Kelelahan Karantina Itu Nyata — Begini Cara Menjaga Jarak Sosial

Pada 11 Maret, Organisasi Kesehatan Dunia secara resmi menyatakan COVID-19 sebagai pandemi, dan hanya beberapa hari kemudian, pemerintah AS meluncurkan kampanye untuk memperlambat penyebaran COVID-19 dengan mendesak semua pekerja non-esensial untuk tinggal di rumah dan memelihara aturan jarak sosial.

Sebagian besar, orang di AS telah mematuhi rekomendasi yang ditetapkan oleh pemerintah dan organisasi kesehatan — tetap berada di dalam ruangan, mengenakan masker wajah, menjaga jarak sejauh enam kaki dari semua orang di luar keluarga dekat —Tetapi dalam beberapa minggu terakhir ahli telah memperhatikan regresi yang mengganggu yang disebut 'kelelahan karantina,' di mana orang, terlepas dari apa yang dikatakan pemerintah daerah mereka, telah tergelincir kembali ke kebiasaan sosial pra-pandemi.

Ada bukti yang mendukung perosotan sosial itu: Para peneliti di University of Maryland, bersama dengan Maryland Transportation Institute (MTI), mengumpulkan data lokasi ponsel dari seluruh AS dan menemukan bahwa 48 negara bagian telah mengalami penurunan dalam indeks jarak sosial mereka — pengukuran yang mencatat kepatuhan terhadap batasan dan pedoman pemerintah untuk membantu menahan wabah virus corona. Secara keseluruhan, para peneliti telah memperhatikan orang-orang yang melakukan lebih banyak perjalanan non-kerja, lebih banyak perjalanan ke luar negara bagian dan ke luar negeri, dan melakukan perjalanan jarak yang lebih jauh secara keseluruhan.

Melonggarnya perilaku social distancing ini, seperti yang dijelaskan para peneliti hal itu, dapat berdampak buruk pada kemajuan yang telah dibuat AS dalam mencoba meratakan kurva — dan penting bagi orang-orang untuk melanjutkan rekomendasi jarak sosial, bahkan saat negara mulai perlahan terbuka.

Tetap saja, penting untuk menyadari bahwa isolasi sosial bisa berdampak buruk. 'Beberapa hari berada di rumah bersama keluarga tampak mengasyikkan, tetapi setelah beberapa minggu kegembiraan itu hilang dan menjadi jelas bahwa banyak bidang kehidupan yang ditahan, dan tidak peduli apa pun upayanya, kemajuan tidak mungkin tercapai,' Paula Zimbrean , MD, FAPA, FACLP, seorang psikiater Yale Medicine, memberi tahu Kesehatan.

Psikoterapis Paul Hokemeyer, PhD, penulis Fragile Power , menjelaskan bahwa kelelahan karantina berasal dari kelelahan emosional pandemi telah ditempatkan pada hidup kita. “Saya mendengar dari semua klien saya bahwa mereka kelelahan karena aturan tempat berlindung. Mereka merasa tidak terawat. Mereka bosan. Mereka bangkrut. Mereka ingin menceraikan pasangannya dan memberikan anak-anaknya, ”katanya. “Pandemi ini telah mengangkat gagasan tentang ketidakberdayaan dan ketidakpastian ke tingkat yang belum pernah kami alami sebelumnya.”

Namun secara keseluruhan, ini semua adalah perasaan yang wajar, kata Dr. Hokemeyer. Austin Hall, MD, direktur medis untuk Pusat Keunggulan UNC dalam Kesehatan Mental Komunitas setuju. 'Kelelahan karantina adalah respons yang sepenuhnya masuk akal dalam konteks begitu banyak perubahan dan ketidakpastian, "katanya. “Krisis COVID-19 telah mengubah banyak aspek kehidupan kita dalam waktu singkat. Banyak dari kita, mungkin sebagian besar dari kita, sedang mengalaminya. Kita perlu mengakuinya sebagai hal yang normal dan memaafkan diri kita sendiri dan satu sama lain jika hal itu menghalangi kemampuan kita untuk mengatasinya. " Tetapi bagaimana kita dapat terus mengatasinya, bahkan ketika perasaan semakin sulit untuk tinggal di dalam? Kami meminta tips dari para ahli tentang cara menangani kelelahan karantina dengan cara yang paling sehat.

“Saat masa sulit, kami pikir itu akan bertahan selamanya, tetapi ternyata tidak,” kata Dr. Hokemeyer. "Semua berubah." Dia menyarankan untuk berfokus pada kebenaran bahwa "strategi jangka panjang yang memerlukan ketidaknyamanan jangka pendek lebih baik. ' Dalam konteks COVID-19, itu berarti bahwa semua jarak sosial kita saat ini adalah situasi terbaik untuk kesehatan masyarakat jangka panjang. “Satu ons pencegahan sama dengan 20 ton pengobatan,” kata Dr. Hokemeyer.

