Taruh Tanaman di Kamar Anda untuk Tidur Lebih Baik, Menurut Astronot

Kita semua bisa mendapatkan keuntungan dari pembangkit listrik, baik Anda berada di luar angkasa atau di sini, di Bumi.

Bayangkan Anda berada di luar angkasa, tanpa melihat apa pun selain kelap-kelip lampu pusat komando dan langit penuh bintang yang jauh. Tanpa matahari terbit atau senja yang dinanti-nantikan, mungkin agak sulit untuk tertidur.

Selain itu, menjadi satu-satunya di luar sana mungkin akan membuat Anda sedikit kesepian. Di situlah tanaman berperan.

Kosmonot Valentin Lebedev mengatakan tanamannya di stasiun luar angkasa Salyut seperti hewan peliharaan. Dia sengaja tidur di dekat mereka sehingga dia bisa melihat mereka sebelum dia tertidur.

Dia bukan satu-satunya. Hampir setiap program luar angkasa telah menggunakan rumah kaca sebagai cara untuk meningkatkan ruang hidup para astronot mereka.

Tanaman dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental dengan berbagai cara. Penelitian baru dari Beihang University di Beijing, juga dikenal sebagai Beijing University of Aeronautics and Astronautics, menunjukkan bahwa hanya memiliki sedikit tanaman hias di rumah juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Bagaimana tanaman meningkatkan kualitas tidur?

Menurut studi baru, berinteraksi dengan tanaman sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur orang yang tinggal di lingkungan yang terisolasi, termasuk luar angkasa.

Penelitian ini dapat berdampak signifikan pada cara program ruang angkasa di masa depan menyusun ruang hidup untuk astronot, dan dapat membuat tanaman lebih diprioritaskan di masa depan.

Warna yang menenangkan

Warna sebagian bertanggung jawab atas kualitas tanaman yang menenangkan.

Selama penelitian, partisipan diminta berinteraksi dengan tanaman di kamar mereka sebelum tidur. Para peneliti menyelidiki efek dari tiga spesies tanaman yang berbeda:

• coriander
• strawberry
• tanaman pemerkosaan ungu

Peneliti mengambil sampel air liur dan memantau tidur partisipan, menyimpulkan bahwa tanaman hijau (ketumbar dan stroberi) memiliki efek paling positif pada siklus tidur dan kesejahteraan emosional partisipan.

Ini menunjukkan bahwa warna hijau tanaman menghasilkan efek menenangkan.

Aroma yang menyejukkan

Penelitian juga menunjukkan bahwa wewangian tanaman yang dapat dimakan seperti ketumbar dan stroberi dapat membantu pengaturan suasana hati dan relaksasi. Hasilnya menunjukkan bahwa emosi dan tidur terkait erat.

Penelitian sebelumnya mendukung teori ini, yang menunjukkan bahwa wewangian tumbuhan dan bunga alami dapat membantu mengatur sistem saraf dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Inilah salah satu alasan aromaterapi digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur.

Penelitian lain menunjukkan bahwa aroma tanaman tertentu yang dapat dimakan bahkan dapat meningkatkan kadar dopamin, yang juga dikenal sebagai hormon bahagia.

Lebih sedikit stres

Para peneliti menemukan bahwa hanya 15 menit interaksi dengan tanaman hijau dapat membantu:

• mengurangi konsentrasi kortisol (hormon stres)
• mengurangi latensi tidur (waktu yang dibutuhkan Anda untuk tertidur)
• meningkatkan integritas tidur dengan mengurangi jumlah kejadian kebangkitan mikro (frekuensi Anda keluar dari tidur nyenyak di malam hari )

Semua faktor ini meningkatkan kualitas tidur malam yang lebih nyenyak, membantu Anda bangun dengan perasaan segar.

Cara menggunakan tanaman untuk tidur yang lebih nyenyak di rumah

Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari tanaman hias dengan menyimpannya di kamar tempat Anda tidur. Ada juga cara untuk meningkatkan kualitas tidurnya.

Cobalah berinteraksi dengan tanaman Anda secara teratur

Selain memiliki tanaman di kamar Anda, Anda juga dapat mencoba terhubung dengannya , terutama sebelum tidur. Anda dapat melakukannya dengan menyiram, menyentuhnya, atau menciumnya.

Usahakan untuk menghabiskan 15 menit dengan tanaman Anda sebelum tidur untuk membantu Anda merasa lebih tenang, terutama jika Anda mengalami hari yang menegangkan.

Gunakan tanaman Anda sebagai bagian dari latihan meditasi malam

Merawat tanaman bisa menjadi bentuk meditasi gerakan saat Anda berpindah dari satu tanaman ke tanaman lain sambil menyiram dan memangkas.

Anda juga dapat menggunakan tanaman Anda sebagai bagian dari latihan meditasi sebelum Anda tidur. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti menyikat tangan ke daun dan mencium baunya bisa menjadi bentuk meditasi. Tanaman aromatik dan geranium sangat baik untuk ini.

Anda juga dapat mencoba duduk dengan mata tertutup dan merenungkan tanaman Anda. Amati pemikiran dan asosiasi apa yang muncul di benak Anda.

Luangkan waktu untuk menghargai tanaman Anda

Salah satu cara termudah untuk mendapatkan manfaat dari tanaman Anda adalah dengan mengukir momen dalam hari Anda untuk mengagumi mereka. Idealnya ini dilakukan pada malam hari sebelum Anda pergi tidur, tetapi akan bermanfaat setiap saat sepanjang hari.

Penelitian dari Universitas Pertanian Sichuan menunjukkan bahwa hanya dengan melihat sekoci bambu selama 3 menit dapat memberikan efek relaksasi bagi orang dewasa, membantu menurunkan tekanan darah dan kecemasan.

Mengoptimalkan diri tanaman Anda

Berbagai macam tanaman hias dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Menurut penelitian baru, tanaman terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur antara lain:

• tanaman berdaun hijau, seperti dracaena dan tanaman karet
• tanaman dengan bunga berwarna, terutama kuning dan putih
• tanaman yang dapat dimakan, seperti stroberi, basil, dan chickweed
• tanaman yang terkenal dengan aromanya yang menyejukkan, seperti lilac atau ylang-ylang

Memperkenalkan satu tanaman kecil ke ruang tidur Anda dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan tidur lebih nyenyak. Kekuatan tumbuhan adalah sesuatu yang kita semua dapat manfaatkan, baik Anda berada di luar angkasa atau di sini, di Bumi.