Duduk Sepanjang Hari? Satu Jam Latihan Dapat Membatalkan Risiko Kesehatan

Duduk selama delapan jam sehari tampaknya tidak meningkatkan risiko kematian dini, menurut analisis baru dari penelitian sebelumnya — tetapi hanya jika Anda berolahraga setidaknya satu jam setiap hari.

Hasilnya, yang diterbitkan minggu ini di Lancet, mungkin meyakinkan untuk orang-orang yang terjebak di belakang meja sepanjang hari, kata para ahli kesehatan, tetapi itu juga harus berfungsi sebagai pengingat penting: Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, latihan harian Anda sangat penting. untuk kesejahteraan Anda.

Hubungan antara duduk dan mati telah dipelajari secara ekstensif, dan telah menginspirasi banyak berita utama yang menakutkan di media. Dan meskipun penelitian ini tidak benar-benar melihat data baru, penelitian ini menggabungkan informasi dari 16 penelitian sebelumnya dengan cara yang tidak pernah dilakukan sebelumnya.

Dengan menggunakan data ini, para peneliti dapat langsung membandingkan angka kematian selama periode waktu tertentu antara orang-orang dengan tingkat waktu duduk dan aktivitas fisik yang berbeda. “Memeriksa efek gabungan dari kedua perilaku ini penting,” tulis mereka, “karena kebanyakan orang terlibat dalam kedua perilaku tersebut setiap hari.”

Setelah menghitung jumlahnya, tim peneliti internasional menemukan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak memang dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian selama dekade berikutnya. Namun, semakin banyak orang aktif saat mereka tidak duduk, semakin besar risiko mereka yang turun. Dan bagi orang yang paling banyak berolahraga setiap hari — setidaknya 60 hingga 75 menit dengan aktivitas fisik sedang — peningkatan risiko ini hilang sama sekali.

Faktanya, mereka yang duduk setidaknya delapan jam sehari tetapi juga pada kelompok olahraga tertinggi sebenarnya memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang duduk selama empat jam atau kurang tetapi yang melaporkan jumlah olahraga harian terendah (sekitar lima menit sehari).

Para peneliti juga mengamati secara spesifik pada studi tentang menonton televisi, bukan hanya duduk. Sekali lagi, mereka menemukan bahwa terlalu banyak waktu santai — dalam kasus ini, setidaknya lima jam sehari untuk menonton TV — dikaitkan dengan kematian dini.

Namun mereka juga menemukan satu perbedaan yang signifikan: Dalam penelitian ini, Banyak berolahraga hanya tampaknya mengurangi risiko kematian — bukan menghilangkannya sepenuhnya. (Para peneliti tidak tahu mengapa, tetapi mereka berspekulasi bahwa menonton TV mungkin juga melibatkan ngemil serta duduk, membuat efek berbahaya lebih sulit untuk diatasi dengan olahraga saja.)

Rekan penulis Ulf Ekelund, PhD , profesor kedokteran olahraga di Sekolah Ilmu Olahraga Norwegia di Norwegia, mengatakan bahwa satu jam sehari aktivitas fisik sedang adalah tujuan yang baik bagi banyak orang. Dia menunjukkan, bagaimanapun, bahwa rekomendasi olahraga tidak boleh sama secara keseluruhan.

"Saya tidak bisa cukup menekankan bahwa jumlah aktivitas yang lebih rendah juga bermanfaat," katanya. Dan bagi orang-orang yang sudah berolahraga satu jam sehari, mereka tidak harus berhenti di situ — atau menggunakannya sebagai alasan untuk tidak aktif sepanjang waktu.

“Hasilnya menunjukkan bahwa sedikit Anda duduk (atau menonton TV) dan semakin Anda aktif semakin baik, ”katanya. “Pesan yang dibawa pulang adalah 'Duduk lebih sedikit, lebih banyak bergerak — dan lebih banyak lebih baik.'”

Itu tidak berarti Anda harus tinggal di gym, tambah Pam Peeke, MD, seorang juru bicara nasional untuk American College of Sports Medicine dan penulis Fit to Live. Aktivitas fisik Anda bisa menyebar sepanjang hari. 'Bangunlah selama 5 hingga 10 menit per jam saat Anda terjebak di meja,' sarannya. 'Naik dan turun tangga. Berjalan dan berbicara di telepon menggunakan headset. ' Dan bila bisa, jadwalkan waktu olahraga yang lebih disengaja, seperti kelas yoga atau lari pagi bersama seorang teman. 'Itu semua penting — dan akan menyelamatkan hidup Anda.'