Ucapkan Dua Kata Ini untuk Makan Lebih Sedikit, Menurunkan Berat Badan: Belajar

Fotolia

Dapatkah mengucapkan dua kata sederhana membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan kebiasaan sehat Anda? Peneliti dengan hati-hati mengatakan ya!

Dalam serangkaian eksperimen, pelaku diet yang mengatakan 'Saya tidak' daripada 'Saya tidak bisa' ketika ditawari suguhan menggoda lebih cenderung memilih opsi yang lebih sehat atau tidak makan makanan sepenuhnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research.

Dalam '' I Don't 'versus' I Can't ': When Empowered Refusal Motivates Goal-Directed Behavior,' Vanessa Patrick, Ph.D., dari University of Houston, ingin memeriksa kekuatan kata-kata tentang pengendalian diri dan tujuan, terutama di antara orang-orang yang berusaha menjadi lebih sehat.

Dia berhipotesis bahwa 'Saya tidak' adalah pengatur perilaku yang lebih kuat daripada 'Saya tidak bisa,' karena 'Saya tidak' berkonotasi dengan sikap yang tertanam kuat daripada situasi sementara, memberdayakan orang yang mengatakannya dengan lebih banyak kekuatan kemauan dan perasaan pengendalian diri.

Satu eksperimen menempatkan serangkaian godaan hipotetis di depan 120 orang dan meminta mereka untuk mengatakan pada diri sendiri 'Saya tidak' atau saya tidak bisa 'bergantung pada situasinya. (Misalnya, di sebuah pesta, jika ditawari bakso berminyak, Anda akan berkata 'Saya tidak makan itu' atau 'Saya tidak bisa makan itu.')

Mereka kemudian diminta untuk menentukan peringkat perasaan pemberdayaan dan pengendalian diri. Saat meninggalkan lab, mereka diminta untuk memilih antara dua camilan — sebatang permen yang tidak sehat versus sebatang granola yang sehat — yang diberikan oleh eksperimen sebagai tanda penghargaan.

Hasilnya: dua kali lebih banyak dari responden 'Saya tidak' sama sekali melewatkan camilan. Dan 64% peserta yang mengatakan 'Saya tidak' memilih camilan granola yang sehat, sementara 39% dari mereka yang mengatakan 'Saya tidak bisa' memilih cokelat.

'Penemuan ini mendukung teori kami bahwa kerangka jangan menolak lebih memberdayakan dan lebih cenderung mengarah pada penolakan terhadap godaan daripada kerangka tidak dapat menolak, 'kata Patrick.

Dalam eksperimen lain, 30 wanita pekerja berusia antara 22 tahun dan 53 orang telah mendaftar untuk program kesehatan dan kebugaran 10 hari. Semua didorong untuk menggunakan strategi penolakan 'Saya tidak' versus 'Saya tidak bisa' ketika dihadapkan dengan godaan yang tidak sehat.

Hasilnya: 8 dari 10 'Saya tidak boleh' diikuti melalui program selama 10 hari penuh, sedangkan hanya satu dari 'Saya tidak bisa' (dan tiga kontrol) berlanjut hingga akhir. Hal ini menunjukkan bahwa mengatakan 'Saya Tidak' meningkatkan perasaan otonomi dan kendali peserta, kesadaran diri yang lebih besar, dan perubahan perilaku yang positif.

Sementara anggapan bahwa mengatakan 'Saya tidak' dapat menjadi strategi pengaturan diri yang efektif dan membantu pelaku diet tetap pada tujuan mereka adalah hal yang menarik, itu tidak terbukti. Tapi ini gratis, mudah, dan siapa saja bisa mencobanya! Jadi semuanya sekarang: AKU TIDAK !!