Ucapkan Selamat Tinggal pada Stress for Good

Dengan risiko terdengar tidak sopan, saya menyelesaikan banyak hal. Pada hari tertentu, saya bekerja, berolahraga, mengirim dan menerima beberapa ratus email, dan mengantar anak-anak saya, tampaknya, ke seluruh negeri dan kembali. Sebagian besar waktu saya tidak berjalan-jalan dengan perasaan stres tentang beban saya, tetapi kadang-kadang rasanya hidup adalah salah satu aktivitas panik yang kabur. Dan meskipun saya memiliki semak mawar yang indah di depan rumah, saya tidak dapat mengingat kapan terakhir kali saya berhenti untuk menciumnya.

Para peneliti sedang mencari tahu cara orang-orang seperti saya (dan Anda) dapat bersantai dan mendapatkan lebih banyak kesenangan dalam hidup. 'Ini tentang keseimbangan,' kata Fred B. Bryant, PhD, profesor psikologi di Loyola University Chicago dan penulis bersama Savoring . 'Ya, kita membutuhkan alat untuk mengatasi stres, tetapi penting juga untuk melihat bagaimana kita dapat meningkatkan kebaikan.' Itu karena ketika Anda melakukannya, hari-hari tersibuk pun bisa merasa kenyang dan bahagia, bukan letih. Bukalah halaman untuk mengetahui beberapa teknik sederhana untuk meningkatkan kegembiraan Anda.

Bebaskan stres Anda
Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menghentikan stres bahkan sebelum stres itu dimulai? Itulah yang disarankan oleh laporan yang baru-baru ini diterbitkan di Scientific American . 'Ternyata hanya ada hubungan yang renggang antara pemicu stres — hal-hal yang menyebabkan kita merasa cemas — dan stres, atau respons kita terhadapnya,' kata penulis laporan Robert Epstein, PhD, pendiri dan direktur emeritus dari Cambridge Center untuk Studi Perilaku di Massachusetts. 'Ini kabar baik karena menyiratkan bahwa dengan pelatihan dan persiapan yang tepat, kita mungkin bisa menghadapi stresor apa pun dengan ketenangan yang tenang. Idenya adalah untuk 'mengimunisasi' diri Anda sendiri terhadap mereka. ' Untuk melakukannya:

• Keringat untuk melindungi. Kami tahu olahraga mengurangi stres pada saat ini dan untuk jangka waktu setelahnya, tetapi penelitian baru dari Universitas Princeton menunjukkan bahwa olahraga sebenarnya dapat membangun sel otak super baru yang lebih tahan terhadap stres. Itu berarti pergi ke gym sekarang dapat membantu Anda tetap tersenyum, apa pun masalah yang menumpuk nanti.

• Hidupkan kembali apa yang baik. Ketika seorang teman menanyakan kabar Anda, tahan godaan untuk mengunduh perjalanan yang buruk itu; sebaliknya, cobalah mengingat sesuatu yang menyenangkan, seperti nilai bagus yang baru saja Anda dapatkan untuk gaun baru. Menceritakan kejadian stres justru membuat kita — dan tubuh kita — stres. 'Sebaliknya, jika Anda berbagi memori positif, hal itu dapat mengerem efek merusak tersebut,' kata Christine Carter, PhD, sosiolog di University of California — Berkeley's Greater Good Science Center.

• Lakukan kegembiraan istirahat. Saat kita sangat sibuk, kecenderungan alami kita adalah mengurangi aktivitas yang menyenangkan — seolah-olah kesenangan adalah sebuah kemewahan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa ini adalah kesalahan. Satu studi menemukan bahwa orang-orang yang terlibat dalam aktivitas waktu luang yang menyenangkan memiliki tekanan darah dan skor kortisol yang lebih rendah (dua ukuran stres) dibandingkan mereka yang tidak. Mereka juga lebih tangguh dalam menghadapi peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Anda mungkin tidak dapat mengambil jarum rajut di tengah hari yang sibuk, tetapi Anda dapat berjalan-jalan sebentar atau menelepon teman untuk mengobrol — apa pun yang dapat membantu Anda.

