Lewati Kettlebell! Coba Latihan 4 Gerakan Ini Dengan Tabung Deterjen Binatu

Olahraga Kettlebell sangat populer, tetapi itu tidak berarti Anda membutuhkan kettlebell untuk menjadi bugar. Kemungkinan Anda memiliki sesuatu di rumah yang dapat berfungsi sebagai pengganti kettlebell: Satu kendi deterjen laundry. Tidak hanya bobotnya yang besar untuk berolahraga, tetapi pegangannya membuatnya mudah untuk digenggam. Sempurna!

Pergilah ke ruang cuci Anda dan coba latihan 4 gerakan ini untuk meningkatkan kekencangan otot tanpa mengeluarkan uang ekstra untuk peralatan.

1. Tempat tidur Turki
Berbaring di tanah menghadap ke atas. Pegang deterjen di tangan kanan Anda dengan lengan terentang di atas Anda. Dari posisi ini, berdirilah menjaga kendi tetap di tempatnya. Jangan gunakan lengan bebas Anda untuk membantu Anda bangun. Berbaring kembali dan ulangi. Lakukan 10 repetisi di sisi kanan Anda, lalu ulangi di sisi kiri Anda. Istirahat sebentar, dan lakukan set lainnya. Gaya busana Turki mungkin tampak sederhana, tetapi gaya ini melatih inti, tungkai, bokong, dan bahu Anda secara bersamaan untuk membakar seluruh tubuh.

2. Gambar delapan
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, dan turunkan ke posisi setengah jongkok. Pegang deterjen dengan tangan kanan Anda, ayunkan di sekitar bagian luar kaki kanan Anda dan kemudian di antara kedua kaki Anda dan berikan ke tangan kiri Anda. Dengan tetap dalam posisi setengah jongkok, letakkan kendi di sekitar kaki kiri dan punggung di antara kedua kaki Anda. Lanjutkan membuat sosok cairan delapan melalui kaki Anda. Lakukan 3 set yang terdiri dari 15 angka delapan. Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus dan dada tetap tinggi!

3. Tarik tinggi lengan ganda
Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang deterjen dengan kedua tangan. Lengan Anda harus lurus ke bawah. Jaga agar dada Anda tetap tinggi, punggung lurus, dan lutut sedikit ditekuk. Dari sini, angkat kendi ke atas tubuh Anda hingga mencapai dada Anda. Lengan Anda harus ditekuk dengan siku keluar di kedua sisi Anda. Tahan selama satu hitungan, lalu turunkan kendi kembali ke posisi awal. Pertahankan kendali kendi saat Anda menurunkannya kembali. Jangan biarkan gravitasi ikut bermain! Lakukan 3 putaran dengan 15 tarikan tinggi.

4. Ayunan dua tangan
Mulailah dengan posisi jongkok dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu. Pegang deterjen pada gagangnya di kedua tangan, rentangkan ke depan Anda. Dari sini, mulailah berdiri sambil mengayunkan deterjen ke atas dan pertahankan lengan Anda tetap lurus. Saat Anda mencapai posisi berdiri lengkap, kendi harus mencapai ketinggian dada. Dalam satu gerakan yang mengalir, turunkan punggung menjadi jongkok, bawa kendi kembali ke posisi awal. Ingatlah untuk menjaga agar lengan dan perut Anda tetap bergerak untuk menaikkan dan menurunkan kendi. Jaga punggung Anda lurus, dagu ke atas, dan beban di tumit Anda. Lakukan 3 putaran dengan 15 ayunan.