Kuis: Apakah Anda Memiliki Energi yang Baik?

1. Benar atau salah: Anda merasa diri Anda bersemangat.

Jawaban: Benar. Pikiran Anda sendiri dapat memicu aktivitas di area otak Anda yang disebut anterior cingulate cortex, yang mengatur motivasi dan persepsi upaya. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang percaya bahwa mereka dapat menempuh jarak, baik dalam jangka panjang atau perbaikan garasi sepanjang hari, lebih cenderung untuk tetap berada di jalur yang benar. Saat Anda mulai kehilangan semangat, katakan pada diri sendiri, 'Saya baru saja melakukan pemanasan.'

2. Urutkan gerakan ini dalam urutan kekuatan peningkatan.
A. Minum secangkir kopi lagi
B. Melakukan putaran cepat di sekitar blok
C. Menonton video kucing lucu
D. Tidur siang
E. Menenggak air es

Jawaban: B, D, A, E, C. Jalan-jalan cepat akan mengalirkan oksigen ke otak Anda, terutama jika Anda pergi ke luar ruangan, dan melepaskan endorfin yang memberi energi. Bahkan hanya dari duduk menjadi berdiri telah terbukti meningkatkan ketajaman: 'Itu salah satu cara Ibu Pertiwi untuk membuat Anda tetap waspada — dan memastikan Anda tidak jatuh dan memecahkan tengkorak Anda!' kata John Caldwell, PhD, seorang psikolog yang telah meneliti kelelahan untuk NASA. Tidur siang adalah cara yang bagus untuk menambah energi — dan jelas kopi juga bisa. Java hadir dengan peringatan: Tidak seefektif jika Anda meminumnya secara teratur, dan terlalu banyak dapat membuat Anda gelisah. Menenggak air es lumayan efektif (hawa dingin memicu adrenalin, yang membuat jantung Anda memompa lebih kuat, meningkatkan aliran darah ke otak), sementara menonton video viral akan membuat pikiran Anda terpesona oleh hal-hal baru.

3. Manakah aroma pick-me-up terbaik untuk diendus?
A. Eukaliptus
B. Lemon
C. Peppermint
D. Kayu Cendana

Jawaban: C. 'Peppermint merangsang saraf trigeminal, yang membuat otak waspada,' kata Alan Hirsch, MD, dari Smell & amp; Taste Treatment dan Research Foundation di Chicago. Untuk pengangkatan cepat, keluarkan permen keras mint atau permen karet. Bahkan mengunyah permen karet membantu Anda merasa lebih terjaga, sebuah penelitian menemukan.

4. Latihan mana yang paling membuat Anda bersemangat?
A. CrossFit
B. Yoga
C. Menjalankan
D. Angkat beban

Jawaban: C, dengan A sebagai sedetik. 'Apa pun yang membuat darah Anda mengalir membuat Anda berenergi — jalan kaki 20 menit yang cepat dapat menyegarkan Anda hingga satu setengah jam setelahnya,' kata Leslie Bonci, RD, direktur nutrisi olahraga di University of Pittsburgh Medical Center. "Tapi berlari dan CrossFit memberikan efek pemompaan jantung tercepat." Anda akan mendapatkan masuknya oksigen ke otak dan tubuh dalam sekejap dan melepaskan zat kimia yang merangsang, termasuk endorfin, serotonin, dopamin, dan norepinefrin.

5. Berapa persentase orang Amerika yang gagal mendapatkan tidur delapan jam atau lebih yang direkomendasikan?
A. 5%
B. 14%
C. 37%
D. 65%

Jawaban: D, sesuai dengan polling Gallup. (Menguaplah jika Anda menyadarinya.) Tidak heran Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyatakan kurang tidur sebagai epidemi kesehatan nasional pada tahun 2014.

6. Suntikan vitamin B untuk energi memang trendi — tetapi apakah suntikan vitamin B untuk energi memang trendi — tetapi apakah itu pendorong atau penambah energi?

Jawaban: Payudara — kebanyakan. Memang benar vitamin B sangat penting untuk energi. Anda hanya akan mendapat peningkatan dari suntikan, jika Anda sangat kekurangan vitamin B, risiko untuk vegan dan vegetarian dan mereka yang minum obat tertentu (termasuk metformin untuk diabetes). Bagi kebanyakan orang, suplemen bisa membantu.

7. Pertempuran bilah energi: Mana yang memberi Anda hasil maksimal untuk uang kalori Anda?
A. Sangat gila
B. Tinggi serat
C. Banyak buah

Jawaban: A. Semakin banyak kacang, semakin lezat — mereka mengemas protein dan serat, nutrisi utama untuk energi yang tahan lama dan membakar dengan lambat, kata Bonci. Idealnya, ambil energy bar yang kurang dari 200 kalori dan memiliki setidaknya 8 gram protein dan 4 gram serat pengisi.
Halaman Berikutnya: 8. Pilih bahan bakar terbaik untuk kebutuhan Anda
8. Pilih bahan bakar terbaik untuk kebutuhan Anda.

