Perubahan Jadwal, Tidur Siang, dan Pengobatan Tidur: Cara Mengatasi Masalah Tidur saat Anda Menua

Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mungkin beralih ke mode awal tidur, mode bangun pagi — baik Anda siap atau tidak. (ISTOCKPHOTO)

Sangat mudah untuk berasumsi bahwa masalah tidur adalah bagian normal dari penuaan. Orang dewasa di atas usia paruh baya mungkin mulai memperhatikan bahwa mereka tertidur lebih awal atau lebih sering terbangun sepanjang malam. Beberapa mungkin berurusan dengan masalah kesehatan lain yang membuat mereka terus berkembang, sementara masalah yang lain mungkin terkait dengan perubahan gaya hidup, seperti pensiun atau menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan.

Namun merasa lesu sepanjang hari atau tidak mampu tidur di malam hari adalah masalah yang tidak boleh diabaikan, tidak peduli berapa usia atau situasi kesehatan Anda. Jika pola tidur Anda berubah, penting untuk memahami dengan pasti bagaimana penuaan memengaruhi tidur, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap istirahat dan segar.

Tidur siang dapat membantu
Satu masalah tidur umum yang mungkin Anda alami seiring bertambahnya usia, para ilmuwan menyebut siklus tidur lanjutan: Anda merasa lebih mengantuk di malam hari dan bangun beberapa jam sebelum Anda terbiasa bangun, bahkan mungkin saat di luar masih gelap. Tubuh Anda ingin tidur delapan jam dari jam 8 malam. hingga jam 4 pagi, misalnya, meskipun jadwal yang Anda ikuti selama bertahun-tahun tidak memungkinkan untuk waktu tidur sampai setidaknya 10. Hal ini menyebabkan defisit tidur selama dua jam setiap malam, dan dapat menyebabkan kurang tidur kronis jika masalahnya bukan tidak ditangani.

Ketika pasien yang lebih tua memberi tahu Ronald Kramer, MD, bahwa mereka tidak dapat tidur yang mereka butuhkan di malam hari, ia sering menyarankan untuk tidur sebentar sekitar waktu makan siang.

`` Jika pasien yang lebih tua memiliki kemampuan untuk membuat penyesuaian jadwal ini, sering kali bekerja dengan sangat baik untuk mengganti tidur yang tidak mereka dapatkan di malam hari, 'kata Dr. Kramer, direktur medis di Pusat Gangguan Tidur Institut Neurologi Colorado di Denver dan juru bicara American Academy of Sleep Medicine. 'Untuk pasien yang terbiasa bangun jam 6 pagi tetapi sekarang tidak bisa tidur setelah jam 4 pagi, tidak apa-apa — jika dia bisa membuat porsi dari tidurnya di kemudian hari.'

Tentu saja, tidur siang bukanlah solusi yang tepat untuk semua orang. Bagi orang yang sulit tidur di malam hari, hal itu dapat membuat transisi ke tidur menjadi lebih sulit, sehingga masalah tersebut terus berlanjut. Jika Anda memutuskan bahwa itu berhasil untuk Anda, pastikan untuk tidur siang pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh Anda terbiasa dengan jadwal baru Anda.

Haruskah Anda mempertimbangkan pengobatan?
Untuk beberapa Orang-orang, tidur siang tidak memungkinkan — dan tidak juga tidur pada jam 8 malam atau bangun jam 4 pagi setiap hari. Jika orang dewasa yang lebih tua hanya ingin agar jadwal tidurnya kembali selaras dengan jadwal orang lain, dokter mungkin menyarankan obat resep untuk membantunya tertidur atau tetap tertidur selama delapan jam berturut-turut.
Apakah Masalah Tidur Normal Saat Kita Semakin Tua?

Beberapa perubahan memang wajar, tetapi banyak masalah juga dapat diobati. Baca lebih lanjutLebih lanjut tentang masalah tidur

'Kami pikir tidur alami tanpa obat adalah pilihan paling sehat untuk semua pasien,' kata Dr. Kramer , 'dan karena itu kami akan mendorong penyesuaian gaya hidup terlebih dahulu. Tetapi tidur yang buruk tanpa obat, hanya untuk menghindari pengobatan yang mungkin berhasil, juga bukan pilihan yang paling sehat. Saya memang memiliki pasien yang berusia 80 tahun dan ingin berusia 18 tahun, dan jika memberi mereka obat akan membuat mereka merasa lebih baik dan memungkinkan mereka untuk menjaga pekerjaan dan jadwal mereka, maka itu adalah sesuatu untuk dipertimbangkan bersama oleh pasien dan dokter. '

Jika digunakan secara bertanggung jawab, resep obat tidur untuk lansia dengan masalah tidur tampaknya lebih aman daripada alternatifnya — lansia yang kurang tidur berisiko jatuh, kecelakaan mobil, dan bahaya lainnya. Dr. Kramer memperingatkan terhadap penggunaan obat-obatan yang dijual bebas untuk orang tua. `` Ini benar-benar dapat memperlambat orang dan menyebabkan kerusakan kognitif, dan saat itulah kami mulai melihat orang tua mengalami efek samping di siang hari dan melukai diri sendiri, '' katanya.

Hormon melatonin yang dijual bebas atau resep obat Rozerem, yang bekerja pada reseptor melatonin otak, juga merupakan pilihan untuk manula yang menderita masalah tidur. Karena tubuh memproduksi lebih sedikit melatonin seiring bertambahnya usia, obat-obatan ini dapat membantu otak kembali ke jalurnya. Karena tidak memiliki kualitas obat penenang, opsi ini umumnya lebih aman untuk lansia.

Terapkan higiene tidur yang baik
Berapa pun usia Anda, aturan dasar higiene tidur tetap berlaku: Anda ' Anda akan tidur lebih nyenyak jika Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bersantai selama satu jam sebelum tidur, dan mendapatkan sinar matahari alami serta berolahraga di siang hari. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan pengobatan — resep atau over-the-counter — tanyakan kepada dokter Anda sebelum meminum apa pun setiap malam.