Tips Sederhana Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Majalah Karen PearsonHealth
Menurunkan berat badan tidak selalu membutuhkan perombakan radikal. Menambahkan satu hal kecil ke rutinitas harian Anda — atau mengurangi satu hal kecil — dapat mengubah tubuh Anda dan membantu menurunkan berat badan. Dan perubahan semacam ini lebih cenderung mengarah pada hasil yang langgeng, menurut Brian Wansink, PhD, penulis Mindless Eating.

“Hal tentang perubahan kecil adalah hal itu terjadi setiap hari dan cenderung tidak menjadi korban tirani saat itu, ”kata Wansink. Selain itu, satu kebiasaan positif sering kali mengarah ke yang lain, jadi sedikit penyesuaian memiliki efek riak. Tanyakan saja kepada para wanita ini — berat badan mereka turun total 207 pon.

Solusi tanpa dietnya: "Saya mulai berjalan selama jam makan siang. Dengan berolahraga selama hari kerja, saya tidak memberi diri saya kesempatan untuk pulang, merasa nyaman, dan kemudian keluar dari gym. Yang harus saya lakukan hanyalah mengganti pakaian, mengambil iPod saya, dan pergi!

Bonus lainnya: Hal terakhir yang saya inginkan setelah berjalan adalah makan siang yang berlemak, jadi saya mulai mengambil Kantong Lean sebagai gantinya. Setelah 10 bulan menghantam trotoar, berat saya turun 53 pound. Saya mengubah rute saya sekarang untuk menjaga agar hal-hal tetap menarik. Tapi saya masih berjalan sendiri, setiap hari, hujan atau cerah.

Mengapa hal ini bertambah: "Sangat penting untuk mengintegrasikan olahraga ke dalam hari Anda, seperti yang dilakukan Colleen," kata Beth Lewis, PhD, asisten profesor di University of Minnesotas School of Kinesiology dan spesialis dalam psikologi olahraga dan strategi motivasi.

“Jalan-jalan itu sendiri bisa menjadi sangat menguatkan karena menawarkan istirahat yang menyenangkan dari pekerjaan. Dan banyak orang merasa terbantu untuk berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, karena dengan demikian hal itu menjadi kebiasaan. ” Berjalan adalah pilihan ideal untuk atlet pemula seperti Colleen, tambahnya, “karena nyaman dan tidak memerlukan peralatan khusus atau biaya apa pun.”

Halaman Berikutnya: Dia menghilangkan krim dan gula

Karen Pearson

Solusi tanpa dietnya: “Pria di toko tempat saya membeli teh dulu selalu menunggu saya setiap pagi. Dia berteriak, 'Ringan dan manis! artinya banyak krim dan gula dengan sedikit campuran teh. Dia tidak percaya ketika suatu hari aku menyuruhnya membuat ulang teh hanya dengan sedikit krim dan hanya satu gula.

Dalam sebulan, aku tidak bahkan mendambakan perbaikan pagi saya. Akhirnya, saya juga menghentikan dua es kopi sore harian saya (juga ringan dan manis), sesekali soda, dan es krim. Begitu saya berhenti secara otomatis memiliki terlalu banyak gula, saya menyadari bahwa saya tidak merasakannya lagi.

Hal yang gila adalah, saya tidak melihat sesuatu yang berbeda pada tubuh saya sampai sekitar dua setengah berbulan-bulan setelah saya menerapkan kebijakan tanpa gula, ketika semua orang di tempat kerja bertanya, 'Apa yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan itu? Itu adalah motivasi yang serius untuk terus bekerja dengan baik! Sudah sekitar delapan bulan dan 31 pon sejak saya menyuruh pria deli membuang teh itu. ”

Mengapa bertambah: Dengan mengurangi kalori dalam minumannya, Dee Dee menghilangkan lebih dari 900 kalori dari penghitungan hariannya . Dia kehilangan banyak berat badan dengan cepat hanya dengan mengabaikan bagian dari dietnya yang bisa dia hentikan tanpa merasa kehilangan.

"Banyak yang kami lakukan, itu karena sebuah kebiasaan," kata Wansink. “Apa yang saya curigai mungkin terjadi dengan Dee Dee adalah apa yang kami sebut skrip. "Baiklah, aku akan minum teh karena itu membuatku istirahat. Dengan mengurangi sedikit krim dan gula, Dee Dee masih memuaskan keinginannya — ketenangan selama beberapa menit. ”

Halaman Berikutnya: Dia punya teman olahraga bayi

Karen Pearson

Akhirnya, saya berpikir, 'Saya sudah bangun, jadi sebaiknya saya mengangkat kaki saya cukup tinggi untuk berlatih kardio! Jika Anda menambahkan 45 hingga 60 menit memantul atau joging di tempat, saya perlu membuat bayi tertidur dan sesi pantulan dan joging yang sedikit lebih pendek yang saya dapatkan sebelum tidur siang, itu adalah beberapa jam latihan kardio ringan. setiap hari.

