Sembuh Tanpa Obat

Olahraga bisa sama efektifnya dengan antidepresan dalam mengurangi gejala. (GAMBAR JUPITER) Antidepresan menargetkan proses kimiawi di otak yang terkait dengan suasana hati dan depresi, dan biasanya aman untuk pasien jantung di bawah perawatan dokter. Namun ada cara penting lainnya untuk mengangkat semangat dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, terutama olahraga, rehabilitasi jantung, dan dukungan sosial.

Berolahraga
'Olahraga adalah cara luar biasa untuk merasa lebih baik, lebih banyak energi, dan rasakan kembali kendali atas diri Anda, 'kata Robert Carney, MD, seorang profesor psikiatri di Universitas Washington di St. Louis. Bagi sebagian orang, olahraga mungkin cukup untuk menghilangkan depresi mereka.

Sebuah studi baru-baru ini di Duke University Medical Center menemukan bahwa olahraga teratur kira-kira sama efektifnya dengan antidepresan dalam mengurangi gejala pasien depresi. 'Olahraga tidak hanya meningkatkan fungsi kardiovaskular, tetapi juga tidak membutuhkan keterampilan dan tidak mahal,' kata James Blumenthal, PhD, yang memimpin studi Duke. Di bawah pengawasan dokter, kebanyakan pasien dapat memulai program olahraga ringan segera setelah operasi jantung. Untuk informasi lebih lanjut, lihat 'Why Your Heart Needs Exercise.'

Bagaimana Stres Dapat Memicu Masalah Jantung

Mengubah respons Anda terhadap stres dengan teknik seperti yoga dapat mencegah serangan jantung. Baca selengkapnya penyakit jantung

Mulai rehabilitasi jantung
Program rehabilitasi jantung dilindungi oleh sebagian besar program asuransi dan menawarkan kelas olahraga dan gaya hidup yang diawasi. Namun mereka juga memberikan layanan psikologis dan dukungan kelompok yang penting.

Karen Sanson, 60, dari Cleveland, mengalami depresi dan ketakutan untuk meninggalkan rumah setelah serangan jantungnya tiga tahun lalu. Tetapi ketika dia memulai rehabilitasi jantung, seorang psikolog membantunya memahami ketakutannya. 'Itu sangat penting bagi saya untuk memahami bahwa perasaan itu normal. Selama saya tahu apa yang sedang terjadi, saya merasa lebih baik, 'kata Sanson.

Terapi jangka pendek mungkin hanya dibutuhkan oleh beberapa pasien jantung dengan depresi, kata Leo Pozuelo, MD, direktur asosiasi Institut Jantung-Otak Bakken di Klinik Cleveland. Dr. Pozuelo sangat menganjurkan pasien untuk memanfaatkan program rehabilitasi jantung. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cardiac Rehab Sulit untuk Memulai, tetapi Membayar.

Halaman Berikutnya: Menjangkau dukungan sosial Menjangkau dukungan sosial
Jika Anda depresi, Anda berhutang kepada hati untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk menjadi lebih baik. Tapi jangan mencoba mengalahkan depresi sendirian. Anda membutuhkan teman dan keluarga sekarang lebih dari sebelumnya. Studi menunjukkan bahwa penderita serangan jantung yang menghabiskan lebih sedikit waktu sendirian dan mencari bantuan memiliki waktu lebih mudah untuk pulih dari depresi.

'Orang-orang memberi tahu Anda tentang olahraga, tetapi terlibat kembali secara sosial juga sangat penting bagi saya, 'kata Bill Valvo, 60, dari Newport News, Va.' Saya benar-benar terjun ke dalam pekerjaan sukarela dan membantu orang lain — Anda membantu orang lain dan Anda membantu diri sendiri, 'katanya.