Pelatih Shakira Berbagi Tips Latihan yang Mempersiapkannya untuk Super Bowl — dan Mencetak Nilai Abs Itu

Itu adalah pertunjukan paruh waktu Super Bowl yang tidak dapat berhenti dibicarakan orang — dan bukan hanya karena Jennifer Lopez (alias, J.Lo, ratu ab selfie) dan Shakira adalah duo kekuatan Latin terbaik. Setelah menonton penampilan mereka, mudah untuk melihat mengapa orang terus bertanya bagaimana pasangan tetap dalam kondisi yang luar biasa. Apakah mereka benar-benar awet muda? Sejujurnya, itu mungkin — tetapi kemungkinan besar, mereka memiliki rutinitas olahraga yang mematikan.

Untungnya, pelatih Shakira, Anna Kaiser, sangat bersedia untuk berbagi detail tentang rencana olahraga yang berpusat pada tarian sang bintang pop. Kaiser, pendiri AKT, studio dance cardio dan kekuatan dengan lokasi di seluruh negeri, mengungkapkan dengan tepat seperti apa latihannya dengan penyanyi itu. Inilah cara Shakira yang berusia 43 tahun meningkatkan latihan kardio (agar dia bisa memimpin panggung dengan gerakannya) dan mendapatkan perut yang luar biasa dalam prosesnya.

Kaiser mengatakan dia dan Shakira berolahraga sekitar empat hingga lima kali seminggu, meski sering kali menargetkan enam hari. Untuk menari di atas panggung sepanjang malam, Shakira juga menari di luar panggung — tetapi Kaiser mengatakan sesi mereka memadukan interval tarian kardio dengan latihan kekuatan, sering kali menampilkan dumbel. Latihan mereka juga bercampur dalam kelelahan daya tahan otot (pikirkan repetisi tinggi yang membuat Anda merasakan api di otot Anda). “Ini barre memenuhi Pilates memenuhi syarat inti,” Kaiser memberitahu Health tentang pelatihan ketahanan mereka.

Untuk mendapatkan bagian tengah tubuh yang kokoh, Anda harus berusaha sekuat tenaga, dan Shakira tentu saja melakukannya. Kaiser mengatakan penyanyi Kolombia itu suka melakukan latihan otot perut, termasuk tekukan samping berbobot, yang menargetkan obliques. (Anak-anak memantulkan bola stabilitas dari Anda — seperti yang terlihat di video Instagram Shakira di bawah ini — tidak membuat latihan menjadi lebih mudah, dan jelas tidak disarankan.)

Selain berfokus pada perut, Shakira melatih seluruh kemampuannya tubuh sehingga dia bisa tetap bugar untuk performa puncak. Di bawah ini, Kaiser membagikan beberapa gerakan andalannya untuk menjaga tubuh bagian atas dan bawah penyanyi tetap kuat dan terpahat:

Letakkan handuk di permukaan yang licin dan dapatkan posisi papan yang dimodifikasi, berlutut di lantai . Letakkan tangan dalam posisi papan, bahu di atas pergelangan tangan, dengan tangan kanan di atas handuk. Tekuk panggul sedikit ke depan untuk merasakan inti terlibat. Dorong handuk ke depan dengan tangan kanan, bawa dada ke lantai, tekuk siku kiri lurus ke belakang. Tekan melalui tangan kiri untuk kembali ke atas, geser handuk kembali ke arah Anda. Pertahankan punggung rata dan garis lurus dari bahu ke pinggul sepanjang waktu. Ulangi, lalu ganti sisi.

Berbaring telentang di bangku atau di lantai, lutut ditekuk, dan kaki menjejak. Pegang halter di masing-masing tangan di atas bahu, dengan telapak tangan menghadap ke arah wajah. Turunkan dumbel di atas kepala, ke arah lantai di belakang Anda. Angkat kembali ke atas dan ke depan menuju kaki. Ulangi gerakan penuh, pertahankan gerakan inti dan lengan lurus.

Letakkan dua dumbel di lantai di depan Anda, di atas kepalanya. Mulailah berdiri dengan kaki kiri ke depan, kaki kanan lurus di belakang Anda dalam posisi lunge. Condongkan tubuh ke depan di pinggang dan letakkan satu tangan di setiap halter. Tekuk lutut kiri 90 derajat. Tekuk lutut kanan ke sisi kiri dan sentuh dengan tangan kiri Anda. Kemudian luruskan kembali kaki kanan dan bawa tangan kiri ke bahu kanan. Ulang. Tetap rendah di kaki kiri dan tangan kanan pada halter.

Letakkan dua halter di lantai di depan Anda, di atas kepalanya. Mulailah berdiri dengan kaki kiri ke depan, kaki kanan lurus di belakang Anda. Condongkan tubuh ke depan di pinggang dan letakkan satu tangan di setiap halter. Turunkan lunge, kedua lutut menekuk 90 derajat. Kemudian luruskan kaki, tendang kaki kanan ke atas dan ke belakang. Ulangi, turunkan kembali ke posisi lunge.

Tentu saja, Anda bisa memasukkan daftar lagu yang Shakira dan J.Lo nyanyikan di Miami dan rasakan kekuatan wanita yang mendorong Anda melalui repetisi berikutnya atau cardio panjang keringat. Atau Anda bisa bermain di playlist Kaiser's Spotify, yang katanya dia gunakan selama sesi dengan bintang pop. Tentu saja, ini berisi banyak lagu Shakira sendiri, tetapi artis seperti Drake, Billie Eilish, dan Janet Jackson juga membuat cameo.