Ilmuwan Bersumpah Dengan Trik Penurunan Berat Badan Ini Yang Hanya Membutuhkan Waktu 15 Menit Sehari

Jika seseorang mengatakan kepada Anda untuk melacak setiap hal yang Anda makan saat Anda sedang dalam rencana penurunan berat badan, hal pertama yang muncul di kepala Anda mungkin adalah, saya tidak punya waktu untuk itu. Nah, Anda mungkin ingin berpikir ulang. Ternyata, orang-orang yang mencatat apa yang mereka makan hanya beberapa menit setiap hari adalah orang-orang yang menyaksikan penurunan skala itu.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan sekitar 150 orang melacak apa yang mereka makan. makan selama enam bulan sebagai bagian dari program penurunan berat badan. Pada akhirnya, mereka yang kehilangan berat badan paling banyak menghabiskan waktu kurang dari 15 menit sehari rata-rata mencatat asupan mereka. Moto mereka: 'Tulis ketika Anda menggigitnya.'

Bayangkan, 15 menit adalah setengah dari satu episode acara Netflix favorit Anda. Ini hanya sebagian kecil dari waktu yang Anda habiskan untuk melihat-lihat media sosial di malam hari atau stres tentang hal-hal yang di luar kendali Anda (jujur ​​saja, kita semua melakukannya).

Studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Vermont dan University of South Carolina, menemukan mereka yang kehilangan 10% dari berat badan mereka (alias yang paling sukses dari kelompok itu) menghabiskan rata-rata 23,2 menit untuk mencatat asupan mereka setiap hari selama bulan pertama program. Tetapi pada bulan keenam, waktu itu turun menjadi 14,6 menit.

Mencatat asupan mereka berarti 'mencatat kalori dan lemak untuk semua makanan dan minuman yang mereka konsumsi, serta ukuran porsi dan metode persiapannya,' menurut penelitian.

Menghabiskan lebih banyak waktu untuk merekam tidak sama dengan penurunan berat badan. Namun, seberapa sering sebenarnya seseorang masuk ke program pelacakan.

'Mereka yang memantau sendiri tiga kali atau lebih per hari, dan konsisten dari hari ke hari, adalah yang paling sukses,' Jean Harvey, Ketua Departemen Ilmu Gizi dan Pangan di University of Vermont dan penulis utama studi tersebut, mengatakan dalam siaran pers. 'Tampaknya tindakan pemantauan diri itu sendiri yang membuat perbedaan — bukan waktu yang dihabiskan atau detailnya disertakan.'

Harvey dan timnya berharap penelitian tersebut mendorong para pelaku diet untuk menggunakan aplikasi pelacakan dan menyadari mereka hampir tidak memakan waktu seperti yang dipikirkan semua orang. 'Orang-orang membencinya; mereka pikir itu berat dan mengerikan, tetapi pertanyaan yang kami miliki adalah: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memantau diri sendiri dengan diet? ' Kata Harvey. 'Jawabannya adalah, tidak terlalu banyak.'