti merokok di Columbia University Medical Center, di New York City. Seidman menambahkan bahwa tingkat keberhasilan SmokeClinic mirip dengan konseling telepon atau sesi terapi singkat.

Meskipun SmokeClinic — yang dikembangkan dan dijual Seidman dan koleganya pada tahun 2005 — saat ini tidak tersedia secara online, Seidman mengatakan bahwa studi terbaru telah mendorong rencana untuk membangun kembali situs tersebut. Sementara itu, sebagian besar situs berhenti merokok di luar sana menawarkan format panduan mandiri dan interaktif yang kurang terstruktur daripada SmokeClinics.

Namun Seidman mengatakan perokok dapat mengambil langkah-langkah untuk mengubah perilaku mereka yang dapat membantu mereka berhenti. upaya yang berhasil: memahami pola merokok Anda, bersiap untuk membuat perubahan, merencanakan hari berhenti yang sukses, menyadari pemicu merokok pribadi Anda, dan sebagainya.

'Saya telah melakukan pekerjaan seperti ini selama 20 tahun dan ini adalah hal-hal yang perlu Anda ketahui agar berhasil keluar dari merokok, 'tambah Seidman, penulis Smoke-Free in 30 Days.

Halaman Berikutnya: Peran apa yang dimainkan program online? Untuk berhenti merokok, mulailah berbicara
Pribumi digital — orang yang tumbuh besar dengan Internet — mungkin lebih nyaman dengan, dan cenderung menggunakan, media sosial daripada orang yang lebih tua, kata Norman, yang baru-baru ini mengerjakan sebuah proyek di yang mewawancarai rekan-rekan mereka di depan kamera tentang merokok dan mengunggah videonya ke YouTube. Melihat perokok lain menceritakan kisah mereka, dan menceritakan kisah mereka sendiri, bisa sangat berguna, katanya.

'Itu menciptakan percakapan, dan itulah sebenarnya media sosial,' tambah Norman. 'Media sosial adalah tentang bercerita, memberi Anda kesempatan untuk menulis blog, tweet, menceritakan sesuatu di Facebook, untuk memposting foto.'

Dan percakapan semacam ini telah memainkan peran utama dalam membantu Randolph berhenti. 'Saya mendapat begitu banyak dukungan dan dorongan semangat hanya dengan melihat postingan dari orang-orang di seluruh kota, negara, dan dunia saya yang telah berhasil berhenti merokok,' katanya.

'Saya tidak akan bisa lakukan sebaliknya jika media seperti Facebook, Twitter, dan begitu banyak situs web lain tidak ada yang menghubungkan orang. Tanpa dorongan melihat orang lain berhasil berhenti, saya berhenti akan jauh lebih sulit. '