Rahasia Wanita Dengan Hati Yang Sehat

Frank HeckersFrom majalah Health

Anda berusia di bawah 50 tahun. Anda cukup fit. Anda tidak mungkin mengalami serangan jantung, bukan? Sebenarnya, mulai usia 35 tahun, penyakit jantung adalah pembunuh utama wanita. Sekitar 35.000 wanita berusia di bawah 50 tahun meninggal karena serangan jantung setiap tahun — tetapi hanya 20 persen wanita yang percaya bahwa mereka berisiko terkena penyakit jantung.

“Kami benar-benar perlu mematahkan mitos bahwa ini hanya penyakit pada pria dan wanita yang lebih tua, ”kata Nieca Goldberg, MD, direktur medis Program Jantung Wanita Universitas New York. Enam puluh empat persen wanita meninggal mendadak dengan serangan jantung pertama tanpa tanda peringatan sama sekali, dan 90 persen dari wanita tersebut memiliki setidaknya satu faktor risiko yang dapat diatasi.

“Itulah mengapa ini kritis untuk mengetahui risiko Anda dan melakukan pencegahan sejak dini, ”kata Dr. Goldberg. Dan itulah yang dilakukan para wanita di sini. Dengan menggunakan berbagai strategi, mereka menangani berbagai faktor risiko, termasuk riwayat keluarga yang menakutkan, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Kami meminta Dr. Goldberg untuk menilai seberapa baik mereka melakukannya — dan untuk membantu kami semua mempelajari cara menurunkan risiko kami sendiri.

Frank Heckers

Ketika ayah Loraine Morgans diberi tahu bahwa dia sedang mabuk kolesterol, dia minum pil dan mengabaikannya. Sama halnya dengan tekanan darah tinggi, dan lagi dengan diabetes. “Dia minum obat, tapi tidak membuat perubahan besar dalam hidup,” kata Morgan, 34, ibu dari dua anak dengan bayi lagi dalam perjalanan. Tapi kemudian, ketika ayahnya 63 tahun, salah satu jari kakinya menghitam, karena komplikasi diabetes, dan seluruh kakinya harus diamputasi. “Itu adalah titik balik bagi semua orang,” katanya. “Dokter mengatakan bahwa 90 persen arteri koronernya tersumbat.”

Keesokan harinya Morgan mulai berlari, membuat janji untuk memeriksakan diri, dan melihat ke cermin. Dia kelebihan berat badan 15 pon dan memutuskan untuk membuang berat badan ekstra itu. Dia juga menggali sejarah keluarganya. Ayahnya menjalani lima kali amputasi dan meninggal pada usia 68 tahun. Ibunya menderita tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Nenek dari pihak ibu mengalami stroke. Kakek dari pihak ayah meninggal karena serangan jantung. Dan sebagian besar bibi dan pamannya memiliki risiko penyakit jantung atau diabetes. Dia menyadari bahwa menghadapi penyakit akan menjadi takdirnya jika dia tidak membuat perubahan.

Morgan sekarang berlari sekitar 40 menit sehari, lima hari seminggu, dan angkat beban dua kali seminggu. “Saya adalah anak pertama dari tiga saudara perempuan saya yang mengubah gaya hidup saya, dan mereka semua mengikutinya,” katanya. Dia tidak lagi makan steak dan kentang setiap malam yang diikuti orang tuanya. Sebaliknya, makanannya seimbang dan bervariasi, dengan banyak serat, banyak protein tanpa lemak (dia makan ikan setidaknya dua kali seminggu), dan sayuran. Dia juga makan setiap dua jam untuk menjaga metabolisme dan gula darahnya stabil. “Setiap keputusan tentang makanan yang saya buat sekarang adalah karena makanan itu memiliki nutrisi terbaik untuk tubuh saya,” kata Morgan.

Halaman Berikutnya: Barbara Lesperance, 70

Frank Heckers

Begitu wanita mencapai menopause dan kadar estrogen mereka turun, risiko masalah seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi meningkat. Tetapi Barbara Lesperance tidak membiarkan menopause atau usianya mempengaruhi kesehatan jantungnya. Faktanya, "Saya pikir saya lebih sehat sekarang daripada sebelumnya," kata ibu empat anak, nenek 10 anak, dan pensiunan perawat.

Dia melakukan sirkuit latihan kekuatan selama 35 menit yang menimbulkan keringat di Berbelok tiga hari seminggu dan bermain golf — dia berjalan di sembilan hole depan — tiga kali seminggu. Pada hari-hari non-serigala, Lesperance dan suaminya berjalan sejauh 2 mil setelah makan malam. Dia makan makanan sehat seperti ayam, salmon, dan banyak buah-buahan, sayuran, dan salad. Atas usahanya, berat badannya turun 7 pon sejak dia pensiun tujuh tahun lalu, kolesterol LDL (jahatnya) berada pada titik terendah sepanjang masa 102, dan dia merasa bahwa dia mendapatkan lebih banyak stamina sekarang daripada yang dia miliki dalam waktu yang lama.

