Orang Amerika yang Kurang Tidur Tidak Bisa Menutup Mata

Entah mereka menyalahkan anak-anak, stres, atau godaan internet, kebanyakan orang Amerika merasa mereka kurang tidur.

Dan orang-orang di Amerika Serikat bagian timur — terutama West Virginia — mengalami Ini yang terburuk, menurut survei pertama yang mengamati persepsi orang tentang tidur — atau kurang tidur setiap negara bagian. (Orang-orang di California dan North Dakota tampaknya mendapatkan istirahat terbaik.) Survei Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menemukan bahwa secara keseluruhan, lebih dari 1 dari 10 orang, atau 11,1%, tidak cukup tidur atau istirahat selama setiap malam dalam 30 hari terakhir. 30,7% yang beruntung mengatakan bahwa mereka cukup istirahat atau tidur setiap malam selama sebulan terakhir.

Sisanya berada di tengah-tengah, menurut survei tahun 2008 terhadap 403.981 orang dewasa.

Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung melaporkan tidur yang lebih nyenyak. Orang Hispanik tidur lebih baik daripada orang kulit putih atau kulit hitam, sementara pria tidur lebih baik daripada wanita. Sebanyak 25,8% orang yang tidak dapat bekerja mengatakan bahwa mereka tidak mendapatkan istirahat malam yang baik pada bulan sebelumnya, sementara 13,9% penganggur termasuk dalam kategori ini, dibandingkan dengan 9,9% orang yang memiliki pekerjaan dan 11,1% siswa. dan ibu rumah tangga.

Ada perbedaan besar di antara negara bagian, dengan 19,3% penduduk Virginia Barat melaporkan tidak ada malam istirahat yang cukup selama 30 hari terakhir, dibandingkan dengan 7,4% orang Dakota Utara dan 8% orang California. Negara bagian tidur buruk lainnya termasuk Tennessee, dengan 14,8% kurang tidur selama sebulan terakhir; Kentucky, dengan 14,4%; dan Oklahoma, dengan 14,3%.

Studi tersebut menunjukkan bahwa orang-orang di Barat benar-benar mungkin lebih santai daripada orang Timur: kenyataannya, 12 dari 14 negara bagian dengan tidur terbaik berada di sebelah barat Mississippi.

Penulis laporan CDC menyarankan bahwa prevalensi obesitas, hipertensi, dan penyakit kronis lainnya yang lebih tinggi di tenggara AS dapat menjadi faktor penyebab orang di sana tidak mendapatkan istirahat malam yang baik.

Next Halaman: Bertujuan untuk 7 sampai 9 jam semalam Tetapi laporan ini tidak melihat alasan di balik orang kurang tidur, atau menanyakan berapa jam tidur yang sebenarnya mereka dapatkan. Meskipun National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang-orang menargetkan tujuh hingga sembilan jam semalam, banyak yang tampaknya gagal.

Bagi Elizabeth Gordon, tidur enam jam semalam sangat bagus. Dia sulit tidur nyenyak sejak kelas dua, dan sekarang dengan anak berusia 1 tahun dan 3 tahun, saat-saat tenang setelah anak-anak tidur adalah waktu yang tepat untuk menyelesaikan berbagai hal.

“Saya akan kelelahan pada jam 9 dan kemudian saya mendapat angin kedua dan saya akan menyukai 1 atau 2,” kata ibu Maplewood, NJ.

Rich St. Germain, 40, seorang diri -penilai bisnis yang menganggur di New Castle, NH, tidak memiliki anak kecil — tapi itu tidak berarti dia tenang. “Saya pribadi mengalami serangan insomnia ketika saya stres. Kepalaku menyentuh bantal dan pikiranku mulai berpacu… sungguh mengerikan. Olahraga tampaknya membantu, tetapi stres masih bisa membuat saya lebih baik. ”

Para ahli setuju bahwa berolahraga di siang hari — jika tidak terlalu dekat dengan waktu tidur — adalah cara yang bagus untuk meningkatkan peluang Anda untuk istirahat malam yang baik. Saran akal sehat lainnya: Jauhi kafein pada siang dan malam hari, dan jadikan kamar tidur Anda zona bebas TV dan Internet.

Jika strategi ini tidak berhasil, dapatkan bantuan profesional, lebih cepat daripada kemudian, kata Lisa Shives, MD, direktur medis North Shore Sleep Medicine, pusat tidur di Evanston, Ill.

Banyak pasien yang mengeluh tentang insomnia kepada dokter perawatan primer mereka mungkin langsung diberi resep pil. Namun, obat tidur bukanlah solusi jangka panjang, kata Dr. Shives. “Mereka tidak bekerja dengan baik; mereka tidak bekerja selamanya, ”jelasnya. “Apa yang sebenarnya kami coba lakukan adalah mengajari orang-orang strategi mengatasi, mengajari mereka teknik relaksasi, dan mengajari mereka kebiasaan yang benar-benar baik.”

Beberapa kebiasaan yang benar-benar buruk? Menonton TV larut malam dan berselancar internet, katanya. “Anda tidak menginginkan sesuatu di larut malam yang mendapatkan banyak cahaya ke mata Anda karena ini memberi sinyal ke pusat otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun dan memberi makan ayam,” kata Dr. Shives. Melempar dan membalikkan badan di tempat tidur sambil khawatir tidak bisa tidur adalah ide buruk lainnya. “Berbaring di sana mencoba untuk tidur akan membuat Anda frustrasi, membuat Anda cemas, dan sepenuhnya mengabadikan kecemasan yang Anda kembangkan saat tidur,” jelasnya.

Dr. Shives merekomendasikan mengunjungi American Academy of Sleep Medicine untuk menemukan pusat tidur yang terakreditasi.