Rekrut BFF Anda untuk Latihan Tubuh Total yang Membunuh ini untuk Mitra — dan Bersiaplah untuk Berkeringat

Jika berolahraga sendiri tidak berhasil, rekrut tikus gym favorit Anda dan coba latihan pasangan total-tubuh yang mematikan ini. Tidak hanya akan melatih kaki, bokong, tubuh bagian atas, dan inti Anda, tetapi juga akan membuat Anda bergerak dan membantu meningkatkan detak jantung Anda. Tujuannya bukan untuk mencapai jumlah repetisi tertentu, tetapi untuk mengikuti kecepatan Anda sendiri dan mendorong kerangka waktu 30 detik. Meminta teman untuk berkeringat bersama Anda akan memotivasi Anda melalui latihan agar Anda tidak menyerah!

Dalam video di atas, pemberi pengaruh dan pelatih kebugaran Anna Victoria dan Health's editor kebugaran senior, Roz, mendemonstrasikan sembilan latihan pasangan — dari lutut tinggi hingga papan hingga bicep curl — yang akan membuat Anda dan sahabat gym benar-benar merasakan sensasi terbakar bersama.

Pada latihan pertama, satu orang melakukan squat sedangkan yang lainnya melakukan burpe selama 30 detik. Anda kemudian akan beralih, dan melakukan latihan lainnya selama 30 detik.

Squat: Pastikan Anda berjongkok seperti duduk di kursi, mendorong lutut keluar dan menjaga dada Anda terangkat. Memegang dumbel setinggi dada membantu Anda menjaga punggung tetap lurus, namun Anda dapat mengubah gerakan ini dengan menahan dumbel di sisi tubuh Anda.

Burpees: Tidak ingin melompat selama burpee ? Bangkitlah dengan berjinjit sebagai gantinya. Jika Anda perlu memodifikasi burpe, mundur satu kaki pada satu waktu dan kemudian angkat kaki Anda satu per satu. Jika Anda ingin membuat burpe lebih sulit, lakukan push-up saat Anda berada di tanah.

Selanjutnya, satu orang melakukan barisan halter dan bicep curl sementara yang lain melakukan squat jump selama 30 detik. Anda kemudian akan beralih, dan melakukan latihan lainnya selama 30 detik.

Baris halter, bicep curl: Saat Anda melakukan ini, membungkuklah sehingga hampir sejajar, pertahankan dada Anda ke atas, dan remas tulang belikat Anda saat Anda membawa dumbel ke atas tubuh Anda. Tip: Punggung Anda tidak boleh dibulatkan!

Squat jump: Ini mirip dengan squat biasa, namun, setelah berhenti di bagian bawah squat, Anda kemudian akan melompat ke atas. Di bagian atas, coba tunjuk jari kaki dan remas paha depan Anda.

Pada gerakan ketiga, satu orang melakukan high knees sementara yang lainnya melakukan step back lunge selama 30 detik. Kemudian Anda akan beralih, dan melakukan latihan lainnya selama 30 detik.

Tinggi lutut: Angkat dada, gunakan otot inti, dan coba angkat lutut setinggi mungkin , menyentuh tangan pasangan Anda. Jika Anda tidak bisa membuat lutut Anda setinggi itu, gantikan tendangan pantat (alias berlari di tempat).

Step back lunge: Pindahkan kaki Anda ke belakang secara bergantian, dan tahan lengan Anda lurus ke depan Anda, sehingga pasangan Anda hampir tidak menyentuh tangan Anda saat melakukan lutut tinggi. Anda harus merasakan tekanan pada paha depan dan inti Anda untuk yang satu ini.

Latihan pasangan terakhir mengharuskan satu orang memegang papan selama 30 detik, sementara orang lain melakukan lompatan jongkok. Ganti, dan lakukan gerakan lain selama 30 detik.

Papan: Mulailah dengan papan yang lebih sulit lalu pindah ke versi yang lebih mudah, seperti berlutut atau ke atas dengan papan yang tinggi. Sekuat apa pun papan, jangan lupa bernapas melalui papan itu. Pastikan barang rampasan Anda tidak terangkat terlalu tinggi atau menukik ke bawah- harus dalam garis lurus dengan punggung Anda.

Lompat jongkok: Setelah melakukan jongkok di satu sisi pasangan Anda, Anda akan melompat atau melangkahi pasangan Anda yang sedang mengepal dan lakukan squat lain di sisi lain pasangan Anda. Lanjutkan ini selama 30 detik.

Siap untuk putaran bonus? Kami tahu Anda bisa mengatasinya (mengedipkan mata).

Jongkok mitra: Silangkan tangan Anda dengan pasangan, jongkok ke belakang, dan tahan selama 30 detik. Pastikan Anda bersandar cukup jauh seperti duduk di kursi, jaga dada tetap tegak, dan inti tubuh Anda kencang. Ngobrol dengan pasangan Anda! Percayalah, ini akan membantu mengalihkan perhatian Anda berdua dari luka bakar!