Menyekop Salju? Bagaimana Melindungi Punggung Anda (dan Hati Anda)

Salju dan es dapat membuat mengemudi menjadi berbahaya, tentu saja, tetapi hujan salju — terutama jenis yang basah dan lebat — bisa berbahaya bahkan jika Anda tidak pernah meninggalkan jalan masuk. Setiap tahun, tumpukan salju yang menyekop setelah badai diyakini menyebabkan puluhan ribu cedera punggung dan bahu di Amerika Serikat, belum lagi beberapa ratus serangan jantung.

Secara keseluruhan, lebih dari 70.000 orang berakhir. dengan cedera terkait sekop yang cukup parah sehingga memicu kunjungan dokter pada 2008, menurut Komisi Keamanan Produk Konsumen. Seperempat dari orang-orang itu mengunjungi ruang gawat darurat, dan sekitar 900 dirawat di rumah sakit.

Pengerahan tenaga, cuaca dingin, dan permukaan licin yang dihadapi sekop salju adalah kombinasi yang berbahaya, terutama jika itu bukan aktivitas Anda biasanya. Sekop salju 'adalah salah satu latihan intensitas paling tinggi yang dapat Anda lakukan,' kata Suzanne Steinbaum, DO, seorang ahli jantung pencegahan di Lenox Hill Hospital, di New York City. 'Anda menggunakan semua kelompok otot utama Anda.'

Namun ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menyekop dengan aman dan memastikan bahwa Anda bertahan di musim dingin dalam keadaan utuh.

Sakit punggung
Lebih lanjut tentang sakit punggung

Cedera nomor satu yang diderita setelah badai salju adalah ketegangan pada punggung bagian bawah, menurut Henry Goitz, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Henry Ford Hospital, di Detroit, dan juru bicara American Academy Ahli Bedah Ortopedi (AAOS). "Saat itulah otot menjadi tegang dan menegang," jelasnya. 'Jika terlalu kencang, itu hampir seperti kejang dan itu menjadi sangat menyakitkan.'

Cedera punggung umum lainnya yang terjadi saat menyekop adalah hernia disk, kata Victor Khabie, MD, wakil kepala ortopedi operasi di Rumah Sakit Northern Westchester, di Mt. Kisco, NY Disk hernia (juga dikenal sebagai disk yang tergelincir) adalah saat salah satu disk lunak di antara tulang belakang keluar dari posisinya dan menekan saraf.

Jika pemulihan pasca-sekop termasuk nyeri punggung yang menjalar ke kaki Anda, itu pertanda buruk. 'Itu mungkin berarti cakram Anda pecah atau hernia,' kata Dr. Khabie.

Halaman Berikutnya: Menjadi tidak bugar membuat Anda berisiko
Kombinasi cuaca dingin dan orang yang biasanya tidak banyak bergerak -out bisa jadi resep untuk cedera punggung. 'Penyekopan cenderung dilakukan oleh orang-orang yang dalam kondisi tidak baik,' kata Richard Pomerantz, MD, profesor kedokteran kardiologi di University of Rochester Medical Center, di Rochester, NY 'Kadang-kadang keripik kentang adalah yang terberat. hal yang telah mereka angkat untuk sementara waktu. '

Bukan hanya salju yang berbahaya. Es yang bersembunyi di bawah salju berpotensi menyebabkan cedera yang lebih parah. Evalina L. Burger, MD, wakil ketua dan profesor ortopedi di University of Colorado, di Denver, mengatakan dia tidak melihat cedera akut akibat menyekop selama tiga tahun terakhir, tetapi 'cedera mengerikan akibat tergelincir di atas es, termasuk patah tulang yang parah . '

' Hal terburuk adalah jatuh, 'katanya. 'Bukan hanya orang tua yang jatuh.'

Serangan jantung
Meskipun jarang, serangan jantung yang terjadi saat menyekop salju memiliki pengaruh lama dalam pengetahuan medis — seperti serangan jantung yang terjadi saat berhubungan seks .

Pada akhir 1970-an, para peneliti dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mempelajari enam badai salju besar di Massachusetts (termasuk rekor Blizzard tahun '78), dan menemukan bahwa kematian terkait penyakit jantung meningkat sebesar 22% dalam seminggu setelah badai. Pria bertanggung jawab atas sebagian besar lonjakan, yang 'mungkin dijelaskan dengan menyekop salju', catat para peneliti.

Kombinasi tenaga dan cuaca dingin diyakini menjadi penyebab serangan jantung terkait sekop . 'Kami tidak suka pasien jantung melakukan banyak angkat beban berat ditambah dengan cuaca dingin,' kata Dr. Pomerantz, yang rumahnya di Rochester rata-rata bersalju sekitar 7 kaki 8 inci setiap tahun.

