Haruskah Anda Mengenakan Masker Wajah Saat Berlari?

• Alasan pemakaian
• Kerugian
• Jenis topeng yang akan dikenakan
• Takeaway

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Berlari sambil mengenakan masker bukanlah sesuatu yang sebagian besar dari kita akan pertimbangkan sebelum pandemi COVID-19, tetapi seperti kebanyakan hal lainnya, cara kita menjalani kehidupan sehari-hari terus berubah.

Jika Anda berpikir untuk memakai masker saat lari berikutnya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah manfaatnya lebih besar daripada risikonya. Anda mungkin juga bertanya-tanya apakah aksesori ini aman dipakai saat melakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi.

Kami meninjau pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan meminta masukan dari dokter olahraga perawatan primer untuk membantu Anda memutuskan apakah memakai masker saat lari berikutnya tepat untuk Anda.

Teruslah membaca untuk mempelajari tentang keuntungan dan kerugian memakai masker saat berlari, dan jenis masker apa yang akan dikenakan saat berlari.

Menurut pedoman CDC saat ini, disarankan agar Anda “mengenakan penutup wajah dari kain di tempat umum dan saat berada di sekitar orang yang tidak tinggal di rumah Anda, terutama ketika tindakan jarak sosial lainnya sulit dipertahankan.”

Haruskah Anda mengenakan masker saat berlari?

Melindungi diri Anda dan orang lain dari COVID-19 adalah alasan No. 1 untuk memakai masker saat berlari.

Saat Anda memakai masker, masker berfungsi sebagai penghalang untuk membantu mencegah tetesan pernapasan melayang ke udara dan ke orang lain. Tetesan ini mengudara saat Anda bersin, berbicara, batuk, atau meninggikan suara, yang kita semua lakukan pada suatu saat sepanjang hari.

Dan karena sebagian besar masker kain dapat bernapas, Dr. Joshua Scott, dokter pengobatan olahraga perawatan primer di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, mengatakan bahwa masker tidak boleh membatasi asupan oksigen atau menyebabkan penumpukan karbon dioksida.

Alasan No. 1: Mengenakan masker mengurangi semprotan tetesan pernapasan, yang mencegah penyebaran virus penyebab COVID-19 ke orang lain.

Pertimbangkan di mana Anda akan berada berlari

Pertanyaan apakah memakai masker atau tidak saat berlari sangat bergantung pada tempat Anda berlari. Meskipun Anda harus selalu mengikuti rekomendasi negara bagian dan kota Anda, Scott mengatakan saat berlari keluar, Anda mungkin tidak perlu memakai masker jika Anda dapat menjaga jarak sosial atau fisik sepanjang waktu.

“Meskipun ada semakin banyak bukti bahwa droplet dan penyebaran aerosol virus korona dapat menyebar lebih dari 6 kaki yang disarankan, sebagian besar ahli akan setuju bahwa kemungkinan penularan virus saat berlari di luar sangat rendah,” kata Scott.

Untuk menjaga kemungkinan penularan rendah, Scott mengatakan berlari di tempat yang ramai tidaklah bijaksana tanpa masker. Dia juga menunjukkan bahwa berlari dalam kelompok atau mengikuti pelari lain dapat meningkatkan kemungkinan lebih banyak paparan virus. Dalam situasi tersebut, pelari perlu memakai masker untuk meminimalisir risikonya.

“Tujuan memakai masker adalah untuk mencegah penularan ke orang lain, jika Anda tidak sadar membawa virus tersebut,” jelas Scott. Pelari bernapas lebih berat daripada pejalan kaki atau saat istirahat, dan masker dapat mencegah tetesan pernapasan menyebar ke orang lain.

Seperti halnya penghalang yang dapat membuat Anda lebih sulit bernapas, Scott mengatakan masker dapat membuat latihan Anda lebih keras dari biasanya. “Seperti berlari di tanjakan atau pada ketinggian yang lebih tinggi, kebanyakan orang sehat akan beradaptasi seiring waktu,” katanya. Namun, Anda mungkin lebih cepat lelah saat memakai masker.

Alasan No. 2: Mengenakan masker melindungi Anda dari menghirup tetesan, mencegah paparan COVID-19.

Hindari berlari di slipstream pelari lain

Alasan lain untuk mempertimbangkan masker, menurut penelitian terbaru di Belanda, 6 kaki mungkin tidak cukup untuk melindungi Anda dari menghirup tetesan yang dihembuskan oleh pelari tepat di depan Anda.

Hasil penelitian mereka menunjukkan bahwa eksposur terbesar orang yang mengikuti jejak ke tetesan dari orang yang memimpin terjadi saat pelari yang tertinggal berada di garis di belakang pelari utama (alias di slipstream).

Untuk meminimalkan risiko ini, para peneliti mengatakan untuk menghindari berlari di slipstream orang yang memimpin dan menjaga jarak 1,5 meter dalam pengaturan terhuyung atau berdampingan atau menjaga jarak fisik yang lebih jauh.

