Tips Musim Panas yang Kurus Dari Bethenny Frankel

Marc Royce Dari majalah Health
Ini adalah misteri musim panas: Kami memiliki hasil bumi yang lebih segar dan hari yang lebih lama untuk olahraga, jadi mengapa kami akhirnya mengutuk timbangan badan sepanjang tahun ini? "Jadwal Anda tidak terstruktur di musim panas, dan penuh dengan aktivitas yang datang dengan alasan untuk makan," kata kolumnis "Rahasia Diet Celeb Chefs" dari Health yang makan di pagi hari penting untuk tetap langsing. Buatlah mudah dengan merakit salad buah, dikemas dengan serat isian, malam sebelumnya. “Makan buah yang berair seperti semangka seperti minum jus yang panjang dan menghilangkan dahaga — tetapi dengan serat,” kata Bethenny. Cukup tambahkan protein (seperti selai kacang pada roti gandum) karena sarapan hanya buah akan membuat gula darah Anda melonjak dan hancur, membuat Anda lapar. "Atau buat frittata rendah lemak dengan sayuran," katanya. Makan lebih banyak makanan kaya protein seperti telur dan membatasi karbohidrat olahan membantu membakar lemak tubuh, penelitian menunjukkan.

Halaman Berikutnya: Nikmati sesuatu yang menyanjung

Bonus: Anda akan makan camilan es lebih lambat (pernah mencoba melahap Snickers yang beku-padat?), jadi itu akan bertahan lebih lama — dan Anda akan puas dengan cara yang lebih sedikit. Plus, buah membeku dengan sangat baik, jadi ini cara yang bagus untuk menggunakan ekstra jika Anda berlebihan di pasar dalam satu minggu.

Anda juga dapat mengubah buah beku menjadi smoothie, yang mengenyangkan terutama karena lebih tinggi volume dari sekedar buah polos (berkat cairan tambahan dan udara yang tercampur). Bethenny menyarankan untuk mencampurkan buah favorit Anda dengan air dan sedikit jus apel; tambahkan yogurt tanpa lemak jika Anda menginginkan protein yang memberi energi.

Hindari makanan superalty bahkan jika Anda biasanya tidak membatasi asupan garam, kata Bethenny, untuk menghindari kembung karena panas. Itu tidak berarti Anda harus makan sandwich kalkun kering. "Bahkan pizza bisa menjadi makan siang kurus yang enak jika diisi dengan sayuran di atas kulit gandum," katanya. Selain itu, penelitian menunjukkan produk susu seperti keju dapat membantu meratakan perut Anda.

Dan perhatikan apa yang Anda pesan. Minuman manis dan beku adalah perangkap kalori utama, tetapi bisa dikurangi. Jika Anda menyukai piña coladas, misalnya, coba ini: Minta milik Anda dibuat dengan segelas rum bening dan percikan masing-masing santan dan jus nanas dicampur dengan es yang cukup untuk mengisi setengah gelas; jika Anda ingin lebih banyak cairan, tambahkan sedikit air dan setengah dari paket pemanis. Alih-alih margarita beku, Bethenny meminta sedikit tequila di atas banyak es (untuk menambah volume tanpa kalori), hanya dengan sedikit rasa dari mesin margarita beku dan sedikit jeruk nipis. Atau dia membuat Margarita Skinnygirl terkenalnya sendiri). "Anda menginginkan sesuatu yang cukup kuat sehingga Anda menyesap, bukan membuang waktu," katanya.

Halaman Berikutnya: Mengidam es krim?

“Jangan berjalan-jalan atau berbicara di telepon,” katanya. “Ini sia-sia. Kamu akan menghabiskan es krimmu dan bahkan tidak tahu apa yang terjadi. ” Sajikan dalam ramekin kecil atau cangkir teh, dan makan dengan sendok demitasse. Anda akan mendapatkan lebih banyak gigitan dan membuat camilan bertahan lebih lama. (Untuk menghindari kelebihan gula, Bethenny mengatakan selamatkan es krim Anda untuk malam ketika Anda belum menikmati koktail yang manis.)

Tidur malam yang nyenyak membantu Anda tetap kurus juga — wanita yang tidur lima Beberapa jam atau kurang dalam semalam memiliki berat rata-rata 5 1/2 pound lebih banyak daripada wanita yang tidur setidaknya tujuh jam, menurut sebuah studi dari Case Western Reserve University. (Salah satu kemungkinan alasan: Kurang tidur terbukti mengganggu keseimbangan hormon yang mengontrol nafsu makan.) Untuk memastikan kualitas zzzs, matikan satu atau dua jam sebelum tidur.

“Jangan menonton TV dalam waktu tempat tidur, jangan bawa komputer ke kamar tidur, buang BlackBerry Anda ke luar jendela, ”kata Bethenny. Faktanya, sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa online atau menonton TV sebelum tidur ternyata dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Terjemahan: Membiarkan layar menjadi gelap lebih awal di malam hari menyebabkan tidur yang lebih meremajakan. Dan itu akan memberi Anda keseimbangan hormon kelaparan yang lebih baik — membuatnya lebih mudah dari sebelumnya bagi Anda untuk tetap langsing alami.