Strategi Perawatan Diri untuk Orang Tua Saat Anda Tidak Punya Waktu untuk Diri Sendiri

• 1 menit
• 5 menit
• 10 menit
• 30 menit
• 1 jam

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Apakah Anda hanya bisa diam-diam selama 1 menit atau 1 jam, ada cara untuk mengklaim waktu itu sebagai momen untuk Anda.

Saat ini, waktu untuk diri sendiri mungkin hampir tidak ada. Namun, agar dapat hadir sepenuhnya untuk anak-anak Anda, Anda harus, seperti kata pepatah, terlebih dahulu mengenakan masker oksigen Anda sendiri. Idealnya, kita semua memiliki waktu untuk terlibat dalam hobi yang bermakna atau setidaknya beristirahat sejenak untuk memeriksanya sesekali.

Namun saat ini, Anda mungkin harus mencuri waktu kapan pun Anda bisa mendapatkan diri Anda sendiri - bahkan saat Anda merawat anak-anak Anda sepanjang hari (dan berpotensi mencoba bekerja juga). Berikut adalah beberapa ide untuk perawatan diri tidak peduli seberapa ketat Anda tepat waktu.

Jika Anda punya waktu 1 menit

Nyalakan lilin

Cahaya lilin membuat segalanya terasa sedikit lebih menenangkan. Tempelkan lilin di dekat wastafel dapur dan di meja kamar mandi Anda. Dengan begitu, saat Anda membuat makanan, mencuci piring, mandi, atau hanya ingin buang air kecil, Anda dapat menikmati momen Zen yang singkat.

Latihan pernapasan kotak

Bernapas kotak adalah teknik yang mudah dipelajari dan terbukti membantu orang menghilangkan stres. Pada dasarnya, Anda menghembuskan napas selama 4 detik, menahan napas selama 4 detik, menarik napas selama 4 detik, lalu menahan napas selama 4 detik, memperlambat tekanan darah dan membantu Anda merasa tenang. Aplikasi ini dapat membantu memandu Anda dan mengingatkan Anda untuk meluangkan waktu sebentar untuk melakukannya setiap hari.

Tertawa

Lakukan apa saja yang perlu Anda lakukan untuk LOL - tonton video kucing konyol, lihat meme, temukan klip dari komedian favorit Anda. Menurut Mayo Clinic, tertawa dapat menghilangkan stres dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Ambil vitamin Anda

Multivitamin harian memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan dan membantu Anda merasa seperti Anda benar-benar menjaga diri sendiri.

Jika keadaan dunia - atau rumah tangga Anda - mempengaruhi tingkat stres Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium, yang dapat membantu mengatasi kecemasan.

Pilihan dari Natural Vitality sangat bagus, karena Anda bisa meminumnya sebagai pil, bergetah, atau dicampur ke dalam minuman. (Tentu saja, bersihkan semua suplemen yang ingin Anda konsumsi dengan dokter terlebih dahulu.)

Peluk seseorang

Minumlah segelas air

Tetap terhidrasi memiliki mental dan manfaat fisik. Selain itu, minum air membantu Anda dari rasa terlalu banyak kafein atau tanpa berpikir mengambil segenggam kerupuk Goldfish anak Anda.

Mengambil menit ini untuk diri sendiri dapat memberi Anda jeda yang diperlukan untuk memperhatikan apa yang ingin Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Jika Anda punya waktu 5 menit

Kirim SMS ke orang tersayang

Hubungi pasangan, teman, atau anggota keluarga yang selalu mencerahkan hari Anda. Kirimkan foto lucu minggu Anda, kutipan yang menginspirasi, atau sesuatu yang menyenangkan yang akan membuat mereka tersenyum.

Tingkatkan rutinitas mandi Anda

Ketika Anda punya waktu untuk benar-benar mengambil mandi nyata, gunakan menit-menit ekstra itu untuk mengelupas tubuh Anda, melembabkan rambut Anda, atau melembabkan. Hal-hal ini dapat memberi Anda waktu sejenak untuk merasa diremajakan.