“Satu-satunya faktor risiko lesu adalah usianya. Saya pikir hal terbaik yang dia lakukan untuk dirinya sendiri, setelah bertahun-tahun merawat orang lain, adalah dia sekarang menjaga kesehatannya sendiri. Gaya hidup aktifnya telah mengurangi risikonya selama bertahun-tahun. Program olahraganya sangat bagus dan lengkap dengan latihan kekuatan, berjalan, dan golf. Dan tingkat HDL yang sehat (66) terlihat pada orang yang berolahraga. Ditambah lagi, BMI di pinggangnya 22 dan 29 inci menunjukkan bahwa dia makan dengan benar. Aku akan memberinya nilai A. ”

Halaman Berikutnya: Jennifer Griola, 34

Frank Heckers

Jennifer Griola, seorang blogger dan ibu dua anak, mematahkan mitos bahwa Anda harus kurus agar jantung sehat — BMI-nya 30 dan pinggangnya 35 inci. Griola melakukan latihan intensitas tinggi enam hari seminggu selama 90 menit, bergantian antara latihan interval dengan pelatih dan kelas kamp pelatihan kardio.

Dia makan banyak sayuran untuk menyiapkan makanannya daripada mengandalkan makanan beku, dan jarang makan daging merah, sebaliknya memilih kalkun, ayam, dan banyak lentil, kacang-kacangan, kedelai, dan kacang-kacangan secukupnya. Griola tidak hanya kehilangan sekitar 90 pound dalam lima tahun, tetapi HDL-nya telah turun dari 47 (dalam kisaran yang tidak sehat) menjadi 56, LDL-nya turun dari 109 menjadi 94, dan trigliserida (lemak yang terkait dengan penyakit jantung) telah anjlok. dari 130 menjadi sangat sehat 56.

Saat dia mengandung anak pertamanya — sebelum berat badannya turun — Griola menderita diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi. (Bukti baru menunjukkan bahwa wanita yang memiliki tekanan darah tinggi saat hamil, terutama mereka yang mengalami preeklamsia, memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.) Saat menyusui bayinya, ia mulai memikirkan gaya hidupnya dan menjadi panutan yang lebih baik bagi putrinya. Saat itulah dia meluncurkan program olahraga dan diet, yang dia tulis di blog Lost100.com.

“Karena saya seorang atlet, saya tidak pernah menganggap diri saya gemuk atau berisiko terkena serangan jantung, tapi mungkin saya, ”kata Griola. Pada kehamilan keduanya, setelah kehilangan berat badan, dia tidak memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes gestasional.

“Saya memberi Griola A–. Dia melakukan semua hal yang benar, dan dia jelas berhasil melakukannya. Beberapa orang tidak pernah memulai program olahraga karena mereka mengatakan itu tidak akan pernah berhasil, tetapi dia membuktikan bahwa data ilmiah benar: Perubahan dramatis dalam trigliserida dan statistik kolesterolnya yang lebih baik berasal dari penurunan berat badan. Dia perlu sedikit mengurangi ukuran pinggangnya, yang dapat dia lakukan dengan melakukan lebih banyak latihan penguatan otot untuk menurunkan persentase lemak tubuhnya. ”

Halaman Berikutnya: Alissa Gardenhire-crooks, 39

Frank Heckers

Sejak sekolah pascasarjana, Alissa Gardenhire-Crooks, seorang peneliti kebijakan sosial, menderita tekanan darah tinggi, kondisi yang tidak biasa di Afrika-Amerika. Faktanya, kedua orang tuanya menderita hipertensi, dan ayahnya mengalami stroke ringan di usia pertengahan 50-an dan stroke parah di usia akhir 60-an. Tetapi statistik jantung Gardenhire-Crooks tampak hebat, berkat upayanya untuk kembali bugar (dia tidak aktif sejak kuliah) dan mengubah pola makannya. (Dia juga ahli pengobatan tekanan darah.)

Selama kuliah, sekolah pascasarjana, dan tahun-tahun pertamanya bekerja, Gardenhire-Crooks telah turun dan naik 50 pound beberapa kali dan menjadi sangat frustrasi dengan berat badannya sehingga dia menemui seorang ahli bedah untuk operasi bariatrik. "Saya sedih karena menjadi begitu berat dan tidak merasa nyaman dengan diri saya sendiri," katanya. Dia juga memiliki balita yang sangat aktif. “Saya benar-benar kelelahan secara fisik dan emosional dengan diet naik-turun,” katanya. (Diet Yo-yo juga sangat memengaruhi jantung dan arteri, penelitian menunjukkan.)