Selanjutnya Halaman: Buatlah pilihan yang menyenangkan Buatlah pilihan yang menyenangkan
Siap untuk kabar baik lainnya? 'Kebahagiaan tidak hanya dimiliki oleh sedikit orang yang beruntung,' kata Aymee Coget, PhD, CEO dari American Happiness Association. 'Sebenarnya, kebahagiaan adalah sesuatu yang bisa kita pilih, setiap menit setiap hari.' Gerakan berikut membantu Anda secara sadar merangkul kegembiraan:

• Jadilah dokter spin Anda sendiri. 'Ketika seseorang memotong Anda di jalan raya, situasinya mungkin di luar kendali Anda, tetapi Anda harus memilih bagaimana merespons,' Coget menjelaskan. Anda bisa marah dan mengutuk dan membuntuti pria itu, atau Anda bisa tersenyum. 'Sungguh memberdayakan untuk menyadari bahwa terserah Anda apakah Anda akan bahagia atau sengsara,' Coget menambahkan.

• Bayar ke depan. Melakukan tindakan kebaikan kecil tidak hanya terasa menyenangkan — menurut penelitian, hal itu sebenarnya dapat menurunkan hormon stres. Tapi itu belum semuanya. Sebuah studi baru yang dilakukan oleh University of British Columbia dan Harvard Business School menunjukkan bahwa kebaikan dan kebahagiaan membentuk apa yang disebut 'putaran umpan balik positif'. 'Idenya adalah dengan melakukan satu tindakan baik, Anda merasa lebih bahagia. Dan semakin Anda merasa bahagia, semakin besar kemungkinan Anda untuk melakukan tindakan baik lainnya, 'kata rekan penulis studi Lara Aknin. Mulailah lingkaran Anda sendiri hari ini: Manjakan rekan kerja Anda dengan secangkir kopi, atau tawarkan untuk mencuci piring — bahkan jika ini bukan giliran Anda. Perhatikan bagaimana rasanya. Kemudian perhatikan perasaan positif yang semakin membesar.

Nikmati momen
Pernah menonton seorang anak bermain? Mereka menikmati setiap kegembiraan, benar-benar kehilangan diri mereka saat ini. Tetapi sebagai orang dewasa, kita kehilangan kemampuan ini. Kenikmatan yang murni dan mentah itulah yang Bryant sebut sebagai savoring, yang dia gambarkan sebagai seperangkat keterampilan kompleks yang dapat (dan harus) dikuasai dan digunakan setiap hari. Begini caranya:

• Jalan-jalan foto. Pergilah ke luar (atau di sekitar rumah Anda) dengan kamera dan potret hal-hal yang menurut Anda menarik atau menyenangkan atau indah. Ini bisa berupa bunga, tempat tidur anak Anda yang dibuat tidak sempurna, atau cahaya matahari yang menyinari gedung sebelah. 'Fotografi mindful melatih kita untuk mencari dan memperhatikan fitur-fitur positif dari lingkungan kita,' kata Bryant, 'yang menurut data dapat meningkatkan kebahagiaan.' Saat ini menjadi kebiasaan, Anda akan dapat melihat dan menikmati lebih sepenuhnya, bahkan tanpa kamera.

• Perlambat diri Anda. Salah satu cara paling ampuh untuk menikmati adalah dengan berbagi perasaan dan peristiwa dengan orang lain saat terungkap. Baik saat Anda keluar dengan teman, sedang berlibur, atau hanya makan siang dengan rekan kerja, tanyakan: Apa yang ingin kita ingat tentang hari / waktu / kesempatan ini? 'Dengan berfokus pada pengalaman yang terjadi,' kata Bryant, 'Anda dapat meningkatkan apresiasi Anda terhadapnya.'

• Berpura-puralah ini akan segera berakhir. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang lebih senang pada hal-hal dan aktivitas yang mereka yakini langka atau akan segera berakhir. Bayangkan saat Anda akan menelepon sahabat Anda, Anda diberi tahu bahwa ini akan menjadi terakhir kalinya Anda berbicara dengannya. Ini mungkin terdengar tidak wajar, tetapi efeknya justru sebaliknya. 'Saat kita mengakui sekilas hidup kita,' kata Bryant, 'kita hidup lebih sepenuhnya pada saat ini dan mengalami kebahagiaan dan penghargaan yang lebih besar.'