Anda menginginkan:
A. Lonjakan energi instan
B. Dorongan dua jam untuk membantu Anda melewati sebuah acara
C. Listrik sepanjang sore

Bahan bakar Anda:
1. Kalkun di atas roti gandum dengan mentimun dan alpukat
2. Segenggam biji kopi dan kacang berlapis cokelat
3. Yoghurt yunani dengan beri, pisang, dan granola

Jawaban:
J: 2. Cokelat dan biji kopi sama-sama memberikan tambahan kafein, dan gula dari coklat mengantarkan glukosa dengan cepat ke dalam sel, sedangkan protein dan lemak dalam kacang membantu memperlambat pencernaan dan mencegah penurunan gula, kata Stacey Whittle, RDN, ahli diet di Santa Monica, California.

B: 3. Karbohidrat dalam beri, pisang, dan granola memberi Anda kekuatan energi, sementara jumlah protein dan sedikit lemak dalam yogurt membantu mempertahankannya.

C: 1. Sandwich memiliki campuran bahan bakar berkualitas yang seimbang, seperti protein (kalkun), karbohidrat ( roti gandum), lemak sehat (alpukat), dan serat (roti gandum dan mentimun).

9. Menurut Anda, apa yang salah dengan gambaran ini?

Jawaban: Kekacauan dapat menguras mental Anda. 'Jika Anda duduk di depan kekacauan yang tidak teratur, bagian otak menggunakan energi untuk bertanya,' Benda apa itu di sana? Apa yang dilakukannya? '' Jelas Matthew Edlund, MD, direktur Center for Circadian Medicine di Sarasota, Florida. Dan ketika pikiran Anda disadap, Anda tidak memiliki semangat untuk melakukan pekerjaan yang sebenarnya. Jika Anda sering menjadi korban kecelakaan di kantor pada siang hari, inilah waktunya untuk berbenah.

10. Warna manakah yang paling memberi energi untuk dilihat?
A. Merah
B. Kuning
C. Biru
D. Hijau

Jawaban: A. Penelitian telah mengaitkan warna merah dengan perasaan senang, stimulasi dan kekuatan, serta dorongan untuk aktif. (Semakin banyak alasan untuk mendapatkan tank olahraga merah!) Sebuah penelitian bahkan menemukan bahwa atlet Olimpiade jenis tertentu lebih sering memenangkan medali emas saat mengenakan seragam merah.

11. Cocokkan A-lister dengan strategi energinya.
A. Miranda Lambert
B. Julia Louis-Dreyfus
C. Drew Barrymore
D. Beyoncè

1. 'Saya mulai berolahraga untuk merasa lebih bugar dan memiliki lebih banyak energi. Kemudian berubah menjadi 'Oh, saya merasa baik, dan saya ingin mempertahankannya.'

2. 'Aku makan banyak protein dan makan cukup bersih. Makanan cepat saji menyeret Anda ke bawah. '

3. 'Jika Anda menjalani hidup dengan kebaikan dan memberi orang lain energi yang luar biasa, keindahan dan energi yang luar biasa itu kembali kepada Anda.'

4. 'Kafein dan gula — itu ajaib. Itu membuatku senang. '

Jawaban: J: 2; B: 4; C: 1; D: 3

12. Multitasking:
A. Penghemat energi atau
B. Penghemat energi?

Jawaban: B. Melakukan banyak hal sekaligus adalah pekerjaan yang menyebalkan, menurut studi di Journal of Experimental Psychology, karena mengganti gigi mental membakar sumber daya kognitif , melelahkan otak Anda dan menyebabkan Anda kehilangan fokus lebih cepat. Dan merasa lelah secara mental akan membuat Anda kelelahan, meskipun itu hanya ada di pikiran Anda. Di sisi lain, ketika kita melakukan sesuatu satu per satu, 'lebih mudah untuk masuk ke dalam kondisi mengalir, di mana kita begitu terlibat dalam proses sehingga kita bahkan tidak menyadari waktu berlalu,' kata Edlund. 'Saat itulah kami merasa paling bersemangat.'

13. Rangking tegukan ini dari yang paling berkafein hingga yang paling sedikit.
A. Kopi biasa
B. Cappuccino
C. Espresso
D. Teh hitam
E. Chai latte
F. Teh hijau

Jawaban: C, A, B, D, E, F. Espresso mengandung sekitar 75 miligram kafein per ons; paket kopi biasa 180mg per 8 ons cangkir; cappuccino memiliki 75mg per cangkir; teh hitam memiliki 70mg per cangkir; sebuah chai latte memiliki 50mg per cangkir; dan teh hijau mengandung 45 mg per cangkir.

Jika Anda Mengerti…

1 hingga 4 Benar
Pemalas Serius : Rasanya seperti Anda bisa pingsan dengan benar sekarang membaca ini? Saatnya mengingat berbagai kiat peningkatan energi dalam cerita ini.