Cara Sederhana untuk Menambahkan Tahun dalam Hidup Anda

Jika membalik kalender ke tahun baru (atau menghitung ulang tahun yang lain) membuat Anda cemas, berhentilah melawan Waktu Ayah dan mulailah bekerja dengannya. Tambahkan lebih dari 20 tahun yang luar biasa dalam hidup Anda — dan bantu rayakan hari jadi Healths yang ke-20 — dengan membuat perubahan gaya hidup sederhana, seperti mengikuti kelas aerobik atau bahkan berhubungan seks lebih sering. Siap memulai?

Peneliti Belanda dan Australia menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan kardiovaskular intensitas sedang hingga tinggi — seperti berlari selama 30 menit, 5 hari seminggu — dapat hidup 2 hingga 4 tahun lebih lama dan hidup 1 tahun hingga 3 tahun lebih bebas penyakit jantung. Berlari tampaknya memperkuat jantung Anda, serta otot lain, dan menurunkan kolesterol. (Cara yang bagus untuk memulai: Bergabung dengan Klub Lari Girls Gotta Move.) Tetapi jika menurut Anda lari bukanlah olahraga yang tepat untuk Anda, hanya berjalan 30 menit sehari akan menurunkan risiko serangan jantung hingga setengahnya, kata Carol Rosenberg, MD, direktur Preventative Health Initiatives untuk Evanston Northwestern Healthcare di Illinois dan peneliti utama dari Womens Health Initiative (WHI). "Olahraga adalah hal yang paling mendekati peluru ajaib," katanya.

Segenggam cokelat hitam dan almond setiap hari, ditambah buah-buahan, sayuran, bawang putih, ikan, dan bahkan segelas anggur dapat meningkatkan kualitas wanita hidup 4,8 tahun (6,6 untuk pria), menurut penelitian di British Medical Journal. Makanan tersebut kaya akan antioksidan, asam lemak omega-3 anti inflamasi, serat, dan nutrisi lain yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 76 persen. Pertambahan usia juga berasal dari penurunan 22 persen risiko kanker payudara terkait dengan mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih sedikit kalori saat Anda makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, menurut temuan WHI.

Orang-orang di budaya lain yang hidup hingga 100 tahun selalu makan dengan cara ini, menurut John Robbins, putra pendiri Baskin Robbins dan penulis Healthy at 100. “Orang-orang ini,” kata Robbins, “tidak akan mengenali donat.”

The Semakin muda usia Anda saat berhenti, semakin baik. Titik. Sebuah studi di American Journal of Public Health menemukan bahwa perokok wanita yang berhenti pada usia 35 dapat memperpanjang usia mereka 6,1 hingga 7,7 tahun.

Mengurangi berat badan saat liburan, dan Anda akan merayakan lebih banyak hari libur. Riset National Cancer Institute terbaru menunjukkan bahwa kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kematian hingga 20 hingga 40 persen. Penelitian lain mengaitkan obesitas dengan kolesterol tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Alasannya tidak jelas, tetapi obesitas dapat memangkas 3 hingga 4 tahun hidup Anda, kata Robert Butler, MD, presiden lembaga nirlaba International Longevity Center-USA, afiliasi dari Mount Sinai School of Medicine di New York. Periksa indeks massa tubuh Anda; 18,5 hingga 24,9 dianggap normal, 25 hingga 29,9 dianggap kelebihan berat badan, dan 30 atau lebih tinggi dianggap obesitas.

Banyak ahli percaya bahwa latihan mental dapat membuat sel-sel otak Anda tetap aktif dan lebih efisien seiring bertambahnya usia. Dan mereka mengatakan pembelajaran seumur hidup yang dikombinasikan dengan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya dapat memperpanjang hidup Anda setidaknya selama 2 tahun. Bahkan satu dorongan mental seminggu dapat menyamai peningkatan ketajaman mental sebesar 7 persen. Dan semakin banyak Anda melakukannya, semakin besar persentasenya, kata Gary Small, MD, penulis The Longevity Bible. Membaca secara teratur, bekerja keras di atas kisi Sudoku, atau menghubungkan 1.000 keping puzzle untuk menurunkan risiko Alzheimer hingga hampir sepertiganya, tambah Small, kepala University of California, Los Angeles, Memory and Aging Research Center.

Berhubungan seks dua hingga tiga kali seminggu dapat meningkatkan umur panjang Anda dengan mengurangi separuh risiko penyakit jantung dan stroke. Triknya: Persetubuhan membakar sekitar 200 kalori — sama dengan lari selama 30 menit. Dan itu dapat menurunkan tekanan darah Anda (yang menawarkan keuntungan 2 hingga 3 tahun), membantu Anda tidur lebih nyenyak, meningkatkan kekebalan Anda, dan melepaskan hormon pelindung jantung. Oh, dan jika seks adalah bagian dari pernikahan yang bahagia, penelitian sensus menunjukkan Anda akan mendapatkan 5 tahun lagi. Hore!