Meskipun penelitian tidak membahas tentang memakai topeng, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memakainya saat berlari dalam kelompok jika ada kemungkinan Anda akan berakhir di slipstream. Tentu saja, setiap orang dalam kelompok perlu memakai topeng untuk meminimalkan efek ini.

Alasan No. 3: Anda harus mengikuti pedoman pemakaian topeng setempat, kota, dan negara bagian.

Ikuti mandat pemakaian topeng setempat

Dan terakhir, jika Anda tinggal di negara bagian yang mewajibkan pemakaian topeng di luar saat Anda tidak dapat menjamin jarak 6 kaki dari orang lain, maka tinggalkan rumah Anda dengan memakai topeng atau bawa satu denganmu.

Semua keputusan tergantung pada di mana Anda berencana untuk berolahraga. Misalnya, jika sebagian besar rute Anda adalah Anda dan burung, kemasi masker untuk berjaga-jaga. Namun jika Anda sedang menuju jalan setapak yang populer selama jam sibuk, kenakan masker Anda sebelum mencapai trotoar.

Praktik terbaik untuk berlari selama pandemi COVID-19

• Selalu kenakan atau kemas masker.
• Latihan selama jam nonpeak.
• Pilih jalan yang jarang dilalui di lingkungan Anda.
• Jauhi jalan atau trek populer.
• Jika Anda tidak dapat melewati seseorang tanpa melanggar aturan 6 kaki, seberangi jalan atau keluar dari jalan.

Apa kerugian lari dengan masker?

Mengenakan masker saat berlari dapat membantu mencegah penyebaran COVID-19, tetapi itu datang dengan beberapa kelemahan.

Mengenakan masker dapat meningkatkan kesulitan latihan Anda

Scott menunjukkan bahwa masker wajah yang pas dapat meningkatkan kerja pernapasan.

Jika Anda sedang istirahat atau melakukan olahraga ringan, bernapas tidak akan sulit. Tetapi ketika aktivitas aerobik meningkat, dia mengatakan mengenakan masker saat berlari dapat memengaruhi aliran udara dan dapat meningkatkan beban kerja dan detak jantung Anda.

CDC merekomendasikan untuk tidak mengenakan masker selama aktivitas berintensitas tinggi seperti berlari jika hal itu menyebabkan kesulitan bernapas. Dalam hal ini, Scott meminta untuk berhenti berlari, menjauh dari orang lain, dan melepas masker jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:

• sesak napas
• pusing
• pusing
• nyeri dada
• sesak napas di luar normal

Anda mungkin perlu mengganti masker jika basah dari keringat atau air liur

Selain itu, jika masker Anda menjadi sangat basah karena keringat atau air liur, Scott menyarankan untuk menggantinya dengan hati-hati selama latihan dan membersihkan tangan Anda setelah melepas.

Jenis masker apa yang harus Anda gunakan saat berlari?

Masker sekali pakai yang Anda beli di Costco dapat bekerja dalam keadaan darurat, tetapi jika Anda melakukannya dalam jangka panjang, pertimbangkan membeli masker yang dibuat untuk berolahraga.

Berikut ini beberapa hal penting yang perlu dipertimbangkan saat Anda berbelanja masker untuk dikenakan saat berlari:

• Bahannya harus ringan dan terbuat dari kain yang dapat menyerap kelembapan.
• Masker harus pas di sekitar wajah dan menutupi hidung dan dagu.
• Bahan masker tidak boleh terlalu tebal atau membuat masker terasa membatasi.
• Cari tali telinga yang bisa disesuaikan.
• Pertimbangkan strip hidung yang dapat disesuaikan yang dapat Anda tempelkan ke pangkal hidung.

Idealnya, Anda harus memasukkan masker ke dalam mesin cuci setelah setiap kali berlari. Jika rutinitas kebugaran Anda mencakup beberapa hari lari setiap minggu, pertimbangkan untuk membeli beberapa masker untuk menjaga rotasi Anda. Plus, memiliki lebih dari satu masker memungkinkan Anda mengemas masker tambahan untuk diganti di tengah jalan jika Anda akan keluar dalam jangka panjang.

Masker wajah yang direkomendasikan untuk berlari

Berikut adalah tiga masker wajah untuk lari yang direkomendasikan oleh majalah Runner's World, yang semuanya dapat Anda beli secara online:

• Kitsbow Wake ProTech Reusable Face Mask
• UnderArmour SportsMask
• BOCO Gear Performance X Mask

Takeaway

Kemungkinan COVID-19 tidak akan pergi dalam waktu dekat. Dengan mengingat hal itu, menemukan cara aman untuk mempertahankan rutinitas lari Anda adalah kunci untuk tetap aktif secara fisik.

Mengenakan masker saat berlari dapat membantu melindungi diri Anda dan orang lain dari penyebaran COVID-19. Jika Anda memilih untuk memakai masker saat melakukan latihan intensitas tinggi, waspadalah terhadap efek samping negatif yang mungkin terjadi.

Jika Anda sesak napas, pusing atau pusing, mengalami nyeri dada, atau sesak napas di luar normal, segera hentikan berlari dan lepas masker. Jika gejalanya memburuk, hubungi 911.