Haruskah Saya Mengurangi Kopi?

• Bagi kebanyakan dari kita, java tidak berbahaya.
Memang benar kafein dapat meningkatkan tekanan darah, jadi jika Anda menderita hipertensi, alangkah baiknya beralih ke kopi tanpa kafein. Kafein juga bisa mengganggu tidur; jika Anda curiga hal itu menyebabkan Anda melempar dan berbalik, kurangi. Jika tidak, tidak ada alasan kesehatan untuk berhenti meminumnya.

• Ini dapat menurunkan risiko Anda menjadi diabetes.
Setiap cangkir kopi yang Anda minum tampaknya mengurangi risiko penyakit. Faktanya, sebuah tinjauan penelitian di Archives of Internal Medicine menemukan bahwa setelah tiga atau empat cangkir sehari, Anda melihat risiko 25% lebih rendah. Penelitian lain menunjukkan bahwa kopi tanpa kafein juga dapat mengurangi risiko diabetes, yang menunjukkan bahwa ini bukan kafein tetapi sesuatu yang lain dalam kopi, mungkin antioksidan yang disebut asam klorogenat, yang bertanggung jawab. Peminum kopi juga cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan sirosis hati dan kanker hati.

• Kafein mungkin memiliki manfaat tersendiri.
Dapat mengurangi risiko penyakit Parkinson dan bahkan mungkin Alzheimer. Itu bukan alasan untuk mulai mengonsumsinya, tapi kabar baiknya jika Anda sudah menikmati secangkir kopi.

• Riset tentang keistimewaan kopi masih lemah.
Masalah utamanya adalah banyak penelitian yang membandingkan kopi peminum dengan orang yang tidak minum kopi. Peminum kopi mungkin memiliki kesamaan lain yang merupakan penyebab sebenarnya dari manfaat ini. Hanya karena dua hal berkorelasi bukan berarti yang satu menyebabkan yang lain.

• Dapat memperburuk kondisi kesehatan.
Kafein dalam kopi memang memiliki efek negatif, terutama bagi penderita tekanan darah tinggi atau diabetes . Dalam sebuah penelitian, tekanan darah hipertensi turun sedikit setelah mereka berhenti minum kopi selama seminggu. Dalam studi lain, kami menemukan bahwa memberikan kafein kepada pasien diabetes sebelum memberi mereka tes toleransi glukosa membuat gula darah mereka naik lebih tinggi daripada saat mereka tidak mengonsumsi kafein. Dengan kata lain, bagi orang yang sudah mengidap diabetes, tampaknya membuat kondisinya semakin parah. Namun, kopi tanpa kafein boleh-boleh saja.

• Minuman Anda dapat memperburuk stres.
Penelitian saya menunjukkan bahwa respons adrenalin terhadap stres lebih tinggi jika Anda mengonsumsi kafein daripada jika tidak — kafein dapat membuat Anda lebih tegang, cemas, dan gelisah, selain membuat Anda susah tidur.

Saran kami:
Jika Anda tidak menderita diabetes atau tekanan darah tinggi, kebiasaan minum kopi mungkin tidak merugikan — bahkan dapat membantu kesehatan Anda. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain, Anda tidak perlu menguranginya kecuali Anda menderita kecemasan atau insomnia, dalam hal ini Anda mungkin ingin beralih ke kopi tanpa kafein.

Jika Anda tidak minum alkohol kopi, tidak ada alasan untuk memulai: Menambahkan buah, sayuran, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda adalah cara yang lebih pasti untuk mengurangi risiko penyakit.