Campurkan smoothie

Beri tubuh Anda bahan bakar dan nutrisi dengan mencampurkan buah, sedikit sayuran, dan bubuk protein agar tidak kelaparan dan hangry saat waktunya makan. Manjakan diri Anda sepanjang hari atau bagikan dengan anak-anak Anda.

Dengarkan lagu favorit Anda

Beristirahatlah dari Sesame Street untuk mendengarkan sesuatu yang benar-benar ingin Anda dengar. Masukkan earbud Anda saat Anda membersihkan mainan atau membuat makan siang, dan puaskan diri Anda dengan selai favorit Anda.

Duduk di bawah sinar matahari

Sinar matahari adalah pendorong suasana hati alami. Ketika Anda bisa mencuri beberapa menit, ambil diri Anda (dan kopi Anda), dan duduklah di luar untuk benar-benar berjemur di bawah sinar matahari.

Bersihkan sesuatu

Mungkin counter lengket Anda membuat Anda cemas . Atau mungkin beranda Anda yang dipenuhi jaring laba-laba membuat Anda kesal setiap kali melewatinya. Ambil spons, sapu, atau apa pun milik Anda, dan rasakan manisnya pencapaian yang sering dibawa oleh membersihkan sesuatu.

Jika Anda punya waktu 10 menit

Main game

Baik Anda memainkan Candy Crush di ponsel atau terjun ke dunia Animal Crossing, bermain game dapat menantang otak Anda sambil memberikan pikiran Anda liburan virtual. Bermainlah dengan teman atau keluarga untuk membuat pengalaman bersosialisasi.

Tingkatkan detak jantung Anda

Menggerakkan tubuh akan memberikan keajaiban bagi kondisi mental Anda. Tidak yakin apa yang harus dilakukan? Unduh aplikasi yang menyediakan latihan dengan berbagai durasi (Peloton dan The Sculpt Society adalah dua aplikasi yang bagus) agar mudah masuk ke dalam sweat sesh mini.

Pakai masker wajah

Dengan begitu , Anda secara teknis dapat memakainya saat memberi makan anak-anak Anda makan siang dan kemudian melepasnya tanpa kehilangan sedikit pun. Lihat topeng daun bambu dari Edible Beauty untuk pengalaman botani yang super menghidrasi.

Meditasi

Mengontrol pernapasan dan menjernihkan pikiran dapat membantu Anda mengatur ulang bahkan pada hari-hari yang paling menegangkan. Telusuri YouTube untuk mendapatkan video panduan gratis atau unduh aplikasi seperti Headspace jika Anda siap untuk berlatih.

Berjalan tanpa alas kaki

Merasakan kaki Anda di tanah dapat membuat Anda merasa lebih, baik, membumi. Berjalan di luar di atas rumput atau tanah bahkan dianggap sebagai terapi.

Meskipun demikian, lantai dapur atau karpet kamar tidur Anda akan baik-baik saja. Rasakan jari-jari Anda pada materi apa pun yang mereka miliki, dan pusatkan diri Anda dengan koneksi Anda ke tanah pada saat ini.

Menulis di jurnal

Menuangkan pemikiran Anda di atas kertas dapat bermanfaat efek restoratif pada kondisi mental Anda. Tulis tentang apa yang Anda syukuri, apa yang Anda perjuangkan saat ini, dan harapan Anda untuk masa depan - atau apa pun yang terlintas dalam pikiran.

Jika Anda punya waktu 30 menit

Rapikan kuku Anda

Rendam jari-jari kaki Anda, lembapkan, dan beri diri Anda alasan untuk mengangkat kaki. Manjakan diri Anda dalam momen kecantikan kecil ini, dan Anda akan merasa diremajakan, bahkan jika Anda hanya memotong dan mengikir kuku Anda. (Jika Anda merawat kuku Anda dengan anak-anak Anda, periksa poles Sophi, yang tidak berbau atau mengandung bahan kimia yang keras.)

Buat sendiri makan

Saat Anda diikat untuk waktu, mudah untuk hanya mengambil bar dan menyebutnya makan siang. Namun, jika Anda memiliki waktu luang, buatlah diri Anda sendiri sesuatu yang benar-benar ingin Anda makan (atau jika Anda benar-benar ingin berbelanja secara royal, belilah sesuatu yang Anda idamkan dari restoran lokal favorit Anda). Makan makanan asli akan membuat Anda pulih secara mental dan fisik.