Sambil menunggu persetujuan asuransi untuk operasinya, Gardenhire-Crooks memulai rencana kebugaran, terinspirasi oleh pelatih pribadi yang ditemuinya gym binaraga; dia juga memberinya pendidikan tentang nutrisi. Dia kehilangan 69 pound, berubah dari ukuran 20 menjadi 8 (transformasi yang dia blog tentang di Size10Chronicles.com), dan membuang ide operasi. Gardenhire-Crooks saat ini mengangkat beban tiga kali seminggu dan melakukan latihan kardio enam kali seminggu. Dia juga seorang penganut Buddha, dan dia bermeditasi 20 sampai 30 menit beberapa kali seminggu.

Meskipun dia bukan pemakan junk food, karbohidrat adalah penyebab kejatuhannya. “Saya kecanduan roti, kentang, dan nasi,” akunya. Sekarang dia melakukan siklus karbohidrat, di mana dia tidak makan pati tiga hari berturut-turut. BMI-nya 27,5, kolesterol HDL (baik) 62, dan kolesterol LDL (jahat) rendah 92.

“Wanita Afrika-Amerika berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes, tapi saya rasa Gardenhire-Crooks akan menjadi statistik. Wanita ini memiliki rencana yang memberinya nilai A–. Jika dia terus melakukannya, cegah risikonya untuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Satu-satunya hal yang harus dia perhatikan adalah tekanan darahnya, yang berada dalam kisaran prehipertensi di 128/70. Meditasinya adalah cara yang bagus untuk menurunkan tekanan darah, tapi dia juga harus mengurangi garam dalam makanannya. ”

Halaman Berikutnya: Debbie Ann Schneider, 46

Frank Heckers Frank Heckers

Empat tahun lalu, setelah Debbie Ann Schneider logout hampir satu setengah jam di treadmill (dia asyik dengan acara TV), dia merasakan sedikit asma dan memperhatikan bahwa detak jantungnya terus naik meskipun dia melambat. Saat dia mulai berbaring, dia memikirkan acara TV yang ditonton tiga minggu sebelumnya tentang bagaimana gejala serangan jantung berbeda pada wanita dan pria. Kemudian anjingnya secara tidak biasa meletakkan kepalanya di jantungnya. Itu dia. Schneider membuka komputernya untuk mencari gejala serangan jantung dan mengenali beberapa gejala pada dirinya — ketidaknyamanan dada, kesulitan bernapas, mual, dan perasaan tidak enak badan secara umum. Dia bangkit dan mengantar dirinya sendiri ke rumah sakit.

Saat diurutkan (sangat lambat karena dia tampak seperti wanita muda yang sehat), tekanan darahnya terus menurun. Schneider mengalami serangan jantung yang disebabkan oleh kejang arteri koroner, di mana kontraksi arteri menghentikan aliran darah ke jantung. "Jika saya tidak melihat acara TV itu, saya mungkin sudah mati," katanya.

Satu-satunya faktor risiko Schneiders yang jelas adalah bahwa dia pernah menjadi perokok (meskipun dia telah berhenti lima tahun sebelumnya). Shed selalu berjuang melawan 10 hingga 15 pon terakhir, tetapi dia telah menjadi vegetarian sejak tahun 1991 dan selalu berolahraga. "Saya sangat sehat dan baik-baik saja, dan tidak tahu saya memiliki kelainan atau penyakit jantung," katanya.

Sekarang Schneider dianggap berisiko lebih tinggi untuk serangan jantung kedua, dan dia minum obat untuk mencegah kejang lain. Namun gaya hidupnya yang sehat membantu menjaga risikonya tetap rendah. Dia berolahraga beberapa kali seminggu dan mencoba makan makanan Mediterania. Dia mengonsumsi suplemen omega-3 dan flavonoid tumbuhan, yang dapat membantu menurunkan kolesterolnya. Dan dia menghindari stres. “Saya benar-benar merasakan nyeri dada ketika ada sesuatu yang terlalu membuat stres,” katanya. Barometer bawaan ini telah membantunya menghilangkan stres dalam hidupnya.

“Merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung, jadi bagus sekali Schneider berhenti. Dia tidak mengalami serangan jantung karena penumpukan plak, tetapi penting baginya untuk terus berolahraga dan makan dengan benar untuk menurunkan risiko serangan jantung lainnya, yang meningkat setelah seseorang mengalaminya. Dia telah melakukan pekerjaan yang baik dalam mengendalikan kolesterolnya — LDL 94-nya bagus — tetapi masih ada ruang untuk perbaikan, jadi saya akan memberinya nilai B +. Schneider perlu mengurangi ukuran pinggangnya (36) dan meningkatkan HDLnya (53) dengan olahraga dan diet. Pengurangan stres itu bagus. Ditambah lagi, dia memiliki dua anjing, yang dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung. ”