Lari yang Sama, Hari yang Berbeda: Cara Keluar dari Running Rut

Apakah mengikat tali sepatu lari Anda dan berjalan di trotoar semakin membosankan? Jika Anda bosan dengan rutinitas lari biasa, kemungkinan besar Anda akan melewatkan lari sama sekali atau melakukannya dengan ekspektasi rendah. Selain melawan kebosanan, ketika otot terus melakukan hal yang sama, mudah bagi tubuh untuk mengalami penurunan berat badan atau penurunan kebugaran. Saatnya untuk keluar dari kebiasaan berlari itu! Berikut beberapa cara sederhana untuk menggabungkan berbagai hal.

Keluarkan peta. Jika Anda terbiasa berlari di treadmill, pergilah ke luar dan lari di lingkungan Anda, di taman lokal, atau di hutan. Pemandangan baru pasti akan memicu gairah Anda. Jika Anda selalu berlari di luar, cari rute baru atau jalankan rute reguler Anda ke belakang untuk mendapatkan perspektif yang berbeda.

Variasikan kecepatan dan intensitas. Sangat mudah untuk berlari dengan kecepatan yang sama, tetapi Anda akan bosan setelah lima menit pertama dan tidak akan bisa berhenti berpikir, 'Bisakah saya selesai ?!' Pertahankan agar pikiran dan otot Anda tetap bergerak dengan mengubah kecepatan, kemiringan, permukaan lari, dan langkah Anda setiap beberapa menit. Berlari cepat menaiki tangga, zigzag menuruni bukit, atau lakukan gerakan push-up. Menggunakan otot Anda secara berbeda tidak hanya akan membuat Anda tetap waspada, tetapi juga melatih otot Anda secara berbeda yang membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat dan lebih cepat.

Baca selengkapnya di POPSUGAR:

Ubah susunan acara. Jika Anda selalu berlari pada waktu makan siang pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, Anda akan mulai ketakutan begitu jam mendekati tengah hari. Ubah segalanya dengan berlari pada waktu yang berbeda selama seminggu; Anda mungkin menemukan bahwa Anda sebenarnya lebih suka berlari pada jam 5 pagi daripada jam 5 sore.

Manjakan diri Anda. Berbelanja sepasang sepatu lari baru atau bra olahraga baru yang bagus adalah motivator yang baik - Anda akan sangat bersemangat untuk mencobanya, Anda praktis tidak akan keluar pintu; atau beli buku audio yang memukau atau lagu yang memompa untuk menawarkan sedikit gangguan selama Anda berlari. Mulailah dengan salah satu daftar putar lari kami.

Mendaftarlah untuk mengikuti perlombaan. Ini tidak harus menjadi maraton dengan cara apa pun, tetapi bahkan mendaftar untuk 5K akan menginspirasi Anda untuk keluar dan mengikuti latihan lari Anda. Ditambah menjalankan perlombaan yang sebenarnya dengan semua kegembiraan dari kerumunan yang bersorak-sorai, sedikit persaingan yang sehat, melihat sesama pelari melakukan apa yang mereka sukai, dan kebanggaan yang akan Anda rasakan setelah Anda melewati garis finis juga dapat membantu menghindari kebiasaan.

Jangan pergi sendiri. Terkadang yang Anda butuhkan untuk memicu kembali kecintaan Anda pada lari adalah pergi bersama pelari lain. Mengobrol selama latihan Anda akan membuatnya tampak kurang seperti pekerjaan, dan alih-alih memeriksa jam tangan Anda setiap beberapa menit, waktu akan berlalu begitu saja. Teman lari Anda juga dapat menunjukkan rute favoritnya sehingga Anda akan mendapatkan rute baru untuk rutinitas mingguan.

Beristirahatlah. Jika tidak menyenangkan, mengapa melakukannya? Takut setiap lari tidak akan membuatnya lebih mudah, jadi mungkin inilah saatnya untuk sedikit melepas sepatu lari. Cobalah jenis kardio baru seperti bersepeda atau berenang, benamkan diri Anda dalam kelas yoga, atau bergabunglah dengan studio CrossFit. Selain melatih otot yang berbeda dengan cara baru, melakukan latihan lain selain berlari akan membuat Anda mendambakannya, dan sedikit psikologi terbalik mungkin bisa membantu Anda keluar dari kebiasaan itu.
Artikel ini pertama kali tayang di POPSUGAR.com