Kurangi Duduk Setiap Hari: Ikuti Tantangan 3 Minggu Kami

Bahkan jika Anda berolahraga, duduk berat dapat membuat Anda berisiko lebih besar terkena diabetes atau meninggal karena penyakit jantung atau kanker, menurut studi baru di Annals of Internal Medicine. 'Kami belum memecahkan rumus tentang seberapa banyak aktivitas ringan versus olahraga tradisional yang harus kami lakukan, 'kata rekan penulis studi David Alter, MD. 'Tapi menganggap mentalitas' bergerak lebih banyak 'dengan lebih serius adalah tempat yang baik untuk memulai.'

Rencana tindakan
Beri diri Anda poin setiap kali Anda menyelesaikan salah satu tugas minggu itu. Cobalah untuk mengumpulkan setidaknya 15 poin seminggu.

Minggu 1
Siapkan diri Anda: 'Cari tahu apa jebakan atau pemicu duduk pribadi Anda, dan buat pengingat untuk berdiri atau bergerak,' saran Nolan Peterson, spesialis latihan kebugaran di Mayo Clinic Healthy Living Program.

Hitung langkah Anda: Pegang ponsel cerdas atau pelacak Anda sepanjang hari untuk mendapatkan gambaran kasar tentang berapa banyak langkah yang Anda ambil. Apapun pribadi terbaik Anda, usahakan untuk mencatat 1.000 langkah lagi setiap hari.

Kenakan sepatu yang nyaman untuk bekerja: 'Anda tidak akan lebih sering berdiri atau berjalan-jalan jika Anda tidak memiliki sarana untuk melakukannya,' kata pelatih selebriti Harley Pasternak .

Setel pengatur waktu: 'Komputer Anda memukau Anda dan Anda lupa waktu. Anda memerlukan sesuatu untuk mengingatkan Anda saat membuat perubahan postur tubuh adalah ide yang bagus, 'kata Alan Hedge, PhD, seorang profesor ergonomi di Cornell University. Program ponsel Anda untuk bergetar setiap jam sebagai isyarat untuk berdiri atau melakukan putaran selama 10 menit. Beralih ke meja berdiri: 'Saya telah menemukan bahwa saya lebih cenderung bergerak secara alami ke posisi yang berbeda saat menggunakan milik saya,' kata Peterson. Untuk DIY Anda sendiri, lihat ide meja berdiri ini.

Minggu 2
Pindahkan: Buat beberapa aspek kehidupan menjadi kurang nyaman, rekomendasikan Hedge.

Temukan alasan untuk bergerak: Singkirkan printer di meja Anda; di rumah, pindahkan mug Anda ke lemari jauh dari mesin pembuat kopi.

Kecepatan selama panggilan: Biasakan mengambil langkah ekstra setiap kali Anda menjawab telepon. Jadilah ibu yang bergerak: Jalan-jalan di pinggir lapangan alih-alih duduk di bangku penonton di pertandingan bisbol anak Anda, atau keluar dari mobil dan berjalan-jalan di penjemputan sekolah.

Jauhkan remote dari jangkauan: Saat menonton TV, tinggalkan clicker di seberang ruangan. Hop up untuk mendapatkan bisu selama iklan.

Minggu ke-3
Tingkatkan luka bakar: Sangat penting untuk memasangkan gerakan kantong kecil dengan olahraga yang sebenarnya, kata Dr. Alter, yang merupakan ahli jantung di Institut Rehabilitasi Toronto.

Naiki tangga: 'Naik ke atas menggunakan energi tiga kali lipat daripada turun,' kata Hedge. Naiklah satu hingga dua penerbangan bila memungkinkan minggu ini.