Tak lama kemudian, saya menambahkan beberapa menit latihan kekuatan bayi ke dalam rutinitas saya. Aku mengangkat Broderick ke atas kepalaku untuk melatih lenganku. Orang ini tidak bertambah ringan: Dia benar-benar membantuku menjadi kuat! Sekarang, beratku lebih sedikit daripada sebelum aku hamil. ”

Mengapa ditambahkan:“ Melakukan aktivitas yang sudah Anda lakukan, apakah
menyepi bayi atau membersihkan rumah, dan membalik menjadi aktivitas fisik yang kuat adalah sesuatu yang selalu saya rekomendasikan, ”kata Lewis. "Saat membersihkan, lakukan beberapa lunge saat bergerak di sekitar dapur, dan selesaikan dengan naik turun tangga beberapa kali." Bermain tag atau berdansa dengan anak-anak Anda juga meningkatkan detak jantung Anda.

Halaman Berikutnya: Dia mengikuti kompetisi persahabatan

Karen Pearson

Solusi tanpa dietnya: “Ketika saya mendaftar untuk kontes penurunan berat badan di tempat kerja, saya berharap bisa turun beberapa kilogram. Tapi ini bukan tentang angka dalam skala, melainkan tentang keinginan menjadi ukuran yang lebih kecil dan merasa lebih baik tentang diri saya sendiri. Pecundang terbesar akan mendapatkan $ 300, yang juga merupakan insentif yang sangat besar! Ada satu rekan kerja, khususnya, yang jelas-jelas harus dikalahkan. Melihat saingan nomor satu saya saat makan siang membuat saya ingin membuat pilihan yang lebih baik.

Tetap saja, kami ramah, jadi kami saling mendukung. Pada hari-hari ketika saya tidak ingin menyeret diri saya ke gym, mengetahui bahwa teman saya mungkin sedang berolahraga membuat saya terus maju. Di satu sisi, saingan saya mengawasi saya lebih baik daripada saya pernah mengawasi diri saya sendiri selama upaya saya sebelumnya untuk menurunkan berat badan. Saya kehilangan 12 pound tetapi akhirnya berada di urutan kedua setelahnya, yang hanya memotivasi saya lebih banyak ketika saya mendaftar untuk kontes berikutnya, di mana saya kehilangan 9 pound. Yang itu, saya menang! Saya kehilangan 9 pound lagi selama kontes ketiga. "

Mengapa ditambahkan:" Kontes sesuai dengan konsep menetapkan tujuan dan menghargai diri sendiri, yang sangat penting dalam mempertahankan aktivitas fisik, "Lewis kata. “Apakah tujuan terbesar Danielles adalah untuk mengalahkan rekan kerja atau untuk menurunkan berat badan, dia diuntungkan! Satu-satunya kekurangan dari kontes adalah begitu kontes selesai dan motivasi kompetisi hilang, begitu pula insentif untuk terus membuat pilihan yang baik. Setelah kontes, temukan hadiah lain, meskipun hanya mendownload musik latihan baru untuk setiap lari. ”

Halaman Berikutnya: Dia mengadopsi seekor anjing

Karen Pearson

Solusi tanpa dietnya: “Saya melihat iklan di Craigslist mencari seseorang untuk memelihara anjing penyelamat bernama Bailey. Itu adalah komitmen yang tidak disengaja. Saya pikir saya bisa memberikannya dua minggu (paling banyak). Enam bulan kemudian, Bailey milikku. Saya tahu seekor anjing akan memperkaya hidup saya, tetapi saya terkejut bahwa Bailey membantu saya menurunkan 35 pound dalam waktu sekitar lima bulan. Saya mengharapkan hal sebaliknya karena dia membutuhkan begitu banyak waktu sehingga saya jarang pergi ke gym setelah bekerja.

Selain itu, saya tidak pernah mempertimbangkan latihan jalan-jalan dengan anjing. Saya pikir Anda harus pergi ke gym, mengganti pakaian dan keringat agar bisa dihitung. Sangat menyenangkan mengetahui bahwa saya sebenarnya suka berjalan. Ini menenangkan saya setelah hari yang melelahkan di tempat kerja. Bailey dan saya berjalan kaki singkat selama 20 menit di pagi hari, mencatat waktu hingga satu setengah jam di malam hari (tergantung pada cuaca dan berapa lama saya bekerja), dan menghabiskan waktu hingga tiga jam sehari akhir pekan.

Secara umum, kami melakukan banyak berjalan kaki dan melempar barang! Saya tinggal di lantai empat, dan saya menggunakan waktu saya datang dan pergi sehingga saya hanya perlu menaiki tangga sekali sehari. Dengan Bailey, saya tidak bisa melakukan itu lagi. Jadi sekarang saya naik sekitar 30 penerbangan sehari. Ditambah lagi, Bailey memohon ketika dia melihatku makan, jadi aku mencoba untuk tidak makan di depannya, yang berarti jauh lebih sedikit ngemil di malam hari juga! ”

Mengapa ini menambahkan:“ Salah satu yang terbesar faktor dengan aktivitas fisik dan kepatuhan memiliki isyarat untuk berolahraga, ”kata Lewis. “Bailey jelas merupakan isyarat untuk Miriam. Setiap kali dia melihat anjing itu, otaknya berkata, 'Waktunya berolahraga, terlepas dari apakah dia benar-benar menganggap berjalan-jalan sebagai latihan atau tidak.

Yang juga menarik adalah bahwa Miriam berjalan lebih dari satu jam setiap hari. Miriam bisa jadi lebih sering berolahraga dengan anjing daripada di gym, terutama jika anjing menyebabkannya berjalan lebih cepat daripada saat dia berjalan sendiri. ”