Tidur, Berdoa, Cinta: Survei Menjelaskan Rutinitas Waktu Tidur A.S.

Latar belakang ras dan etnis Anda dapat membentuk banyak aspek dalam hidup Anda: jenis makanan yang Anda makan, tempat tinggal, dan pandangan politik Anda. Sekarang, sebuah survei baru menunjukkan bahwa cara Anda tidur dan apa yang Anda lakukan sebelum Anda mati-matian — baik itu menonton TV, berdoa, atau berhubungan seks — juga berbeda-beda menurut kelompok etnis.

Dalam survei tersebut, pertama dari jenisnya, sampel yang mewakili lebih dari 1.000 orang Afrika-Amerika, Asia, Hispanik, dan kulit putih berusia 25 hingga 60 tahun ditanyai tentang rutinitas tidur dan waktu tidur mereka. Meskipun jawaban mereka menunjukkan banyak perbedaan antar kelompok, mereka juga menunjukkan bahwa kami memiliki kesamaan: Kebanyakan dari kita tidak tidur nyenyak.

Di setiap kelompok, sekitar 6 dari 10 orang melaporkan bahwa mereka tidak Tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak setiap malam atau hampir setiap malam, menurut survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, sebuah organisasi nirlaba yang berbasis di Washington, DC

“Proporsi yang signifikan dari semua etnis kelompok mengalami rasa kantuk yang memengaruhi kehidupan sehari-hari mereka, ”kata Thomas J. Balkin, PhD, ketua National Sleep Foundation. “Rasa kantuk memengaruhi setiap aspek kehidupan kita, jadi bagi orang-orang yang tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tidur yang lebih nyenyak akan membuat Anda lebih tajam di ruang rapat, memberi Anda kualitas hidup yang lebih baik, dan matahari tampak jauh lebih cerah. '

Tautan terkait:

Secara keseluruhan, kurang tidur tampaknya memengaruhi kehidupan dan hubungan orang-orang. Kira-kira 1 dari 4 orang di setiap kelompok etnis mengatakan bahwa mereka melewatkan pekerjaan atau acara keluarga karena mereka terlalu mengantuk, dan proporsi yang sama mengatakan mereka terlalu lelah untuk berhubungan seks secara teratur.

Survei hasil menunjukkan sekilas ke dalam kamar tidur orang Amerika, dan bagaimana kita menghabiskan waktu kita sebelum tertidur.

Misalnya, 75% orang Afrika-Amerika melaporkan menonton televisi secara rutin satu jam sebelum tidur, dibandingkan dengan 64 % kulit putih. Hanya 52% orang Asia mengatakan mereka menonton TV sebelum tidur hampir setiap malam, tetapi mereka jauh lebih mungkin menggunakan komputer atau menjelajahi Web sebelum tidur; lebih dari setengah mengatakan mereka melakukannya hampir setiap malam, dibandingkan dengan sekitar 20% di kelompok lain.

Aktivitas seksual juga bervariasi di antara kelompok. Sepuluh persen orang Afrika-Amerika dan Hispanik melaporkan berhubungan seks hampir setiap malam, dibandingkan dengan 4% orang kulit putih dan 1% orang Asia.

Sementara itu, orang Afrika-Amerika jauh lebih mungkin berdoa sebelum waktu tidur dibandingkan kelompok lain. setiap malam dalam seminggu.

Dengan siapa — atau apa — orang Amerika tidur juga tampaknya berbeda menurut etnis. Sembilan dari sepuluh orang kulit putih yang sudah menikah atau 'berpasangan' tidur dengan orang terdekat mereka, tingkat yang sedikit lebih tinggi daripada di antara orang Afrika-Amerika. Tetapi tiga perempat dan dua pertiga orang Hispanik dan Asia, masing-masing, mengatakan bahwa mereka tidak tidur dengan pasangan mereka. Namun, kelompok tersebut lebih cenderung berbagi kamar dengan anak-anak mereka.

“Orang Asia cenderung tidur dengan anak-anak di tempat tidur mereka dan hal itu dapat berdampak pada kualitas tidur karena apa pun yang mengganggu tidur seperti anjing atau anak di tempat tidur dapat berdampak negatif pada tidur dan nilai restoratif dari tidur itu, ”kata Balkin. Orang kulit putih lebih mungkin dibandingkan kelompok etnis lain untuk tidur dengan hewan peliharaan mereka, jajak pendapat menunjukkan.

