Bersiap untuk Musim Panas Dengan Kamp Pelatihan Tubuh Pantai Tracy Anderson

Jika Anda baru saja bersiap-siap untuk musim celana pendek dan baju renang, jangan khawatir — ini belum terlambat. Saya punya beberapa gerakan dinamis yang menargetkan semua otot Anda, memaksa Anda untuk memberikan energi fisik dan mental penuh ke dalam setiap gerakan. Hasilnya: Anda membakar kalori itu sambil mengencangkan seluruh tubuh. Tujuan saya untuk Anda adalah mempertahankan apa yang disebut tubuh musim panas sepanjang tahun, tetap dalam zona berat tujuh pon yang sehat dan berkelanjutan. Dengan cara ini, Anda selalu siap untuk melangkah keluar dan bersinar.

Lakukan 30 repetisi untuk setiap gerakan dalam rangkaian di satu sisi, lalu ulangi urutan di sisi lainnya. Jangan lupakan latihan kardio Anda selama 30 hingga 60 menit enam kali seminggu.

Tom Corbett

Berlutut dengan kaki dan lutut terbuka serta tangan di samping. Condongkan tubuh ke belakang, putar tangan kanan ke belakang dan letakkan di antara kaki; rentangkan lengan kiri ke atas (A). Lengan kincir angin di atas kepala Anda dan tanam tangan di depan tubuh. Tekan pinggul ke atas saat Anda menjulurkan kaki kiri ke atas, jari kaki mengarah ke atas (B). Kembali ke "A" dan ulangi.

Tom Corbett

Berbaring di sisi kiri dengan pinggul ditumpuk dan lutut ditekuk; menopang tubuh bagian atas di lengan kiri. Angkat pinggul, masuk ke papan samping. Angkat kaki kanan ke atas, pertahankan agar tetap tertekuk, dan rentangkan lengan kanan ke atas (A). Rentangkan kaki seolah menendang sambil menarik lengan ke arah tubuh (B). Kembali ke "A" dan ulangi.

Tom Corbett

Mulailah dengan posisi papan dengan kaki lebar dan lengan kanan dan tangan kiri ke bawah (A). Bergulinglah ke pinggul kanan sampai Anda menghadap ke atas dengan lengan di lantai dan kaki terbuka secara terpisah (B). Lakukan gerakan mundur kembali ke "A", lalu putar dada terbuka ke kanan, langkahkan kaki kanan ke samping dan rentangkan lengan kanan ke atas (C). Kembali ke "A" dan ulangi.

Tom Corbett

Berlutut, lalu langkahkan kaki kiri ke samping sehingga kaki kiri membentuk sudut 90 derajat. Letakkan telapak tangan kanan di lantai dan tangan kiri di lutut kiri; memperpanjang kaki kanan ke belakang (A). Geser kaki kanan ke depan saat Anda menurunkan pinggul kanan ke lantai (B). Melangkah ke belakang dengan kaki kanan, diikuti oleh kiri, masuk ke papan lebar. Silangkan pergelangan kaki kiri ke kanan, membentuk papan diagonal; turunkan pinggul sedikit (C). Langkah kaki kiri ke depan untuk kembali ke "A." Ulangi.

Tom Corbett

Berlutut, lalu turunkan ke bawah sehingga telapak tangan berada di lantai dan kaki kiri menjulur ke atas secara diagonal (A). Kaki bagian bawah, merangkak, lalu putar pinggul sehingga Anda duduk di pinggul kiri dengan lengan kiri di lantai (B). Kembali ke "A", kali ini dengan lengan kiri di lantai. Kaki bagian bawah, menyilangkan kaki kiri di belakang kanan saat Anda memutar batang tubuh dan mendorong pinggul ke atas ke dalam jembatan; ulurkan tangan kiri ke atas (C). Kembali ke "A" dan ulangi.

Tom Corbett

Duduk dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan telapak tangan di lantai di samping kedua sisi pantat. Angkat pinggul dan silangkan pergelangan kaki kanan ke kiri; angkat tumit (A). Condongkan dada ke depan dan turunkan pinggul sedikit, bawa tumit kiri ke lantai saat Anda mengangkat kaki kanan ke atas dan ke luar secara diagonal, kaki sejajar dengan lantai (B). Kaki kanan bawah untuk kembali ke "A." Ulangi.