Alasan Pria Harus Melakukan Kegels (Termasuk Seks yang Lebih Baik untuk Anda berdua)

Jika seorang wanita mengunjungi dokter kandungannya karena masalah kencing atau masalah seksual yang berkaitan dengan gairah atau orgasme, dokternya mungkin menyarankannya untuk memulai program senam kegel. Gerakan ini memperkuat otot dasar panggul, yang bisa kehilangan tonus karena usia atau kehamilan. Otot dasar panggul yang lebih kuat menghasilkan kontrol kandung kemih yang lebih baik dan lebih banyak sensasi saat berhubungan seks.

Namun, bukan hanya wanita yang mendapatkan keuntungan dari melakukan kegel; pria juga bisa mendapatkan keuntungan. "Baik pria maupun wanita memiliki otot-otot ini," kata James Dupree, MD, asisten profesor urologi di Michigan Medicine. “Latihan kegel adalah nama yang diberikan untuk setiap latihan yang memperkuat otot dasar panggul. Bagi para pria, itulah otot-otot pendukung organ seperti penis, prostat, dan rektum. ”

Penasaran bagaimana keduanya dapat membantu pasangan Anda — terutama bagaimana hal itu dapat berdampak pada kehidupan seks Anda? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Senam kegel memperkuat rak otot yang menopang penis. Otot yang lebih kuat di area ini dapat berarti meningkatkan aliran darah saat pasangan Anda ereksi — mirip dengan cara melatih otot apa pun yang meningkatkan sirkulasi ke organ di sekitarnya. Hasilnya: ereksi lebih kuat. Meskipun normal bagi seorang pria untuk kadang-kadang mengalami masalah ereksi, namun jika dia sering mengalami masalah dan tetap keras, hal itu dapat berdampak pada kehidupan seks Anda, kata Dr. Dupree.

Ini kecil tapi kuat gerakan juga dapat memberi pria lebih banyak kendali atas ejakulasi, membantu otot dasar panggul memanjang dan berkontraksi dengan tepat. Itu membantunya bertahan lebih lama di kamar tidur. Dr. Dupree merujuk pada studi kecil tahun 2014, yang menunjukkan bahwa penguatan dasar panggul membantu 82% peserta studi (usia 19 hingga 46 tahun) memperbaiki masalah ejakulasi dini mereka.

Untuk pria, senam kegel juga dapat membantu meningkatkan pengendalian usus (selain lelucon, ini bukan jenis kebocoran yang ingin ditangani siapa pun). Mereka juga dapat mengurangi kemungkinan dia mengalami inkontinensia stres, atau secara tidak sengaja meneteskan sedikit air seni saat memompa setrika di gym atau berlari, misalnya. Memperkuat otot-otot itu sangat berguna jika, misalnya, pria Anda "tertawa, bersin, atau mengangkat kotak yang berat" dan dia mengalami sedikit kencing dalam prosesnya, kata Dr. Dupree.

Dengan cara yang hampir sama wanita melakukannya. Pertama, dia harus menemukan otot-otot dasar panggul itu. “Ketika seorang pria berdiri untuk buang air kecil, itulah otot-otot yang akan dia gunakan untuk berhenti di tengah aliran secara tiba-tiba,” kata Dr. Dupree. “Pada catatan terpisah, Anda dapat memikirkan mengencangkan otot yang akan Anda gunakan untuk menahan gas.”

Setelah dia mengidentifikasi kelompok otot yang tepat, Dr. Dupree menyarankan agar dia “tahan selama tiga detik, santai selama tiga detik. " Lakukan ini 10 kali berturut-turut, dua kali sehari. “Anda bisa melakukannya di mana saja,” katanya. “Duduk di meja, di kamar mandi. Hanya perlu beberapa menit. ”

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Sebelum pasangan Anda memulai rutinitas senam kegel, Dr. Dupree mengatakan ia harus terlebih dahulu berbicara dengan dokternya tentang potensi masalah medis mendasar yang mungkin ada di balik gejalanya. Misalnya, meneteskan sedikit air kencing adalah hal yang normal setelah mengosongkan kandung kemih; tidak normal untuk mengeluarkan urin di antara perjalanan ke kamar kecil. "Untuk masalah saluran kencing, kami ingin memeriksa ISK atau masalah neurologis," jelasnya.

Jika Anda berurusan dengan masalah di kamar tidur, pria Anda juga harus membicarakannya dengan dokternya sebelumnya. langsung melompat ke kegel. “Untuk disfungsi ereksi atau ejakulasi dini, ini adalah masalah yang bisa menjadi tanda awal dari apa yang pada akhirnya bisa menjadi penyakit jantung, jadi kami ingin memeriksa hal-hal seperti kolesterol,” kata Dr. Dupree.