Latihan Selebriti Pembangun Kekuatan Rob Parr

Pelatih Rob Parr telah membantu membentuk tubuh tahan usia Demi Moore, Madonna, dan selebritis lainnya dengan gerakan mengencangkan otot seperti ini dari buku barunya, Kualitas Bintang: Latihan Karpet Merah untuk Tubuh Selebriti Impian Anda.

How-to: Lakukan gaya sirkuit siklus 5 menit (1 gerakan tepat demi satu), istirahat selama 1 menit, lalu ulangi. Lakukan 3 siklus, 2–3 kali seminggu, dan Anda akan melihat hasilnya hanya dalam 3–4 minggu.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tangan di pinggul. Melangkah ke depan sekitar 2 kaki dengan kaki kiri, biarkan tumit kanan terangkat dari tanah. Turunkan ke posisi lunge, pertahankan lutut kiri tepat di atas kaki kiri. Tahan posisi ini selama 2–3 detik, lalu luruskan sebagian kaki Anda secara perlahan. (Jangan sepenuhnya berdiri.) Kembali ke posisi lunge untuk menyelesaikan 1 rep. Lakukan 20 repetisi dengan kaki kiri Anda, lalu ganti sisi dan ulangi.

Saran pelatih: Untuk hasil terbaik, pertahankan gerakan lambat dan terkontrol.

Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki pinggul -lebar terpisah. Tekuk ke depan di pinggang, tahan siku hingga 90 derajat, dan angkat kaki kanan tepat di atas tanah.

Menekan kaki kiri Anda, melompat sekitar 3 kaki ke kanan, mendarat dengan kaki kanan Anda. Gerakkan kaki kiri Anda ke kanan, jaga jaraknya sekitar satu inci dari tanah. Dorong dengan kaki kanan Anda, dan lompat sekitar 3 kaki ke kiri untuk menyelesaikan 1 repetisi. Lakukan 50 repetisi.

Saran pelatih: Ayunkan tangan Anda ke arah saat Anda melompat untuk membantu keseimbangan Anda.

untuk trisep, bahu, dan abs

Duduklah di tepi kursi atau bangku dengan telapak tangan di dudukan kursi. Menggunakan lengan Anda untuk menopang berat badan Anda, perlahan-lahan rentangkan kaki Anda sampai bokong Anda lepas dari kursi dan tubuh Anda membuat garis lurus dari tumit ke kepala Anda.

Jaga agar kaki tetap lurus, tekuk lengan, arahkan siku ke belakang, dan turunkan tubuh hingga bokong berada sekitar 1 1⁄2 kaki dari lantai. Luruskan lengan Anda untuk menyelesaikan 1 repetisi. Lakukan 15 repetisi.

Saran pelatih: Jika gerakan ini pada awalnya terlalu menantang, cobalah dengan lutut ditekuk hingga sudut 90 derajat.