Duduk Itu Buruk bagi Kesehatan Anda — Tetapi Kegelisahan Dapat Membantu

Jika Anda harus duduk, jaga agar kaki Anda tetap bergerak: Itulah kesimpulan dari penelitian yang dipublikasikan minggu lalu di American Journal of Physiology Heart and Circulatory Physiology. Mengetuk jari kaki dan gelisah dapat meningkatkan aliran darah ke kaki, kata para peneliti, dan bahkan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Sudah lama diketahui bahwa perilaku menetap yang berkepanjangan — di pesawat, di belakang meja di tempat kerja , atau di sofa selama pesta Netflix — dapat memperlambat aliran darah di tubuh bagian bawah. Hal itu, pada gilirannya, dapat meningkatkan risiko seseorang terhadap pembekuan darah dan penyakit arteri yang berbahaya.

Jadi Jaume Padilla, Ph.D., asisten profesor fisiologi nutrisi dan olahraga di University of Missouri-Columbia, ingin tahu apakah sedikit gerakan kaki dapat membantu mencegah masalah ini. Dia dan koleganya membandingkan fungsi pembuluh darah di kaki 11 orang dewasa yang sehat, sebelum dan setelah tiga jam duduk.

Selama tiga jam tersebut, relawan diminta untuk mengetuk satu kaki selama 60 detik, lalu istirahatkan selama empat menit. (Mereka rata-rata melakukan sekitar 250 gerakan per menit.) Kaki mereka yang lain tetap diam. Ketika para peneliti mengukur aliran darah melalui poplitea — arteri di tungkai bawah — di kedua kaki, mereka menemukan bahwa aliran darah di kaki yang tidak bergerak telah menurun, tetapi sebenarnya meningkat pada kaki yang gelisah.

“ Meskipun kami memperkirakan kegelisahan akan meningkatkan aliran darah ke tungkai bawah, kami cukup terkejut menemukan ini cukup untuk mencegah penurunan fungsi arteri, ”kata Padilla dalam siaran pers.

Ini bukan Pertama kali gelisah diberikan poin untuk manfaat kesehatan potensial: Pada tahun 2005, peneliti Mayo Clinic menemukan bahwa orang kurus cenderung memiliki lebih banyak masalah duduk diam daripada orang yang kelebihan berat badan, dan lebih cenderung mondar-mandir dan gelisah sepanjang hari. Gerakan kecil itu diterjemahkan menjadi perbedaan sekitar 350 kalori sehari. Dan awal tahun ini, peneliti Inggris menemukan bahwa kegelisahan tampaknya membatalkan peningkatan risiko kematian akibat duduk dalam waktu lama.

Namun, studi baru ini tampaknya menjadi yang pertama menyarankan bahwa kebiasaan tersebut dapat dikaitkan secara khusus dengan kesehatan jantung yang lebih baik. (Diperlukan lebih banyak penelitian, mereka mengakui, untuk mengetahui apakah itu dapat memberikan manfaat pembuluh darah jangka panjang versus hanya perbaikan langsung.)

Tentu saja, Padilla merekomendasikan menggerakkan kedua kaki untuk mendapatkan manfaat maksimal, tidak hanya mengetuk satu kaki seperti yang dilakukan sukarelawannya. Dan dia menekankan bahwa gelisah saat duduk tidak akan pernah menggantikan olahraga yang sebenarnya — untuk pembakaran kalori atau manfaat kardiovaskular.

“Anda harus berusaha menghentikan waktu duduk sebanyak mungkin dengan berdiri atau berjalan, 'dia kata. Tetapi jika Anda terjebak dalam situasi di mana berjalan kaki bukanlah pilihan, gelisah bisa menjadi alternatif yang baik. Setiap gerakan lebih baik daripada tidak ada gerakan. ”