'Konstipasi Karantina' Membuat Beberapa Orang Sulit Buang Air Besar Saat Ini — Inilah Alasannya

Berkat COVID-19, kita semua harus mencari cara baru yang normal. Bekerja dari rumah, menjaga jarak sosial, dan menghabiskan begitu banyak waktu di dalam ruangan telah mengubah kehidupan sehari-hari dengan berbagai cara. Perubahan tersebut termasuk kebiasaan buang air kita. Dan hal itu memunculkan istilah baru, "karantina sembelit. '

Meskipun Anda tidak memiliki masalah dengan sembelit sebelum pandemi virus Corona menyerang, Anda mungkin kesulitan untuk menjadi nomor dua sekarang, Robert Lerrigo, MD, ahli gastroenterologi di Santa Clara Valley Medical Center, California, memberitahu Kesehatan. “Bagi beberapa orang, berarti tinja terlalu keras, membutuhkan banyak tekanan, atau volumenya mungkin terlalu kecil,” kata Dr. Lerrigo. Orang lain buang air besar lebih jarang dari biasanya atau membutuhkan tekanan berlebihan untuk mengeluarkan tinja, bahkan jika tinja tidak keras.

Memahami mengapa beberapa orang menjadi sembelit selama penguncian dimulai dengan ritme sirkadian — proses alami di otak yang mengatur siklus tidur-bangun dan berulang setiap 24 jam. Usus besar memiliki ritme sirkadian sendiri yang mudah terganggu oleh kurangnya latihan fisik, kurang tidur, perubahan jadwal makan, dan stres, kata Dr. Lerrigo.

Tentu saja, tinggal di rumah karena pandemi global kemungkinan besar akan memengaruhi masing-masing elemen tersebut. “Ketika kita di rumah duduk-duduk dan tidak tetap aktif atau terlibat dalam rutinitas kita yang biasa, motilitas kolon (proses dimana usus besar berkontraksi secara berurutan untuk mengeluarkan kotoran) menurun, menyebabkan sembelit,” kata Dr. Lerrigo.

Jika gym Anda telah ditutup dan Anda belum melakukan transisi ke latihan di rumah, kurangnya olahraga teratur mungkin menjadi masalahnya. Dr. Lerrigo merekomendasikan 20 hingga 60 menit latihan aerobik (seperti jalan cepat atau latihan di rumah) hingga lima hari seminggu, menambahkan bahwa olahraga dua hari dalam seminggu dapat secara signifikan memperbaiki sembelit.

Jika Anda menduga pola makan baru Anda di rumah adalah penyebabnya — mungkin Anda memasak banyak makanan pokok seperti pasta yang terbuat dari tepung olahan, misalnya — coba tambahkan lebih banyak serat ke dalam rencana makan Anda . Makanan kaya serat menahan air dalam tinja Anda, membuatnya lebih lembut, lebih besar, dan lebih siap untuk melewati usus. Serat juga menambahkan kotoran ke kotoran untuk membantunya bergerak lebih cepat. Dr. Lerrigo merekomendasikan untuk menambah asupan kacang-kacangan, dedak, lentil, buah-buahan, sayuran berdaun, polong-polongan, buah-buahan seperti prune, dan biji-bijian seperti oatmeal. Pada saat yang sama, kurangi makanan yang tinggi lemak atau pati.

Jangan lupa tentang hidrasi. “Feses pengering-dari-normal berjalan melalui usus besar lebih lambat,” kata Dr. Lerrigo. "Ini seperti tergelincir dan meluncur tanpa menyalakan air. ' Air dan jus adalah pilihan yang baik, tetapi jangan jadikan minuman keras sebagai sumber hidrasi Anda. 'Ingatlah bahwa alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi, jadi hentikan juga, "sarannya.

Ingin menambahkan suplemen serat yang dijual bebas ke pesanan online Anda berikutnya? Dr. Lerrigo mengatakan itu baik-baik saja — meskipun sumber serat alami memiliki banyak manfaat nutrisi lainnya. Pastikan Anda membaca label pada suplemen serat OTC. "Bahkan jika Anda rajin mengonsumsi serat bubuk, itu hanya memberi Anda tambahan 9 atau 10 gram serat setiap hari dan beberapa batang 'serat' hanya memberi Anda satu atau dua gram," katanya. (The Institute of Medicine merekomendasikan 25 hingga 30 gram serat setiap hari.)

Stres dan kecemasan juga dapat memengaruhi kotoran Anda, karena otak secara langsung mengkomunikasikan emosi yang ditimbulkannya ke sistem pencernaan. “Pada beberapa orang, hal ini dapat menyebabkan diare, pada yang lain menyebabkan sembelit,” kata Dr. Lerrigo. Tidak mudah untuk menurunkan tingkat stres dan kecemasan selama masa ketidakpastian yang meluas, tetapi lakukan apa yang Anda bisa untuk bersantai — baik itu yoga, meditasi, atau sekadar meluangkan waktu sendirian di ruangan yang sunyi jauh dari anggota keluarga lainnya.

Jika semuanya gagal dan konstipasi karantina Anda berlanjut, hubungi kantor dokter Anda untuk meminta nasihat. Anda bahkan mungkin tidak perlu meninggalkan rumah dan melanggar pedoman jarak sosial setempat. “Secara nasional, klinik bergerak menuju telemedicine untuk memenuhi permintaan pasien mereka yang harus tetap di rumah,” kata Dr. Lerrigo.