Pikirkan hidup Anda dalam periode 24 jam, saran Dr. Hokemeyer — memikirkan waktu Anda di dalam dalam istilah hari, bukan minggu, dapat membuatnya terasa lebih mudah diatur. 'Siapkan rutinitas. Bangunlah di waktu yang sama dalam sehari. Mandi, rias wajah atau bercukur, kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman. Artikulasikan 2 tujuan yang ingin Anda capai hari itu dan lakukanlah, 'kata Dr. Hokemeyer. Kemudian — dan ini penting — setelah hari kerja Anda selesai, log off. 'Tutup semuanya di malam hari dan kehilangan diri Anda dalam buku atau pesta yang menyenangkan.'

Menulis jurnal adalah alat yang hebat selama masa percobaan, tetapi terutama saat ini, kata Dr. Hokemeyer. 'Buatlah jurnal roller coaster,' desaknya, menyarankan untuk menuliskan pemikiran Anda setiap hari. 'Kemudian di akhir minggu kembali dan ulaslah,' katanya. 'Anda akan melihat pola untuk semua ini daripada dikonsumsi oleh kekacauan yang Anda rasakan di dalamnya. Dalam urutan ini, Anda akan mendapatkan kembali rasa hak pilihan dan kekuasaan. ”

Hanya karena Anda menjaga jarak secara sosial, bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan teman baru atau mengembangkan hubungan. 'Jangkau satu orang ... yang sedikit di luar lingkaran pertemanan dan keluarga Anda. Terus kembangkan lingkaran ini, 'kata Dr. Hokemeyer. 'Sekarang, lebih dari sebelumnya kita perlu terhubung satu sama lain melalui kebaikan.'

Tidak ada waktu yang lebih baik untuk mengevaluasi kembali tujuan hidup Anda. 'Artikulasikan tiga tujuan masing-masing dalam bidang pribadi, profesional dan spiritual dalam hidup Anda di tahun depan,' kata Dr. Hokemeyer. 'Dengan membuat rencana untuk masa depan Anda, Anda akan dapat mentolerir ketidaknyamanan saat ini.' Untuk itu, sekarang juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk memikirkan hal-hal yang tidak Anda sukai, pra-pandemi, dan bersumpah untuk mengubah cara berpikir tersebut saat Anda dapat melanjutkan kehidupan sehari-hari.

Karena jarak fisik tertentu akan tetap menjadi bagian penting dari kehidupan kita di masa mendatang, Dr. Hall mendorong semua orang untuk terus menggunakan teknologi sebagai alat komunikasi. “Teknologi tidak dapat secara memadai menggantikan kontak manusia, namun sungguh luar biasa bahwa kebanyakan dari kita memiliki alat digital yang kuat untuk digunakan agar tetap terhubung satu sama lain,” katanya. “Kita harus menggunakan teknologi itu untuk membatasi jarak sosial kita, menyadari bahwa jika wabah ini terjadi bahkan hanya 10 tahun yang lalu, kita mungkin akan merasa jauh lebih terisolasi satu sama lain.”

Tidak yakin ke mana lagi harus mulai selain panggilan telepon harian ke orang tua atau saudara kandung Anda? Dr. Zimbrean merekomendasikan untuk melihat orang-orang di sekitar Anda, termasuk media, agar hal-hal tetap menarik. 'Media penuh dengan contoh, dari pesta zoom hingga bermain tenis dengan tetangga Anda, nyanyian opera di balkon, "katanya.

' Kami tidak dapat mempertahankan kesempurnaan di semua bidang kehidupan kami dalam krisis ini dan tidak harus berjuang untuk itu, ”kata Dr. Hall. "Jika Anda lelah secara emosional dari upaya yang diperlukan untuk menjaga jarak fisik, maka maafkan diri Anda jika Anda mengendurkan harapan diri Anda di bidang lain dalam hidup Anda seperti pola makan dan kebiasaan olahraga, produktivitas kerja, atau pilihan pengasuhan." Pada dasarnya: Kita semua adalah manusia, dan kita semua melakukan yang terbaik yang kita bisa.

Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres saat ini, selain untuk mendukung sistem kekebalan dan kesehatan mental Anda. Dr. Zimbrean menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang tidak akan membahayakan kesehatan siapa pun, seperti lari jarak jauh atau bersepeda. “Jika aktivitas di luar ruangan memungkinkan dengan mempertahankan jarak sosial, itu lebih disukai, 'katanya. 'Jika menghabiskan waktu di luar bukanlah pilihan, mendekorasi ulang rumah atau membereskan rumah dapat membantu. Proyek perbaikan rumah berada pada titik tertinggi sepanjang masa akhir-akhir ini. '

Menjaga pikiran Anda tetap aktif dengan apa pun yang tidak terkait dengan pandemi dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Dr. Zimbrean menyarankan apa pun yang dapat mengganggu, mulai dari film, permainan papan hingga melakukan hobi baru, belajar bahasa atau keterampilan baru lainnya yang mungkin berguna nanti. Kuncinya adalah memikirkan apa pun secara harfiah selain virus corona selama masa-masa ini — dan berpegang teguh pada hal itu.