Haruskah Anda Berolahraga jika Anda Pilek atau Flu?

Untuk menghindari pilek atau flu, Anda melakukan setiap tindakan pencegahan: Anda mendapat suntikan flu, Anda menyemprotkan pembersih tangan di mana-mana, dan Anda menjaga jarak dari rekan kerja yang mengalami gejala pilek atau flu. Anda bahkan berkomitmen untuk gym lebih keras daripada komitmen Harry dan Meghan Markle satu sama lain setelah mengetahui bahwa olahraga sedang secara teratur memperkuat sistem kekebalan tubuh, satu ulasan penelitian menyarankan.

Tapi, bagaimanapun, Anda tetap sakit. Anda tidak sepenuhnya tidak berdaya, dan Anda membenci gagasan merusak kemajuan kebugaran Anda. Jadi Anda bertanya-tanya: Haruskah Anda mengambil hari istirahat sampai Anda bebas dari gejala, atau tidak apa-apa untuk terus berolahraga meskipun hidung Anda menetes dan tubuh Anda sakit? Jawabannya tergantung pada gejala yang Anda alami — dan seberapa buruk perasaan Anda yang sebenarnya.

Jika gejala yang Anda alami mirip dengan flu biasa — pilek, sakit tenggorokan, mata berair, atau pilek — dan Anda tidak mengalami demam, aman bagi Anda untuk melanjutkan, Brian Babka, MD, spesialis kedokteran olahraga dan dokter tim untuk atletik Northern Illinois University, mengatakan kepada Health. Pada dasarnya, Anda ingin mengikuti apa yang disebut aturan leher: Jika semua gejala Anda terjadi di atau di atas leher Anda (kecuali demam), tidak apa-apa untuk berkeringat.

Namun, karena Anda mungkin tidak merasa 100%, Dr. Babka menyarankan untuk memutar kembali intensitas. Anda masih bisa berolahraga, tetapi ini bukan waktunya untuk melakukan latihan kecepatan, latihan interval, atau maksimal satu repetisi. “Olahraga intensif membebani sistem kekebalan, jadi jika Anda melakukannya secara berlebihan, Anda pada akhirnya memperlambat penyembuhan Anda,” dia menyarankan. Dan tentu saja, jika gejala Anda memburuk saat berolahraga, hentikan.

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan treadmill atau mengikuti kelas kickboxing, berhati-hatilah agar tidak menularkan virus flu Anda ke orang lain. pengunjung gym. “Jika Anda batuk, bersin, atau bahkan bernapas melalui mulut, Anda dapat menyebarkan kuman Anda, terutama jika Anda tidak berhati-hati untuk menghapus mesin dan peralatan setelahnya,” Honore Lansen, MD, seorang internis dan praktisi keluarga di One Medical di New York City, memberitahu Health. Untuk alasan ini, Dr. Lansen merekomendasikan untuk tetap berolahraga di rumah atau di luar ruangan — jika cuaca memungkinkan.

Kembali ke aturan leher lagi: Jika Anda mengalami gejala di bawah leher seperti menggigil, dada kemacetan, dan nyeri tubuh, atau Anda demam, jadikanlah hari istirahat ... atau seminggu istirahat, sebenarnya. Demam, menggigil, dan nyeri tubuh merupakan ciri khas flu. Berolahraga dengan flu sebenarnya bisa berbahaya karena dapat menyebabkan dehidrasi dan memperpanjang penderitaan Anda.

Mengganti sepatu kets Anda dengan sandal mungkin hal yang sulit bagi pecinta gym, namun Dr. Babka mengatakan itu tidak akan membuat berantakan tingkatkan pelatihan Anda. "Beberapa hari libur tidak cukup untuk mengubah kondisi tubuh Anda," tegasnya. 'Sejujurnya, Anda bisa pergi hingga dua minggu sebelum Anda mulai kehilangan mesin atau massa otot Anda. ”

Satu lagi alasan untuk tetap di rumah: Anda berisiko menularkan flu ke semua orang di ruang angkat beban. “Virus influenza sangat, sangat menular. Jika Anda pergi ke gym saat terserang flu, Anda membuat orang lain terpapar virus, ”kata Dr. Babka. Tunggu sampai demam Anda hilang setidaknya selama 48 jam, tanpa bantuan obat apa pun, katanya. Kemudian, untuk beberapa hari pertama yang lalu, tetap lakukan gerakan intensitas rendah selama 30 menit seperti berjalan kaki atau yoga.