Ada aerobik dan komponen angkat beban ke sekop salju, kata Dr. Pomerantz, dan porsi angkat beban dapat meningkatkan tekanan darah. 'Anda meningkatkan beban pada jantung dengan sangat, sangat cepat ketika mungkin jantung tidak terbiasa dengannya,' katanya. 'Jika Anda melakukannya di tempat yang dingin, arteri dan pembuluh Anda cenderung menyempit, sehingga suplai darah relatif turun pada saat Anda meminta jantung untuk melakukan lebih banyak lagi. Permintaan tinggi dan suplai rendah dan terkadang bisa terlalu banyak. '

Selain itu, hormon yang dilepaskan selama cuaca dingin dan olahraga dapat menyebabkan plak — timbunan lemak yang melapisi dinding arteri — pecah, menyebabkan pembekuan darah dan serangan jantung. 'Jika Anda memiliki plak di arteri Anda, ini adalah waktu yang tepat untuk pecah dan menyebabkan serangan jantung,' kata Dr. Steinbaum.

Waktu juga bisa menjadi faktor penyebabnya. Menurut sebuah studi tahun 1996 di American Journal of Cardiology , banyak orang menyekop di pagi hari, ketika risiko serangan jantung lebih tinggi.

Halaman Berikutnya: Aturan sederhana untuk menghindari cedera
Untuk menghindari cedera, sekop harus mengikuti beberapa aturan sederhana:

• Tetap bugar. Orang yang bugar sepanjang tahun tidak perlu terlalu khawatir tentang kapan serpihan mulai berjatuhan.

• Berusahalah untuk itu. Lakukan pemanasan di dalam, dan lakukan peregangan (terutama untuk paha belakang) serta latihan penguatan inti seperti sit-up mini, crunch, atau melatih bola latihan.

• Jangan mencoba melakukan semuanya sama sekali sekali. Sekoplah sedikit salju dalam satu waktu, terutama jika saljunya lebat dan sarat air. 'Jika Anda tidak terbiasa berolahraga atau pernah memiliki masalah punggung di masa lalu, cara cerdas untuk melakukan hal ini adalah dengan melakukannya sedikit demi sedikit,' kata Dr. Khabie. Sekop selama 5 atau 10 menit, lalu masuk kembali ke dalam selama 10 menit untuk melakukan lebih banyak peregangan.

• Latih teknik yang benar. AAOS menyarankan untuk mendorong sekop yang berisi salju daripada mengangkatnya. Tetapi jika Anda memang harus mengangkat, 'lakukan lebih dari lutut jongkok, punggung Anda melengkung seolah-olah melihat ke langit,' saran Dr. Goitz. Jangan membungkuk dari pinggang Anda. Saat membuang salju, pertahankan sekop dekat dengan tubuh Anda dan, sekali lagi, jongkok dengan kaki Anda, kata Dr. Goitz. Berjalanlah ke tempat Anda akan membuang salju, bukan mencondongkan badan dan melemparkannya. Tidak berarti Anda harus memutar atau memelintir tubuh Anda. 'Itu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk punggung Anda secara umum,' kata Dr. Burger. 'Itulah cara Anda melakukan herniasi disk.'

• Pilih alat yang tepat. Sekop ergonomis 'cenderung menghilangkan stres,' kata Dr. Khabie. Menambahkan Dr. Burger, 'Pegangan yang tertekuk memberi Anda sudut yang lebih baik. Anda tidak perlu turun terlalu jauh dan Anda tidak harus naik jauh ke atas. '

• Lapisi pakaian hangat. Pakaian yang kurang rapi akan membuat Anda rentan terhadap ketegangan yang menyakitkan. 'Anda tidak ingin pergi ke sana dan benar-benar membeku karena itu akan mengencangkan otot Anda,' kata Dr. Khabie.

• Kenakan sepatu bot salju dengan traksi yang baik. "Jika kaki Anda tergelincir, keseimbangan Anda akan terganggu," kata Dr. Khabie. "Temukan sepatu bot salju yang bagus dan kokoh yang dibuat untuk keluar dari salju." Pertimbangkan untuk menyimpan satu set paku di mobil Anda, Dr. Burger menambahkan. 'Mereka membutuhkan dua menit untuk bekerja — versus enam minggu cuti dari pekerjaan jika Anda melukai diri sendiri.'

Aturan utamanya adalah mempraktikkan sedikit akal sehat. Seperti halnya olahraga apa pun, jika Anda tidak bugar, pernah mengalami cedera punggung di masa lalu, atau memiliki riwayat penyakit jantung, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menangani tumpukan salju itu. Ini bijaksana bahkan jika Anda tidak memiliki masalah jantung tetapi memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes, atau kelebihan berat badan — semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Bagi sebagian orang, hal teraman yang mungkin dilakukan adalah untuk melakukan outsourcing pekerjaan kepada putra, putri, atau remaja di lingkungan sekitar yang ingin mendapatkan sedikit uang saku.