Lewati Tombol Tunda untuk Tidur Lebih Baik

Marissa Angell, Greatist.com

Meskipun tombol snooze tampak seperti hadiah dari Yang Mahakuasa di Senin pagi, banyak pakar tidur setuju bahwa menekan tombol snooze berkontribusi pada pagi yang lelah dan tidak membantu kita merasa lebih istirahat.

Saat ini, tidur siang sebelum secara resmi bangun dari tempat tidur adalah praktik yang cukup standar. Satu survei menemukan bahwa lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika menekan tombol snooze setidaknya tiga kali setiap pagi, dan lebih dari separuh orang berusia 25 hingga 34 tahun menekan tombol snooze setiap hari.

Namun tidak dengan menekan tombol snooze. t sesederhana menangkap beberapa Zz lagi. Faktanya, menggunakan jam alarm secara umum mungkin bukan ide terbaik. Untuk memahami alasannya, kita harus memberikan beberapa latar belakang tentang biologi tidur.

Baca selengkapnya di Greatist.com:Selama siklus tidur, tubuh bergantian antara tidur ringan dan lelap (Tidur REM. Sekitar satu jam sebelum mata benar-benar terbuka, tubuh mulai 'reboot'. Otak mengirimkan sinyal untuk melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin, suhu tubuh naik, dan kita tidur lebih nyenyak sebagai persiapan untuk bangun. Sehingga bunyi alarm atau ringtone 'Call Me Maybe' tersebut membuat kita terbangun sebelum proses bangun tidur selesai sehingga menimbulkan rasa grogi yang terkadang berlangsung sepanjang pagi. Dan tombol snooze hanya akan memperburuk situasi.

Rahasia untuk bangun lebih mudah itu sederhana — tidur lebih banyak! Setel alarm untuk waktu Anda benar-benar bangun dari tempat tidur (yaitu tunda terakhir) dan hindari tombol tunda sama sekali. Jika menjauhkan kaki dari jam alarm terlalu sulit, coba letakkan jam alarm di seberang ruangan. Jauh lebih mudah untuk menahan nyanyian sirene dari tombol snooze jika tidak tepat di sebelah tempat tidur! Snoozer die-hard harus mencoba meminimalkan kerusakan dengan menyetel alarm selama 10 menit lebih awal dari biasanya dan hanya tidur sebentar sekali atau dua kali. Gangguan tidur selama sepuluh menit tidaklah sempurna, tetapi lebih baik dari 30 atau 60!

Untuk solusi permanen atas kantuk di hari kerja, cobalah untuk mengembangkan kebiasaan tidur jangka panjang yang lebih baik. Misalnya, berusahalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari — bahkan di akhir pekan — untuk membuat jadwal harian. Memukul jerami lebih awal mungkin sulit pada awalnya, tetapi mengatur ulang ritme batin tubuh Anda akan membuat pagi-pagi lebih mudah. Mendapatkan setidaknya satu jam sinar matahari setiap hari juga dapat membantu menyinkronkan ritme sirkadian internal Anda dengan siklus siang-malam.