Pelatih Selena Gomez Membagikan 4 Gerakan Yang Menjaga Pantat dan Abs Super Kencang

Dalam hal mencambuk A-listers ke dalam kondisi prima, Amy Rosoff Davis tahu satu atau dua hal (lagipula dia melatih Selena Gomez). Namun, apakah Anda klien selebriti atau seseorang yang kurang terkenal, prinsip pelatihannya tetap sama: keseimbangan dan kebugaran. "Saya tidak ingin membuat latihan menjadi gila dan obsesif, tetapi melakukan hal-hal yang terasa menyenangkan," kata Davis.

Bagi Davis, yang merupakan duta HALO Sport, ini semua tentang mendorong kliennya untuk menemukan cara untuk gerakan yang mereka sukai — dan itu berarti memberi mereka berbagai latihan yang berbeda (dia menyebutnya "latihan di dapur", FYI). “Saya akan melakukan kickboxing dengan seseorang suatu hari nanti. Saya akan melakukan seluruh aliran yoga di lain hari — terkadang ini adalah yoga yang sangat sulit dan yang lainnya adalah Ashtanga, yang lebih merupakan jenis yoga detoksifikasi. Saya akan membuat mereka melakukan lompat tali selama dua menit selama satu jam, "catatnya. “Saya bosan melakukan hal yang sama dan saya tahu Selena dan klien saya yang lain juga akan bosan melakukan hal yang sama setiap hari.”

Fokus pada variasi inilah yang tidak hanya membuat kliennya tertarik, tetapi juga membantu mereka mencapai tujuan kebugaran lebih mudah dan lebih cepat. “Banyak orang tidak tahu bahwa Anda perlu melakukan beberapa jenis latihan kardio dan semacam pengencangan untuk mendapatkan hasil," katanya. “Untuk membangun otot dan membuat metabolisme Anda bekerja, Anda harus melakukan beberapa gerakan pengencangan itu. Tapi kardio yang Anda butuhkan untuk ketahanan dan stamina, serta untuk membakar kalori. ”

Jadi, apa saja latihan khusus yang dibagikan Davis dengan kliennya (dan Selena, khususnya)? Lihat empat gerakan favorit Davis di bawah ini — yang semuanya berfokus pada kekuatan inti, sambil tetap mengencangkan lengan dan bokong Anda. Setiap gerakan melibatkan semua otot Anda dan melatihnya dengan cara yang berbeda. “Menurut saya ini sangat membantu mendapatkan hasil dan membuat orang kuat,” kata Davis.

1. Inchworm to Push-up to Shoulder Taps

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Engsel ke depan di pinggul Anda, tekuk lutut Anda, jika perlu, dan letakkan telapak tangan Anda di lantai. Gerakkan tangan Anda ke depan untuk mencapai papan yang tinggi. Tekuk siku dan dada bagian bawah ke lantai. Dorong kembali ke papan tinggi, dan sambil menjaga pinggul tetap persegi, angkat tangan kanan dari lantai dan ketuk bahu kiri. Letakkan tangan kanan ke bawah lalu ulangi gerakan dengan tangan kiri dan bahu kanan. Lakukan 5 ketukan lalu berjalanlah kembali ke kaki dan bangkit untuk berdiri. Ini adalah satu rep. Ulangi seluruh urutan 5-10 kali.

2. Lapisan Posisi Kedua dengan Lengan Pertama ke Kedua

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul dan jari kaki mengarah ke 45 derajat. Dengan dumbel seberat satu pon di masing-masing tangan, pegang lengan di samping sehingga membentuk sudut 90 derajat; telapak tangan harus menghadap ke depan. Tekuk lutut Anda dan turunkan pinggul ke bawah hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Ini adalah posisi awal Anda. Denyut nadi ke atas dan ke bawah sambil bergantian antara merentangkan lengan lurus ke luar saat Anda memutarnya sehingga telapak tangan menghadap ke belakang dan mengembalikannya ke posisi awal. Mulailah dengan 30 repetisi, hingga 50.

3. Double Mat Roll

Berbaring telungkup di atas matras dengan kaki rapat dan lengan lurus ke atas. Berguling ke kiri, menyelesaikan satu revolusi penuh. Saat Anda meraih wajah ke atas lagi, tekuk lutut dan letakkan kaki dengan kuat di tanah saat Anda duduk, angkat tubuh ke arah lutut dan angkat lengan ke atas. Perlahan balikkan gerakan ke belakang untuk memulai lalu putar ke kanan dan ulangi. Ini adalah satu rep. Lakukan 10.

4. Hip Up + Leg Lift

Duduklah di pinggul kiri dengan kaki ditumpuk; tekuk kaki sehingga kaki berada di belakang Anda. Letakkan tangan kiri di lantai untuk menopang dan tangan kanan di pinggul kanan. Ini adalah posisi awal Anda. Angkat pinggul, naik ke lutut kiri saat Anda mengangkat kaki kanan ke atas dan rentangkan lurus secara diagonal. Jaga pinggul tetap tegak, bawa kaki kanan ke belakang sampai lutut bertemu. Kemudian, dengan kaki ditekuk, perlahan angkat lutut ke atas, hingga sejajar dengan lantai. Turunkan lutut kembali ke bawah, lalu jatuhkan pinggul kembali ke lantai. Ini adalah satu rep. Lakukan 30, kerjakan hingga 50.