Meskipun setiap kelompok melaporkan rata-rata tidur antara enam dan tujuh jam pada hari kerja (atau hari kerja lainnya), jumlah tidur sangat bervariasi. Orang Afrika-Amerika mendapat paling sedikit (sekitar 6,25 jam), dan kulit putih mendapat paling banyak (hanya di bawah 7 jam).

Dengan angka seperti ini, tidak mengherankan bahwa relatif sedikit dari responden survei yang melaporkan secara konsisten mendapatkan tidur malam. “Kebanyakan orang membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur untuk merasa istirahat,” kata Balkin. “Langkah pertama adalah menyadari masalahnya, dan kemudian menyediakan lebih banyak waktu untuk tidur dan melakukan praktik yang mendorong tidur yang baik dan sehat. '

Menurut Balkin, kebersihan tidur yang baik mencakup tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (idealnya tanpa jam alarm); menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks; tidak mengonsumsi nikotin, kafein, atau alkohol setelah jam 2 siang; dan menghindari tugas yang membuat stres tepat sebelum tidur.

“Jika Anda mencoba semua tips ini dan masih kurang tidur atau masih mengantuk, Anda mungkin memiliki masalah yang memerlukan tingkat intervensi yang lebih tinggi, seperti pengobatan atau terapi cahaya, yang dapat membantu melatih atau mengatur ulang jam internal tubuh Anda, ”tambahnya.

Tingkat gangguan tidur yang didiagnosis berbeda di antara kelompok-kelompok tersebut, survei menemukan. Orang kulit putih lebih mungkin didiagnosis menderita insomnia, sementara orang Afrika-Amerika lebih cenderung menderita apnea tidur, masalah pernapasan yang menyebabkan orang sering bangun.

Apa lagi yang membuat kita tetap terjaga di malam hari? Sekitar 20% orang Afrika-Amerika, Hispanik, dan kulit putih mengatakan bahwa masalah keuangan menyebabkan mereka kurang tidur di malam hari, dibandingkan dengan hanya 9% orang Asia. Lebih dari kelompok lain, Hispanik juga mengkhawatirkan masalah yang berhubungan dengan kesehatan.

Priyanka Yadav, DO, spesialis pengobatan tidur di Somerset Medical Center, di Somerville, NJ, mengatakan temuan survei tersebut menunjukkan bahwa dia dan lainnya ahli di bidangnya perlu menyesuaikan perawatan mereka dengan etnis yang berbeda.

Meskipun orang Asia melaporkan masalah tidur paling sedikit dan paling kecil kemungkinannya menggunakan alat bantu tidur (seperti obat-obatan), misalnya, mereka juga paling sedikit cenderung mengemukakan masalah tidur dengan dokter mereka. “Sekarang setelah saya mengetahui hal ini, jika saya memiliki pasien Asia, saya akan menanyakan tentang tidur mereka untuk memulai dialog,” kata Dr. Yadav.

“Sangat penting untuk menyadari bagaimana pandangan etnis tidur, jadi kami dapat menargetkan rekomendasi pengobatan kami dengan lebih baik, ”tambahnya.

Pada akhirnya, perbedaan ras dan etnis dalam survei mungkin kurang penting daripada fakta bahwa begitu banyak orang berjuang untuk mendapatkan istirahat malam, saran Mark W. Mahowald, MD, direktur Minnesota Regional Sleep Disorders Center, di Minneapolis.

'Ada perbedaan etnis dan budaya serta faktor sosial ekonomi yang berperan dalam seberapa banyak tidur setiap orang tetapi sebagian besar populasi orang dewasa kurang tidur, 'katanya. 'Konsekuensi utama dari hal ini adalah penurunan kinerja di tempat kerja, di kelas, dan di belakang kemudi, diikuti oleh sifat mudah marah.'

Orang dengan jadwal sibuk sering kali mengurangi waktu tidur untuk meluangkan waktu untuk hal-hal lain, Dr Mahowald menambahkan. Tapi, katanya, 'Tidur tidak bisa ditawar dan sama pentingnya dengan diet dan olahraga untuk kesejahteraan kita secara keseluruhan.'