Welas Asih: Rahasia Baru Menjadi Langsing, Bugar, dan Bahagia untuk Kehidupan

Ericka McConnell Anda makan cupcake di pesta ulang tahun kantor (meskipun Anda bersumpah tidak akan melakukannya). Anda melewatkan gym untuk pulang dan menonton TV (tidak bisa menahan Ibu Rumah Tangga Sejati !). Dan sekarang Anda menyalahkan diri sendiri untuk itu, bukan? Kami tahu, karena kami semua pernah ke sana. Menjadi terlalu umum bagi kita untuk menghukum diri sendiri secara mental seperti ini, berpikir kita akan merasa dipermalukan untuk berperilaku lebih baik, kata Kristin Neff, PhD, profesor psikologi pendidikan di University of Texas di Austin.

Tapi menjadi Gadis Jahat terburuk kita sendiri adalah kontraproduktif. Menurut penelitian di bidang baru welas asih yang sedang berkembang, sedikit TLC dapat membantu Anda lebih jauh dalam memotivasi Anda untuk berolahraga, menurunkan berat badan, dan menjadi lebih sehat secara keseluruhan. 'Belas kasihan berarti bersikap baik pada diri sendiri, terutama saat Anda membuat kesalahan,' jelas Neff, penulis Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind . 'Ternyata, peduli pada diri sendiri adalah salah satu motivator terbaik untuk melakukan apa yang sehat untuk Anda daripada apa yang berbahaya bagi Anda.'

Seperti yang Anda duga, berhenti dari obrolan sampah membuat Anda merasa baik. Faktanya, pemindaian pencitraan otak yang dilakukan pada biksu Buddha oleh ahli saraf University of Wisconsin menunjukkan bahwa belas kasihan diri mengurangi kecemasan dan depresi. Namun yang mengejutkan, bersikap baik kepada diri sendiri juga memiliki efek konkret pada perilaku dan kesejahteraan fisik Anda. 'Studi menunjukkan bahwa orang yang menyayangi diri sendiri lebih proaktif dalam menjaga diri mereka sendiri,' kata profesor psikologi dan ilmu saraf Universitas Duke, Mark Leary, PhD, yang telah terlibat dalam banyak penelitian di bidang ini. "Mereka lebih mungkin mengonsumsi vitamin, melakukan seks aman, dan pergi ke dokter saat sakit." Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda bisa mendapatkan keuntungan kesehatan yang besar dengan beristirahat.

Tingkatkan motivasi
Kebanyakan orang bermain sersan pelatih dengan diri mereka sendiri: 'Saya harus pergi ke Spinning setiap hari minggu ini!' Tetapi menggunakan frasa seperti harus dan menetapkan tujuan yang terlalu ketat adalah resep untuk gagal — dan merasa tidak enak karenanya. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Motivation and Emotion , peserta yang memaafkan diri sendiri karena gagal dalam suatu tugas lebih cenderung untuk bangkit dan mencoba lagi. "Mereka tidak membiarkan satu kegagalan itu menentukan mereka," kata Neff. 'Ketika Anda mengkritik diri sendiri, Anda merusak kepercayaan diri Anda, yang merupakan bagian besar dari motivasi.'

Halaman Berikutnya: Cintai diri Anda sendiri, turunkan berat badan
Coba ini: Dorong diri Anda seperti yang Anda lakukan teman, dengan pernyataan positif seperti: 'Jika saya pergi ke Spinning, saya akan merasa hebat, dan saya mungkin akan lebih cocok dengan jeans saya juga.' Neff mengatakan: 'Memotivasi diri Anda untuk melakukan hal yang benar bukan karena Anda tidak mampu, tetapi karena Anda ingin menjadi lebih sehat, atau mendapatkan pekerjaan impian Anda, atau apa pun tujuan Anda. Perhatikan hadiahnya, yaitu menjadi bahagia. '