Tidur Gelisah? Kesepian Mungkin Disalahkan

Merasa terisolasi dan terputus dari orang-orang di sekitar Anda dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak, meskipun Anda tidak menyadarinya, sebuah penelitian kecil menunjukkan.

Orang yang merasa cenderung kesepian cenderung Untuk mengalami lebih banyak kegelisahan dan gangguan di malam hari daripada rekan-rekan mereka yang lebih bisa menyesuaikan diri, studi tersebut menemukan, yang mungkin sebagian menjelaskan mengapa kesepian dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan depresi, kata pemimpin peneliti Lianne Kurina, PhD, asisten profesor epidemiologi di University of Chicago.

'Dalam eksperimen laboratorium, saat orang sengaja bangun berulang kali, hal itu tampaknya berdampak pada metabolisme,' katanya. 'Sensitivitas insulin mereka menurun, hampir menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat mereka berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, misalnya.'

Dalam studi baru, yang diterbitkan hari ini di jurnal Sleep, hubungan antara kesepian dan gangguan tidur tetap ada bahkan setelah para peneliti memperhitungkan status perkawinan dan ukuran keluarga. Temuan ini menggarisbawahi perbedaan penting antara kesepian dan isolasi sosial, kata Kurina: Jumlah kesepian yang dirasakan orang pada akhirnya bergantung pada bagaimana mereka memandang situasi sosial mereka, bukan situasi itu sendiri.

'Mungkin ada orang dengan banyak hubungan sosial yang merasa sangat sendirian, dan sebaliknya ada orang dengan jaringan sosial yang relatif kecil yang baik-baik saja, 'kata Kurina. 'Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda dalam hal hubungan — dan jarak antara apa yang Anda inginkan dan apa yang Anda miliki yang dapat berubah menjadi kesepian.'

Tautan terkait:

95 peserta dalam studi tersebut semua memiliki hubungan sosial yang kuat, karena mereka adalah bagian dari komunitas pedesaan yang erat di South Dakota. Namun perbedaan kecil dalam tingkat kesepian mereka berdampak pada tidur mereka.

Kurina dan rekan-rekannya bertanya kepada peserta seberapa sering mereka merasa kurang persahabatan, ditinggalkan, atau terisolasi dari orang lain, dan mereka menggunakan tanggapan ini untuk menilai pria dan wanita pada skala kesepian standar. Kemudian, selama satu minggu, para peserta mengenakan perangkat pergelangan tangan ke tempat tidur setiap malam yang merekam gerakan tubuh dan gangguan tidur (dikenal sebagai actigraph).

Setiap peningkatan satu poin dalam skala kesepian dikaitkan dengan sekitar peningkatan 8% dalam gangguan tidur dan kegelisahan, para peneliti menemukan, bahkan ketika mereka mengontrol usia, jenis kelamin, indeks massa tubuh, gangguan pernapasan yang dikenal sebagai sleep apnea, dan emosi negatif seperti depresi, kecemasan, dan stres.

Namun, kesepian tampaknya tidak memengaruhi kualitas tidur atau kantuk di siang hari, yang menunjukkan bahwa gangguan tidur ringan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah gangguan tingkat rendah ini dapat memiliki efek pada kesehatan yang serupa dengan yang terlihat dalam eksperimen ketika sukarelawan bangun, tetapi tampaknya masuk akal bahwa konsekuensi kesehatan yang sebanding dapat terjadi, kata Kurina.

Masuk akal bahwa seseorang yang merasa sendirian dan rentan mungkin terbangun lebih mudah sepanjang malam, karena manusia purba mungkin telah mengembangkan kecenderungan ini untuk melindungi dari potensi ancaman, catat studi tersebut. Bahkan sekarang, kata Kurina, perasaan kesepian jangka pendek bisa menyehatkan karena bisa mendorong manusia untuk menjalin hubungan sosial. Namun, masalah bisa muncul jika kesepian menjadi kronis.

'Orang yang merasa sangat kesepian untuk beberapa lama mulai mengharapkan penolakan, hingga hal itu bisa menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya,' kata Kurina. Karena alasan ini, tambahnya, tidak selalu berguna untuk memberi tahu seseorang yang merasa terisolasi dan tidak aman untuk sekadar berteman, memelihara hewan peliharaan, atau pergi kencan lagi.

Jadi, apa kesepian hati yang harus dilakukan ? Mulailah membangun kembali hubungan sosial dengan cara yang aman secara emosional, Kurina menyarankan. "Terlibat dalam situasi di mana Anda tidak selalu mengharapkan orang untuk memberi kepada Anda, tetapi di mana Anda yang memberi — seperti sukarela, atau pertemuan kepentingan bersama seperti kelompok buku," katanya. 'Perlahan-lahan Anda akan mulai melihat dunia — dan hubungan Anda — dengan cara yang lebih positif.'