Deklarasikan ruangan

Beberapa orang merasa segar kembali dengan membersihkan ruangan. Ini masuk akal, karena berada di sekitar kekacauan bisa membuat Anda merasa lebih stres.

Ambil kotak kosong dan ambil semua yang bukan miliknya di ruangan tertentu, lalu pergilah ke sekitar rumah Anda dan letakkan semua itu di tempatnya. Anggap saja ini sebagai perburuan terbalik, dan ajak keluarga Anda ikut tugas jika mengatur bukanlah sesuatu yang Anda suka lakukan sendiri.

Tonton sesuatu yang memanjakan

Kenakan favorit Anda serial reality TV, dokumenter yang Anda tunggu-tunggu, atau komedi situasi favorit Anda. Apa pun itu, pilihlah sesuatu yang akan meringankan suasana hati Anda.

Bacalah buku untuk bersenang-senang

Daripada menggulir media sosial atau membaca berita saat ada waktu senggang, lakukan sesuatu yang lebih baik untuk otak Anda (dan jiwa) dengan membaca buku yang bagus. Jika Anda kesulitan menemukan sesuatu, lihat "Untamed" oleh Glennon Doyle untuk perjalanan yang hebat tentang kedirian.

Tidur nyenyak

Namun demikian, tidur siang sebentar - terlepas dari apakah Anda masih memiliki bayi yang melakukan hal yang sama - dapat mengatur ulang hari Anda dan memberi Anda istirahat yang sangat dibutuhkan . Meskipun Anda hanya berbaring di tempat tidur selama 20-30 menit, setidaknya Anda akan merasa lega.

Jika Anda memiliki 1 jam

Dengarkan podcast yang menginspirasi

Meskipun waktu "bebas" Anda dihabiskan untuk membersihkan rumah atau mendorong kereta bayi saat tidur siang, Anda dapat melakukan banyak tugas dengan penuh perasaan. Coba Brené Brown’s Unlocking Us atau Oprah’s Super Soul Conversations untuk wawancara dan topik yang berwawasan dan menggugah pikiran.

Manjakan diri Anda

Benar-benar lakukan semuanya di sini. Tuangkan segelas anggur, jika Anda mau. Mandi dengan embel-embel (bom mandi, garam mandi, mandi busa - Anda mengerti maksudnya), dan beri diri Anda izin untuk merendam semuanya, secara harfiah. Biarkan pasangan Anda mendapatkan beberapa poin brownies dengan memberikan pijatan kaki yang sangat Anda butuhkan sesudahnya.

Lakukan kelas yoga online

Masuk ke tubuh Anda dan keluar dari kepala Anda dengan bergerak, peregangan , dan mengalir. Jika Anda tidak punya waktu untuk diri sendiri, libatkan keluarga dan lakukan kelas bersama. (Anak-anak dari segala usia akan menyukai tikar Chi yang mengubah yoga menjadi permainan.)

Habiskan waktu bersama teman

Lakukan hang out secara sosial dengan seorang teman agar Anda dapat menjalin ikatan, melampiaskan, dan merasa agak normal kembali. Jika Anda tidak dapat bertemu dengan seseorang IRL, luangkan waktu untuk menulis surat kepada sahabat terdekat Anda dan beri tahu mereka betapa berartinya mereka bagi Anda.

Panggang sesuatu yang lezat

Apakah Anda menyiapkan brownies dari awal atau membuka kaleng roti kayu manis yang sudah jadi, tindakan membuat sesuatu di oven akan mencerahkan hari Anda, serta semua orang di rumah Anda (yaitu, jika Anda memutuskan untuk berbagi).

Jalan-jalan

Mungkin Anda pergi mendaki. Mungkin Anda berjalan ke kedai kopi lokal dan memanjakan diri dengan minuman berkafein yang tidak perlu Anda buat sendiri. Keluar rumah dan melihat pemandangan baru bisa menjadi dorongan mental yang besar.

• Menjadi Orang Tua
• Kehidupan